月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0
12/02 火	10.0		28:40/29:00
12/03 水	0.0
12/04 木	0.0
12/05 金	0.0
12/06 土	0.0
12/07 日	0.0
12/08 月	15.0		30:00/30:00/32:00
12/09 火	0.0
12/10 水	0.0
12/11 木	10.0	78.8kg	30:00/28:20	登録された。うれしい。
12/12 金	0.0			林さんと飲み。何とか11時に切り上げる。
12/13 土	15.0	78.2　29.5%	31:00/28:30/28:00	皇居3週逆周り。1週目右ひざに痛み。途中でマッサージ。2周目から自覚症状のないまま、まずまずのタイム。逆周のがタイム良いみたい。12/8は3週目初めからがくんと体力切れだったのが、2週と2/3ぐらいで体力切れまで延びた。ラストはほんのすこしスパートできた。た。
12/14 日	0.0	78.2		スポーツクラブで筋トレとプール（歩行20分+300m泳ぎ）
12/15 月	0.0			プチ忘年会　明日は必ず走ろう
12/16 火	10.0	78.6	26:30/30:00?	皇居2周。　1週目途中まで他のランナーに付いて行く。桜田門ずっと手前でギブアップ。しかし、せっかくだから１周のタイム走をしようと思い、極端にはペース落とさず、できる限りがんばった。途中で何度もくじけそうになったが、最後はスパートし、ベスト達成。おめでとうございます。心肺機能に負担のかかる練習は初なので、死にそうになる。筋肉もいつもと違うところがいろいろ悲鳴をあげた。２周目は、jog。わりと楽に走れるようになってきたかも。 目標を立てよう。　超長期：サブスリー　中期：キロ５分半でハーフを楽に走りたい。　短期：皇居２周５５分（楽に）　短期期日：２００４年１月末まで
12/17 水	0.0			プールへ行くはずが、、、　腰、背中、右ひざ軽い痛み
12/18 木	0.0			朝走るはずが、、、　朝起きられない。
12/19 金	0.0			中国より来客で走れず。やっぱり朝しかないなー
12/20 土	10.0		5分15秒/Km	中央学院大学トラック26周
12/21 日	0.0			せっかく横浜国際競技場で走るはずが。。。。寝過ごして名古屋行き！
12/22 月	0.0			またも朝ラン失敗。
12/23 火	0.0			買い物。　っていいわけになっていない。
12/24 水	0.0			クリスマスイブで。。。。ってまた言い訳になっていない。
12/25 木	0.0			クリスマス会で。。　って早めに言い訳。明日は朝連最後のチャンス。絶対に走る.たとえ600メートルでも、、、、
12/26 金	3.0		3:41/3:53/3:44/3:45/3:46(18:51)	初めての朝ラン！3Kmだけど大きな一歩です。白い夜さんにもらった時計もはじめて有効活用しました。
12/27 土	0.0			あたりまえのように走らなかったぞ。いかんいかん。
12/28 日	20.0	皇居4周　最近最長！	30:23/28:13/31:46/32:01(2:02:24)	走らない習慣に戻りつつあった。このページを見てやる気になった。感謝感謝。Jogとランの違いが出てきて、jogは距離を伸ばせたのでよしとしよう。少しランっぽいスピードになると、１周持たない。
12/29 月	0.0
12/30 火	22.0	白い夜さん主催練習会	31:15//27:15//27:01/29:32	白い夜さん3周対、でぶっちょおじさん２周の戦いは大接戦の末白い夜さんに軍配。でもいい練習ができたし、距離も100kmを突破。来年も続けたいです。
12/31 水	0.0
走行距離	115.0  km