月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	0.0	ミーティング		ヤルキ・オブ・ナイツ
10/02 水	8.0	18:00　400 200　 jog ws	60-27	400ゆったり入りすぎた。思ったより気持ちよくスピードがだせないのと、ふくらはぎが違和感。
10/03 木	0.0			ふくらはぎが超絶痛いので大胆に疲労回復に全振りした。今日はモミモミしまくる。
10/04 金	5.0	9:00 jog動きづくり	ave.4'30	1コマがないので朝に和地山でのんびりと。5キロが限界だった。肩こりエグすぎ。ふくらはぎぱんぱん。 夜、岐阜に帰る。エコパ方面に行く電車がエグいくらい混んでる。エグすぎ。ラグビーすげえ。
10/05 土	8.0	東海秋季800ｍ	2'01	あぁ補助員たのちいなぁ 今回は組が悪い。そう言わせてくれ。後輩や知り合いに会えたので楽しかった。
10/06 日	5.0	秋季2日目 jog 動きづくり		辻川のアップでちょっとジョグった。ふくらはぎがくっそダルい。マヂであづい。日体大の方々もお疲れ様です。
10/07 月	0.0			この前の800を動画で見たけど、なんかフォームが変な気がした。腕が振れていない。
10/08 火	11.0	18:15　大平台jog(佐鳴湖)	50'13(ave.4'37)	お久しぶりの佐鳴湖じょぐ。今日は大平台経由で。目が見えなさ過ぎて辛おだった。腹痛すぎてトイレ寄った。その後なかなか追えんかった。
10/09 水	8.0	18:10　300×5　 (50切りr100jog) jog	52(30)49(50)49(48)48(50)49	一人でやった。1本目高校生に邪魔されて止まってしもた。あとはボチボチ。ふくらはぎぱんぱん。 露口さんが来なかったので、あんまり気持ちが乗らなかった。
10/10 木	12.0	19:10　PR7000m(3'40) jog	3'41-38-45-38-37-36-29	ゆうまがシューズ忘れて笑ってたら自分も忘れてた。流石にペガサスでペーランするのだるすぎてやる気切れてた。以外と余裕があると思ったけど、腹痛と足裏痛いのがキツかった。中距離2人がペースブレイクした。 家帰ったら普通にシューズあった(笑)
10/11 金	0.0			バ前に走ろうと思ったら台風に圧倒されて昼寝しすぎた。
10/12 土	0.0			台風ノーダメ。きぷちょげえぐい。暇だった。
10/13 日	12.0	18:10 400×12(r200jog55~60) 200×2(r200jog)	77,75,75,77,75,74,76,75,76,74,75,75 28”1-30”0	76で15本というメニュー。かなり序盤から腹が痛くてずっと辞めたかった。吐き気がしんどかったので12で終了。せめて15本は行きたかったけど、まあ腹痛いのでしゃあない。それよりなんで腹痛いかを考えなければと。
10/14 月	6.0	9:00 jog	ave.4'51	身体がダル重フィーバーだったのと、時間があまりなかったので短めジョグ。今日も腹痛。 親が来たのでさわやかに行って砂丘に行った。なんかめっちゃ疲れた。バイト行きたくない。
10/15 火	12.0	19:10　PR7000m(3'30) 400 200 jog	3'26-28-26-27-28-27-26 64 ws	案外余裕をもって走ることができた。この前のペーランの数倍楽に感じた。もう少し行けた感はあったが、6000で終わる気だったので良くなかった。あとテーピングが途中で取れてうざすぎたのもある。 スピード流しで400と200、ズームフライだと最大スピードが出しにくい気がした。
10/16 水	11.0	18:15　大平台jog(佐鳴湖)	ave.4'58	ふくらはぎ下部の疲労がえげつない。
10/17 木	6.0	19:10　300×3(r:4'~5') 短ダッシュ30ｍ jog	41　40　41	シンスプ警報発令。なのでメニュー変更。39くらいで3本回す予定だったけどキツかった。脚が動かなっしんぐだった。
