月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	11.0	9:30　佐鳴湖jog	49'30(ave.4'50)	脛が限界点です。とりあえず浜キャンHP転送設定だけしたけど、えぐい。昔のデータいっぱいある。ぼちぼちやっていこう。 週報リンクだけ訂正した
12/02 日	10.0	10:10　3000＋1000　 jog	9'22(3'00-09-12)　R＝3' 3'02(34-73-74) jog29'	長距離の2＋4＋1の2000についていく感じで3000＋1000。こんなに強度な練習するつもりじゃなかったけど、結果的に良い練習ができたと思う。脚が痛いのはなんとか耐えた。3000のスピードはやっぱきつい。この前の長距離記録会3000より耐える感じだった、後半1000がフォームもぶれて嶋崎さんに離されたあとなかなか追えなかった。ふくらはぎキツくて足が回らなかった。1000も同様に。切れのあるラストを出したいですね。 10月中盤から続いてる脚の違和感をそろそろなんとかしたいが、もう少し5000に向けて練習詰めたいので迷いどころ。ケアは大事。
12/03 月	1.0	24:30　深夜jog 体幹4種×2	5'	バイト後ジョグに行こうと思ったらめっちゃ雨降ってきた。小雨ならだけど結構降ってきた。5分でびしょ濡れ。。。 週末めっちゃ寒くなるらしいですね
12/04 火	10.0	17:40　jog　WS2	54'	微妙な雨のなか、和地山公園で。スネが痛いっすね。 週報リンク集がバグった。とんでもないソースになってるけど、先人の人は一体どうやってこれ作ったのだろうか・・・。一新しようか悩みどころ。
12/05 水	9.0	19:30　PR6000m(3'30) jog	3'30-29-28-30-30-27　計20'57 10'	駅伝決起会後に。フリー練習だったのでジョグかペーランしようと思っていたが、イモリが3'30でペーランするとのことだったので便乗させてもらった。4000まで引っ張って脚の痛み的に無理のないところまで。3'30のスピードが結構体にハマってよかった。ペースメイクもいい感じ。ただ足裏と脛はだいぶ痛かった。もう少し余裕を持って、8000を楽に行けるようにはしたい。
12/06 木	5.0	19:30　jog 動きづくり walk	20'(ave4'45)	睡眠不足を補う昼寝をして起きたら夕方だった。いろいろ体調不良なので、今日は動き重視で軽めに。スネが痛いを超越していた。スパイクでスピード系を入れたいところだけど、痛いところが結構心配。とりあえずは様子見。あとは生活習慣をなんとかしたい。
12/07 金	0.0			忙しいのとスネが痛いのとでお休み。レンタカー取りに行った。
12/08 土	10.4	8:30　jog 17:15　jog	16'(ave4'15) 35'32(ave5'30)	昨日駅前に自転車放置してきたので取りに行くjog。 ミーティング後に。明日の駅伝ファイトです。サポート応援頑張ります。
12/09 日	4.0	4:15 　walk→jog×2		朝起きて辻川と。あとりくと。 駅伝皆さんお疲れ様でした。
12/10 月	0.0	体幹4種×2　腕周り		線形中間楽単と思いきや落単の危機。バイト後に走ろうと思ったがスネが結構来てるのでなし。ふくらはぎと後脛骨筋のマッサージを入念にする。27日参加できなさそう…残念。
12/11 火	0.0	rest		スネの様子見。これまでは常時痛かったけど、走らないと痛みはないまで持ってくることはできた、これが走るとどうなるか。気分も体調も悪いので爆上げしたい。
12/12 水	18.0	15:00　和地山jog-walk-jog 19:00　itv1000×3(3’10前後　r200jog) jog	12'(ave3'52) 17'(ave4'20) 3'08(62)3'11(65)3'12 10'＋25'	15:00 5コマまで暇だったので和地山公園jog。朝からの腹痛が再び襲ってトイレ中断。風が強くて鬱陶しい、2日間足を休めてスネの痛みはあまり来なかった。 19:00　5コマ終わりに、一人で。珍しくきちんとアップしたつもりだったが体がうまく動かなかった。とても寒い。アップ後スタートまで時間が空いたのも原因かもしれないが、中京大はアップを入念にしないとなと思った。レースペースのインターバル、もう少し遅めでも良かったけど結果オーライ。風も吹いてたしこんなもんでしょうと。思ったよりもふくらはぎを使いすぎたのと呼吸的余裕もそんなになかったのは残念。まあ気負わずに5000挑戦したい。
