月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	4.0	初日の出トレラン		あけましておめでとうございます。1時間睡眠で朝から山へ走りに行きました。初日の出見て走って降りた。普段使わない筋肉に結構キタ。午前は寝て午後は買い物。初ジョグは明日かな。
1/02 水	13.0	9:30　jog	50’　(ave.4'00)	初ジョグ。高校まで行きその辺をぶらぶらと。4’30くらいから入って3’30くらいまであがった。指先が死ぬほど冷たい。あと前腿が筋肉痛。 割田さんおめでとうございます!!お疲れ様です
1/03 木	0.0			初詣と親戚の家へ。結構歩いた。2日連続のすき焼き。食べすぎた。
1/04 金	0.0			浜松に帰ってからバイト。
1/05 土	6.0	12:00　jog		陸上教室は一年生だった。陸上教室後にゆっくり芝ジョグ。昼寝してバイト。
1/06 日	10.0	17:00　匠コース1周 動きづくり　jog	24’59　(ave.3'57)	匠コース2周のつもりがすでに真っ暗だったので1周にしてあとは和地山公園をぶらぶらした。下りは抑えて上りは動きを意識した。普通にキツイよあのコース。
1/07 月	0.0			授業が始まった。怠惰すぎて良くない。26大駅伝もあるので気を引き締めたい。 バイト
1/08 火	19.0	9:40　jog 19:30　佐鳴湖jog(家から)	33’　(ave.4'40) 64’　(ave.5'17)	9:40　目覚ましジョグ。気分があまり乗らなかったのでゆっくりめで。 19:30　ミーティング後に金子さんとゆうまと。いろいろ喋りながらゆっくりめで。動きは良い。
1/09 水	17.0	19:10　10000PR (3'40) 200テンポ×5 jog	3'40-41-40-39-40-41-38-40-40-40 23'	8000PRのつもりが1万まで。長いし寒いし風強いし足裏痛いし集中が無かった。ペースは全然余裕を持てるんだけど、身体がうまく動かんかった。まじで寒すぎなんだよなぁ。テンポ走は30切りで。良くも悪くもない感じ。 ちょっと新しいペガサスで気合入れて走ったのが良くなかったかもしれん。終始右足裏痛かった。靴紐縛りすぎたわ。あとペガサスだと3’40ペースくらいが限界
1/10 木	11.0	18:10　400×10　(72) jog	71-70-72-74-72-72-73-72-71-71 25’	多分風邪引いた。喉めちゃくちゃ痛い。ふくらはぎが貼りすぎてた。引っ張りは交代で。ペースは安定しなかった。この前（1ヶ月以上前？）の400インターバルに比べて呼吸は余裕があったけど、ふくらはぎがキツすぎた。ふくらはぎを使いすぎた走りになっているのかなぁと感じる。あと昨日よりはマシだけど寒かった。
1/11 金	0.0			風邪ですね。喉と鼻と若干の頭痛。とりま寝てバイト行って明日様子見る。
1/12 土	0.0			風邪3日目。1日寝たりぼーっとしたりして過ごしたけどあまり良くなる気がしない。寝たら治ると思ってたけどそうでもないようだ。明日はポイント回避でジョグしようかな。 ついでに2日前のふくらはぎの張りが長引いてる。免疫力低下して回復力も低下したのかな？
1/13 日	3.0	体幹5種×2　腹筋×2　ストレッチ jog	16'	風邪4日目。朝起きてから頭が痛い。とりあえず、ポイント回避で補強とジョグをした。
1/14 月	0.0			風邪5日目。16時まで寝てた。流石に課題だけやってバイトへ。喉が痛いのはなくなったけど気持ち悪い鼻水と頭痛が収まらない。
1/15 火	6.0	18:00　jog	(ave.4'30)	ふくらはぎと足裏に違和感があったので予定より短めに。風邪の治りかけか鼻の穴の中が気持ち悪い。 あまり体の動きがよくないので明日明後日で無理やり調子を合わせたい。
