月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	7.0	[15:15]佐鳴湖jog(途中まで)	30'　（ave.4'25）	佐鳴湖ジョグ、絶妙に歯医者の時間が迫ってたので途中で引き返した（計7km弱）。昨日の筋トレで腕がめちゃ痛い。
11/02 金	7.5	［20:00］jog(7.5km)	32'40 (ave.4'30)	疲労抜きジョグ、北のほうに行った。ポケカで神引きし、野生でハピナス捕まえたので今日は割といい日だった。けど脚が絶妙に痛い… 脛が結構きてる〜まっさーじまっさーじ
11/03 土	11.0	［9:15］佐鳴湖jog	52’　（ave.5'05）	佐鳴湖ジョグ、いろいろと喋りながら。なかなか疲労が抜けないですね。 今日は7府県で都大路きまったぽいですね。栃木東京大阪は混戦な感じで他県はほとんど安定な感じ。何より驚いたのは和歌山島根は参加校が１０校以下ってこと。さて今年の後輩達は明日完走できるのでしょうか。
11/04 日	8.0	［10:10］600＋300(1’29-44　r:200mjog)　 150テンポ×3　jog ［18:00］jog	1’32-45 21' 12'	四つ池にて800系ポイント。朝ギリギリまで駅伝見てたらスパイクと間違えて匠持ってきてしまった。マジでアホ。マラシューでやるか迷ったけど、ポイントやる気満々で来たのでやった。結果的にはいまいちな感じ。スパイクだったら余裕だったわけでもないのでただの言い訳ですね。スピードの感覚は悪くないけど、脚がついていかない。疲労を抜いていかないと…。 夕方走ろうとおもったら雨降ってきて強くなったので退散。
11/05 月	0.0	完休（まっさーじと体幹）		走る時間がなかったわけじゃないけど今日は完休。モチベもやる気もあるのに脛が痛すぎてどうしようもならん。むかつく。
11/06 火	11.0	［18:15］佐鳴湖jog　WS2　体幹	48'30 (ave.4'44)	今日の佐鳴湖jogはちょっと速いと思ったけど時計みてそんなにだと思った。あれ？やっぱ速いんじゃねと思ったらやっぱそうでもなかったみたい。雨降った後のせいかムシムシしてた。濡れてると滑るので嫌ですね。 いいテンポで走れた。スピードのキレは悪くない。
11/07 水	7.0	［19:10］400×2(57　r:300mjog) WS jog		四つ池にて1人で。1本目は800の入りのイメージで楽にゆったりと。2本目は後半200を切り替えるイメージで。2本とも楽なイメージを持てた。 アップから脛が痛い。けど体はよく動く気がするのでこのイメージは保ちたい。
11/08 木	6.0	［19:10］WS2　jog 体幹	計40’	四つ池にて。今日は基本動作とジョグ流しで終わり。脛が最高潮に痛い。結構スパイクで走るのが響いているのかな。できるだけのケアをしたい。 久楽に行ったらめちゃくちゃサービスしてくれて逆に申し訳なくなってしまった。
11/09 金	0.0	［23:30］walk 動きづくり　まっさーじ		休講かつ雨だったので気持ちよく寝て過ごした。午後は歯医者、バイトで動く時間なかったけど、脛がバカ痛いので結果的によかった。軽めの調整だけど今の状態にはちょうどいい。明日はとりあえずUBとPBを狙って粘って走りたい。
11/10 土	14.0	[11:05]西部月例800ｍ　jog [19:10]1000m　WS　jog 体幹	2'05（57-67？） 3'05　25'	反省はレース結果に。これ以上ないほど足が動かなかった。ごみ。 長距離の3000のひっぱりとLDJAPANのためし履きで1000m。入りが遅くなって申し訳なかった。LDJAPANを2年ぶりくらいに履いたわけだけどなんか気持ち悪かった。バックストレートの風がえぐかった。
11/11 日	11.0	［9:00］佐鳴湖jog	47'30(ave.4'35)	今日の佐鳴湖jogはゆったり入って後半めっちゃあがった。脚動かんし暑いしとても疲れた。メンタルブレイク。 昼寝を阻害されて駅前に連れてかれた。魂心家が美味しかったのでまあ良しとしよう。3000までの調整を考えねば。
11/12 月	0.0	rest		長距離記録会のスタートリストが出た。盛らずに出したら結構中学生がいる組になってしもた。ついてくだけじゃタイムが出ない組だろうから積極的に行かないと…。とりあえずはモチベの向上。
11/13 火	11.0	［18:15］佐鳴湖jog　WS2	52’くらい？	今日の佐鳴湖jogはゆったりだった。重いところはあるけど悪くはない。
11/14 水	7.0	［19:10］1000×2＋400 (3’05 r:200jog)) jog	3’07(73-74-38)-3'06(76-72-38) 68 21'	四ツ池にてイモリと、1本目引っ張り。今週末の3000に向けてレースペース確認。体は動く割に肺がキツかった。余裕を持って行けたら良かったが、結果的にあんまり余裕がなかった。ちょっと肌寒かったかな〜。まあ出し切ってはいないからよき。体はよく動くのに推進力が落ちる感覚があったのが良くない。 また久楽に行った。
11/15 木	14.0	［18:00］jog(四ツ池往復＆芝生）	芝生45’　行き帰り計27’	めちゃくちゃ寒い。四ツ池行って芝生でちょっとジョグって帰ろうと思ったのに、辻川と喋ってジョグしてて気づいたら結構走ってた。まあゆったりだったのでよき。すき家で無銭飲食未遂をした。未遂ですよ。