12/13 木	5.0	17:00　jog　動きづくり	18'30（ave.4'40）	週報リンク見づらく申し訳ないです。深夜仕事だったので誤字脱字は勘弁してください、把握分は変更しました。利用してるサーバーがポンコツ過ぎて意味分からん位置に広告でるせいで全く見にくくなってます。あのリンク利用している方がいるかは不明ですが少々代案を考える必要がありそう。 17:00　軽めの調整、ふくらはぎが結構来てる。疲労抜きだけしっかりと。
12/14 金	0.0			EXレイドの時間を間違え寝坊し、さらにバイトは長くなった。完全なる誤算、時間って大事ですね。足の痛みは引いてるけども。とりあえず明日の朝少し動かして挑もう。
12/15 土	13.0	14:45　中京大記録会5000ｍ jog	16’16(3'12-15-14-18-15)	反省はレース結果で。5000きつかったまじで。完走できてよかった。牧野さん対戦ありがとうございました。 中京大記録会お疲れ様でした。原秀さん運転ありがとうございました。
12/16 日	16.0	9:15　佐鳴湖jog(2周)	89’　(ave.5'28)	LSDで佐鳴湖2周。1週目はキロ6前後、後半はキロ5からだんだん早めに。食われかけの魚がたくさん落ちてる不穏な佐鳴湖だった。寒いよまじで。中山さんとジョグれて楽しかったですね。
12/17 月	0.0	体幹4種		とても眠いです。今週はちょっと発表やら課題が多いのでちょっとそちらの割合を高めて行かないとやばいかなと。 あとバスで強打した膝が物理的にめっちゃ痛い。
12/18 火	11.0	18:20　佐鳴湖jog	48'　 (ave.4'38)	最凶に寒かった。動きは悪くないけど膝が物理的に痛い。打撲だ〜〜〜〜。ラストのキレはよし
12/19 水	0.0	ミーティング		ミーティングにて反省。プログラミングがひとまず落ち着いたら走ろうと思ったのだけど全く終わらないしむしろ全く終わる気もしない。グループワークとは何だったのだろうか。とりあえず日の出までには終わらせたい。
12/20 木	14.0	18:30　2000×3(3'15 r400jog) 200×2　jog	3'15-3’16 (140) 3'15-3'14 (142) 3'16-3'13 jog 10' 10' 30'	四ツ池にてツジカワ、イモリと。ほぼこの前土曜日のレースペースだった。呼吸もキツかったけれどふくらはぎが結構来てて3本で終了。メニューは3本だったけどイモリ4本目行ったからちょっと頑張ればよかったかもと思いつつ脚結構来てたのでしゃあなし。懐かしのソーティマジックで走ったけどまあやっぱ良いですね。あと2本めまでは余裕をもって腕振りや接地を意識できた。この意識は大事にしていきたいな。
12/21 金	0.0			バイト長すぎ！雨ふるし最悪
12/22 土	5.0	jog 方針発表会
12/23 日	8.0	エコパリレーマラソン2km？×2	5'49　5'51	がんばりました。高校生強すぎぃ。走りの感覚は悪かったけど2kmくらいならがんばれた。1km通過？は2’50と2’46。後半めっちゃキツかった。来年は是非優勝ですね。
12/24 月	0.0			クリスマスイブなのでお休みです。明日からは集中講義。
12/25 火	14.0	8:30　jog 18:30　jog	34' (ave.4'20) 28' (ave.4'55)	8:30　朝ジョグ。末端冷え性なので手がクソ寒かった。というか普通にふくらはぎが張ってる。集中講義行きたくないなぁ・・・ 18:30　回復jogでゆっくりめ。集中講義はおじさんの話をひたすら４コマ分聞く苦行でした。めっちゃ疲れた。こともあって今日はジョグ。
12/26 水	0.0			集中講義2日目。　脛休め1日目
12/27 木	0.0			友達が浜松に来た。　脛休め2日目
12/28 金	5.0	13:15　jog	23’　（ave.4'45）	13:15　用事の合間にさくっとジョグ。脛休め3日目 今日のバイトの疲労具合は佐鳴湖ジョグ以上だった。つまりバイトはジョグと同値。
12/29 土	6.0	17:30　jog　 80m×12(r:10sjog)	(ave.4'03)	午前　帰省　脛休めはとりあえず終了。ちょいちょい走って様子見していこう。 17:30　岐阜に帰って餅つきして色々してたら日が暮れた。田舎は日が暮れると走れんくなるの辛いよ。あとめちゃくちゃ寒い。
12/30 日	12.0	やま		長野までドライブして山登り。ずっと運転疲れた。夜は高校の部活で集まりでした。 普段と違う筋肉使って筋肉痛です。
12/31 月	0.0			忙しすぎぃ。今日は高校のメンツと飲み会でした。あっという間に年明けですね。
走行距離	187.4  km