10/18 金	0.0	rest		雨の上にバイトで、さらに明日はチノさんの誕生日なのでレストにした。
10/19 土	3.0	9:30 jog　体幹		寝坊をぶちかましました。申し訳無いです。スネが思ったよりクソ痛いので和地山でジョグろうかなと思ったけど中断して、イモリ式体幹を4setやった。
10/20 日	0.0	rest 筋トレ		早起きしたので何かしら動くつもりだったが、スネがやっぱめっちゃ痛い。ちょっと距離伸ばすとすぐ痛くなるので非常にウザい。市スポ勢頑張ってください。 市スポみんなすげえ！渋谷でぶらぶら。
10/21 月	0.0	rest 筋トレ		大学行って昼寝してバイト行った。頭使いすぎて疲れた。 昨日の新幹線立ってたせいで腰がむっちゃ痛い。
10/22 火	8.0	16:00 jog	ave.4'55	朝は雨で気分が萎えていたが、長距離記録会エントリーTAにて1着をとったので出走。相変わらず、ふくらはぎが張って、スネが痛い。ので短めで。
10/23 水	12.0	18:10 2000-4000-1000 (6'15 3'20 free r:400jog) jog	3'06-08(2'16)3'19-19-×-3'18()-2'55	2000で空腹の腹痛でまあまあキツくて、4000はキツくて中間2周サボって、ラスト1000もキツキツだった。んまあこれが今の実力なのかなと。腹痛いとホントに走れんのうざい。あとズームフライさんだと自分はキロ3切りのスピードを出すのがキツイということがわかった。全然蹴れなかった。 マキノ俺にもお土産よこせ。
10/24 木	6.0	18:50 250×3(max r:10') jog	30"5 32"0 32"0	短長練をわだごうすけとした。なかなかフォームが安定しなかったが、まあそこそこできた。ふくらはぎが破裂しそう。
10/25 金	0.0	rest		ストレスマッハで死にそうな今日この頃。昨日の疲労が良い感じにきている。マッサージ中に気づいたが両スネ結構腫れてきている。まずいな。
10/26 土	9.0	10:10 1000×3　1000 (3'05 r:200jog) jog	3'06-05-06　3'06	今日は3'05のインターバル。もともと3プラス1くらいの予定で集団の後でマイペースに走った。朝ごはん食べすぎて終始お腹が重かった。そしてなかなかフォームが安定せず脚が結構キツかった。ちょっとペースが速いとまだちょっと走りが安定しない。
10/27 日	14.0	9:15　匠コース2周	34(ave.5'04)'-31'(4'36)	信号に止まるのが多いので結構楽だったけど、ふくらはぎが壊滅的に痛いので2周でやめた。 待ってる間メディシンしたり補強した。
10/28 月	0.0	rest		いそがしい。スネが痛すぎるので一旦休もうかなと思ったり思わなかったりする。
10/29 火	4.0	18:30　バイク　 短ダッシュ　 200	180w80-90rpm 20' 10' 25"5	スネが、怖いのでトレ室へ。シャフトやってバイクやってレッグプレスした。さくっと短ダッシュをして、短距離の200に混ざった。スパイクではなかったが気持ちよくスピードが出た。 皆さん調子がいいので良いですねえ。
10/30 水	12.0	17:15　佐鳴湖jog(大平台)	53'44(ave.4'56)	スネが思ったよりも痛い。今までとはまた違うベクトルの痛さ。
10/31 木	5.0	18:00　(200×2)×2 (r:walk R:15') イモリ式体幹(改訂ver)10' jog	24"5-25"5 25"3-26"0	わだと一緒に短長練した。ボコボコにしてやろうかと思ったが、1本しか勝てなかった。この練習なら25前半では回したいなと思った。ハムがキツイのでまあこんなもんかなとも思うが。スネは相変わらずクソ痛いが、まだ舞える。
走行距離	177.0  km