11/16 金	5.0	［18:00］jog　動きづくり　WS2	25’	かる〜く調整。昼寝しすぎて頭が痛い。 明日は自分の3000はもちろんとして5000の応援を頑張りたい。 3000スパイクかマラシューか迷ったけど今回はマラシューで行こう
11/17 土	15.5	7:30　jog 動きづくり 13:00　長距離記録会3000m jog	15’ 9’19”97(3'03-3'14-3'02) jog計50’	よく寝たけどとても眠い。左脛がちょいとばかし痛い。 反省はレース結果にて。とりあえず目標の20切りは達成、レースの展開的には惜しかったかなあと。5000の方々お疲れ様でした。応援していてとてもおもしろかったです。運転の方々もお疲れ様でした。 なんか至る所が痛い。これが長距離か…
11/18 日	16.0	8:45 佐鳴湖jog 2周　WS	87' ave5'24	今日の佐鳴湖ジョグはなんかとても疲れた。脛も結構痛い。足裏も。 エネルギー切れてるので今日も200gパスタ日和ですね。
11/19 月	0.0	完休		スネもふくらはぎもバグってるので今日はしっかりお休み。冬季期間にロードの試合挟みたい感がある。いい感じの探し中。 12/15の中京大記録会、600800100015005000ってなんやねん。
11/20 火	8.0	20:00 和地山jog	37'30 ave.4'50	朝走ろうと思って起きたらほとんど10時だった。 ミーティング後に嶋崎さんとイモリとツジカワと。
11/21 水	11.0	18:10 佐鳴湖jog　WS2	42' (ave.4'03)	体は動くけど、あんまりいい感じじゃない。 鍋パした
11/22 木	15.0	18:10 8000PR(3'40) 200×3(r200jog) jog	29'11(ave.3'39) jog30'	長距離と。呼吸や心拍数的には結構楽なペースなはずだけど、身体がふわふわしてうまくハマらなかった。めっちゃ寒いし身体が動かないのもあるので、寒さ対策を考えたい。脛とひざが少し痛む。200はぺーらんで上げなかった分スピード入れ。28くらいでまわした。
11/23 金	19.0	6:45　jog 14:30 5区10.4km	23’　(ave.4'40) 41' (ave.3'55)	6:45　まだ準備してないのでさっくりと。左スネ痛し。 14:30　5区を長屋さんとたばろんさんと。風がめっちゃ強いし寒いし脛が痛かった。
11/24 土	19.0	5:45　jog 10:30　5区10.3km	30' 37'49　(ave.3'40)	5:45　滉洋と。朝早くさくっと終わらせた。 10:30　3'40で刻む予定で。痛いとこだらけで走りが安定しなかった。ペースもグチャった。がやさん調子良さそうで何より。 この前の3’40ペーランもそうだけど、心拍数の割に身体が結構キツイ。痛いところがあるのもそうだけど、うまく走りがハマってないのでもう少し長距離に合わせた走りをしたいと思った。 ドライバーの皆さんありがとうございました。
11/25 日	0.0	rest　体幹7種		虚無の一日。まあこんな日もあるでしょう。脛はケアが効いたのか普段の状態なら痛くない。足底の母子球あたりが痛い。昨日足を気にして走っていたのが接地の悪さにつながったと見た。
11/26 月	0.0	rest		足裏がまだ痛い＆膝がバグった。明日からまた頑張りたい。今日は無駄な時間を過ごしすぎた。まじでゴミ。
11/27 火	11.0	18:15　佐鳴湖jog	52'　(ave.5'00)	今日はゆったりと。左脛と足裏が痛い。来来亭行ったら休みで草。レポートいっぱい。 あぁ右膝もいてぇ
11/28 水	13.0	19:10　400×10(72 r200jog)　 200×5(30　r200jog) jog 体幹4種	71(53)72(55)70(60)69(57)71(55)70(57)?(61)70(56)70(58)71(62)x 30-31-31-31-30 jog30'	15本のところを10本。情けない練習をしてしまった。序盤から足の違和感と中盤以降の差し込み、後半はフォームブレブレだった。ペースが速かったのは結果論だし、単純に力がなかった。足が万全ならいけたかもしれないけどまあそれはただの言い訳に過ぎないし、中途半端にやるポイント練ほど価値がないと思う。 とりあえずまあ体中痛いどころだらけなので申し訳ないけど明日の短長練は中止、速いジョグでつなごうかな。
11/29 木	14.0	18:10　PR8000m(3'40) jog	3'41-40-38-37-37-37-37-39 10'＋20'	脚の調子も良くないので、3'40で無理のないところまで。足裏は前半調子良かったが、後半疲れが来た。スネに関しては序盤は良くなかったが後半はハマってきた。昨日でかなりバネを使ってしまってふくらはぎは終始張っていた感じ。今日はいい感じにリズムで持っていくことができたと思う。ケアとマッサージを極めて、なんとか足の調子を取り戻したい。 辻川氏つよすぎぃぃ
11/30 金	0.0	rest　体幹4種　腹筋背筋4種		蓄積疲労　ちょっとしっかり休みたい。 11月ももう終わり、12月はなんかクソ忙しそうだけど無理せず距離を踏みたい。
走行距離	261.0  km