かわだ
地域 : 岐阜
年齢 :
一言 :
一言 :
シンスプマスター シンスプマスター シンスプマスター シンスプマスター シンスプマスター シンスプマスター シンスプマスター シンスプマスター
かわだ さんの日記への落書き帳
ログインしている方のみ、書き込み可
かわだ 2021/10/10 18:02
10/17 市スポ 1500
10/30 MDC 800
11/13 西部月例 800
11/20 県長 5000
12/4 日体大 5000
12/26 東海大 5000
10/30 MDC 800
11/13 西部月例 800
11/20 県長 5000
12/4 日体大 5000
12/26 東海大 5000
かわだ 2021/08/10 10:34
8/21 中部陸協8001500
8/28 GKU 800
9/11 中京大 8001500
9/21~ 27大 800
9/25 中京大 8001500
9/26 東海大 8001500
10/2 日体大 8001500
10/16 秋季 800
10/17 市スポ 1500
10/17 県長 でない
10/24 東海大 1500
11/13 西部月例 800
11/20 県長 5000
11/28 東海大 5000
12/4 日体大 5000
12/26 東海大 5000
8/28 GKU 800
9/11 中京大 8001500
9/21~ 27大 800
9/25 中京大 8001500
9/26 東海大 8001500
10/2 日体大 8001500
10/16 秋季 800
10/17 市スポ 1500
10/17 県長 でない
10/24 東海大 1500
11/13 西部月例 800
11/20 県長 5000
11/28 東海大 5000
12/4 日体大 5000
12/26 東海大 5000
かわだ 2021/04/30 22:17
5/8 東海IC800
5/22 中京大800
6/12 中部陸協1500 or 中京大 800
(6/13全日予選)
(6/20 東海大1500)
(6/26 県長エコパ 3000)
(7/3 中部陸協 1500800)
7/10 県選手権 800
5/22 中京大800
6/12 中部陸協1500 or 中京大 800
(6/13全日予選)
(6/20 東海大1500)
(6/26 県長エコパ 3000)
(7/3 中部陸協 1500800)
7/10 県選手権 800
かわだ 2018/11/06 21:52
ただのメモ
自分換算のVDOT→63〜67
1500m 4'12換算 3000→9'00
VDOT 66.3
Eペース 4'05-20
Mペース 3'33
Tペース 3'23 rap81
Iペース 3'07 rap75
Rペース 2'52 rap69
3000m 9'20換算 5000→16'11
VDOT 63.7
Eペース 4'12-28
Mペース 3'41
Tペース 3'30 rap84
Iペース 3'13 rap77
Rペース 2'58 rap71
・求める効果 心拍数
E→心筋強化、毛細血管発達 65-78%
M→心筋強化、毛細血管発達 ペース慣れ 80-89%
T→閾値向上（持久力向上） 88-92%
I→有酸素作業効率向上 97.5-100%
R→無酸素作業効率向上 ランニングエコノミー向上 100%
・練習1本の持続時間 週間走行距離に対する割合
E→30-150分 25-30％
M→40-110分 15-20％
T→5-20分 10％
I→5分 8%or10km
R→2分 5%or8km
自分換算のVDOT→63〜67
1500m 4'12換算 3000→9'00
VDOT 66.3
Eペース 4'05-20
Mペース 3'33
Tペース 3'23 rap81
Iペース 3'07 rap75
Rペース 2'52 rap69
3000m 9'20換算 5000→16'11
VDOT 63.7
Eペース 4'12-28
Mペース 3'41
Tペース 3'30 rap84
Iペース 3'13 rap77
Rペース 2'58 rap71
・求める効果 心拍数
E→心筋強化、毛細血管発達 65-78%
M→心筋強化、毛細血管発達 ペース慣れ 80-89%
T→閾値向上（持久力向上） 88-92%
I→有酸素作業効率向上 97.5-100%
R→無酸素作業効率向上 ランニングエコノミー向上 100%
・練習1本の持続時間 週間走行距離に対する割合
E→30-150分 25-30％
M→40-110分 15-20％
T→5-20分 10％
I→5分 8%or10km
R→2分 5%or8km