月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0	鍼治療で休足		朝から予約してあった鍼とマッサージ。
11/02 火	10.1	朝ラン	1時間10分46秒（＠７’01”）	昨日受けた鍼マッサージの影響か、腰臀部以下が鉛のように重い。超スローでも苦しい。後半は、広町緑地のハイキングコースへ。
11/03 水	17.6	LSD	1時間56分14秒（＠6’35”）	今朝は、LSDペースで腰越〜片瀬東浜〜由比ガ浜〜逗子マリーナ〜名越切通〜下馬〜長谷〜鎌倉高校前〜津西。名越では、限定期間オープンのまんだら堂を鑑賞。その後結婚36周年ランチを家内と地元イタリアンでいただく。
11/04 木	0.0	休足日
11/05 金	0.0	出勤日で休足
11/06 土	13.2	朝ラン	1時間19分44秒（６’１”＠av120bpm）	朝は涼しい。富士山も見えたが、天気は下降気味。腰越〜茅ヶ崎〜腰越。
11/07 日	10.1	朝ラン	1時間1分57秒（＠6’9”）	確実にテニスボールによる臀部指圧が効果を発揮している。気候的にも段々と調子があがってくる。
11/08 月	0.0	休足		朝からリハビリのため休足。
11/09 火	0.0	休足		雨で走行はやめ。以前は雨でも当たり前に走っていた。熱意がなくなってきた。
11/10 水	0.0	走行中止		妻が骨折で病院への運転手で走行見送り。
11/11 木	0.0	出勤日で休足
11/12 金	12.4	朝ラン	1時間13分27秒（＠５’５５”）	今朝は快調。腰越〜辻堂海浜公園〜江の島半周回〜腰越
11/13 土	11.0	朝ラン	1時間9分22秒（＠６’１７”）	昨日の快調分、今朝は脚重。腰越〜中学前歩道橋〜江の島半周回〜腰越。
11/14 日	6.0	プチハイキング		山にカムバックする準備として、今日は低登山ハイキング。東逗子〜鷹取山〜東逗子のハイキングコース。
11/15 月	0.0	休足		歩きは使う筋肉が異なるためか、太ももが痛くなった。
11/16 火	10.8	朝ラン	1時間6分23秒（＠6’11”）	午前中の鍼治療の前にサクッと朝練。腰越〜江の島半周回〜七里ヶ浜〜腰越。
11/17 水	0.0	休足
11/18 木	0.0	出勤日で休足
11/19 金	0.0	ゴルフ		1年半ぶりに、ゴルフ。
11/20 土	0.0	休足		コストコへ買い出し。
11/21 日	9.0	低登山	4時間	大山を登る。紅葉が非常に綺麗でした。
11/22 月	0.0	休足		昨日の大山登山で太もも筋肉痛。とても走れない。
11/23 火	12.6	朝ラン	1時間29分2秒（＠7’04”）	登山の筋肉痛の疲労回復の超スロージョグ。これからジョグは登山のための練習ジョグになるのかな。
11/24 水	0.0	出勤日で休足
11/25 木	0.0	休足		東京でランチ招待があり、朝練中止。
11/26 金	0.0	休足
11/27 土	14.0	朝ラン	1時間24分7秒（＠6’00”）	腰越〜江の島半周回〜坂の下〜稲村ケ崎〜腰越。
11/28 日	10.7	朝ラン	1時間6分42秒（＠6’14”）	腰越〜辻堂〜江の島半周回〜腰越。体調不良でしんどい。
11/29 月	0.0	休足		朝いちばんでリハビリのため、休足。
11/30 火	13.0	朝ラン	1時間23分32秒（＠6’26”）	身体は重く、体長は今一つ。腰越〜浜須賀手前〜江の島半周回。
走行距離	150.5  km