1/16 水	10.0	19:10　4000PR(3'30) jog	3'29-29-29-27 30'	四ツ池にて一人で。調整ということでペーランからプラスで1000かなということで4プラス1のつもりだったけど、思ったよりふくらはぎの感覚が悪いのでプラスは回避。3’30のペースは単独でも気持ち良く走れたのでそれはまあ良きかなと。寒いと走りの感覚も悪いのでアップは大事だなぁと痛感いたしました。
1/17 木	5.0	23:00　jog	(ave.4'43)	佐川急便が来るのを待っていたら結局遅延で来なくて遅めの出走。いつものシンスプ脛と、右のアキレス腱の痛み。別に走れないことはないけど違和感MAX。謎の痛み。
1/18 金	0.0	移動日		激混み電車で体幹トレーニングをした。明日はとりあえず頑張りたい。 あ、ハーフパンツ忘れた。
1/19 土	13.0	27大学駅伝　OP4区(5.0km) up jog コース下見3km,5km jog ドリル 流し jog	16'33(3'07-21-27-24-20) OP区間4位	全然寝れんかった。室温29度ってなんやねん。 レースの反省はレース結果のほうに。自分の走りはともかく、対抗2位おめでとうございました！1位の襷リレーが見れるとは感動ものですね。 1日累計歩数が3万6千を超えました。死にそうです。
1/20 日	12.0	10:00　佐鳴湖jog(家から)	(ave.5'15)	10:00 嶋崎さんと辻川と。ゆったり喋りながらだけど普通に脚がキツかった。 僧侶である望月晃洋大先生によるとシンスプのマッサージは気合でぐりぐりぐりぐり奥へ押し込みまくったほうがええとのことなので実践。痛くて死にそう。望月トレーナーを浜松に召喚したい。
1/21 月	0.0	rest		バイトで疲弊。今日もスネをグリグリします。課題以外の勉強がやる気出ません。
1/22 火	7.0	20:00　jog	(ave.4'56)	20:00 嶋崎さんと辻川とミーティング後に。ゆったりと和地山で。
1/23 水	12.0	18:15　佐鳴湖jog	50’30 (ave.4'52)	今日の佐鳴湖は暗かった。ゆっくりの割には身体がよく動かなかった。
1/24 木	16.0	18:00　PR12000m (3'40) jog	43'48 (ave.3'39) 15'	辻川と嶋崎さんと。8000ｍまで引っ張り。CASIOが死んでてペース感覚が微妙にキツかった。気がした。なんか1万を超えたあたりで急に呼吸的にキツくなった。序盤からふくらはぎと足裏に負担が来てたのであまり動きが良くなかった。長距離勢は余裕そうでした。さすがっすね。僕はまだまだです。
1/25 金	0.0	rest		６時間勤務でアクティブレスト
1/26 土	5.0	陸上教室　jog		陸上教室のあとゆっくりと芝でジョグ。 ふくらはぎが張りすぎている。
1/27 日	8.0	10:10　200×5×2　 (30 r:200jog R:400walk200jog) jog	29"4-30"2-29"7-30"3-30"2 (R5'46) 28"5-30"7-30"5-30"5-31"5 jog7' 15'	今日は久しぶりの中距離練。辻川が付き合ってくれたので二人で。スパイクは未使用。結構ふくらはぎが張ってて終始あんまり余裕がなかった。風が強すぎたのもウザかった。まあ出来はこんなもんかと。最近はめっきり長い距離ばっかだったので少しスピードのキレは無かった。ペーランやジョグの日でも流しでスピードの確認はしていきたい。終わってから前腿やハムにも結構来てたのでそこそこ使えて走ることが出来ていてよかった。 夜jogろうと思ってたはずなのに忘れてた。そろそろ勉強せなあかんな。
1/28 月	0.0			昼に起きて授業に行ってバイトに行ってパソコンとにらめっこ。う〜ん。ふくらはぎキテますねぇ。体幹して寝ましょう。
1/29 火	10.0	19:00 jog	(ave.4'45)	今日は辻川くんとジョグをしました。ひたすら北に向かったら田舎になったので帰りました。楽しかったです。
1/30 水	12.5	18:30 jog	(ave.5'00くらい)	今日も辻川くんとジョグをしました。ひたすら北に向かったら東区につきました。なぜでしょうか。
1/31 木	0.0	rest		今日は雨。
走行距離	199.5  km