月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	6.2	朝ラン疲労抜きジョグ	41分20秒（＠6分38秒）	朝のリハビリ治療の前に軽く疲労抜きジョグ
3/02 火	0.0	休足
3/03 水	0.0	出勤日で休足
3/04 木	16.1	朝ランミドルスローディスタンス	1時間37分10秒（＠6分3秒）	今日は気温が上昇する予報だが、朝は北風で十分寒い。腰越〜江の島半周回〜浜須賀〜辻堂海浜公園〜片瀬江ノ島駅〜腰越
3/05 金	10.7	朝ラン超々スロージョグ	1時間18分11秒（＠7分19秒）	今朝は体調下降気味、調子悪い。ゆっくりとジョグ。後半はハイキングコースをほぼ歩き。腰越〜江の島半周回〜七里ガ浜〜広町ハイキングコース〜腰越。
3/06 土	0.0	休足		朝から雑草取り。お昼には庭の雨用側溝の工事があるため、待機。体調も今一つなので、休んで正解。
3/07 日	16.3	朝ランミドルスローディスタンス	1時間45分51秒（＠6分29秒）	今朝は寒い。風もやや強い。腰越〜江の島半周回〜長谷〜常盤〜鎌倉山〜津西〜腰越。鎌倉山の急坂は歩くようなペース。笛田の走友会と思しきジョガー多数とすれ違う。見たことのある顔もいるが、話したこともない。昔から単独行です。
3/08 月	0.0	休足
3/09 火	0.0	休足
3/10 水	0.0	出勤日で休足
3/11 木	13.3	朝ラン	1時間20分30秒（＠6分3秒）	今日は、朝から風呂の修理の見積もりのため、横浜へ。その後も催事に立ち寄り、疲労困憊。ランは、早朝に13キロ。腰越〜辻堂海浜公園〜江の島半周回〜腰越。
3/12 金	7.1	繋ぎ調整ジョグ	46分46秒（＠6分36秒）	調子悪く、調整ジョグとはいえ、途中で引き返す。半端でない腰の張り。腰越〜江の島半周回〜鎌倉高校前〜津西。
3/13 土	0.0	雨で休足
3/14 日	19.8	朝ランミドルスローディスタンス	2時間6分39秒（＠6分24秒）	まだ腰周辺の張りが酷い。満足な姿勢で走れない。腰越〜江の島半周回〜逗子マリーナ〜長谷〜腰越。
3/15 月	0.0	リハビリで休足
3/16 火	13.4	朝練	1時間20分24秒（＠6分）	今朝は強い南風、アゲンストでは進まない。復路は一転して追い風。久しぶりに中間の数キロで5分30秒ペースで走った。腰越〜辻堂海浜公園〜江の島半周回〜腰越。
3/17 水	0.0	出勤で休足
3/18 木	14.3	朝ランスロージョグ	1時間33分8秒（＠6分30秒）	今朝は、体調が悪い。特におなかの調子と下半身の張り。スロージョグでも辛い。腰越〜江の島半周回〜松波交差点〜江の島半周回〜腰越。
3/19 金	0.0	朝からリハビリ（鍼とマッサージ）で休足
3/20 土	23.4	朝ランLSD	2時間29分27秒（＠6分22秒）	久しぶりに20キロ以上走ろうと計画。目的は桜開花状況確認ジョグ。腰越〜江の島半周回〜鎌倉鶴ケ丘八幡宮〜北鎌倉〜源氏山公園〜笛田公園〜鎌倉山〜腰越。上り下りが多くて疲れました。
3/21 日	0.0	雨で休足		朝からコストコに買い出し。
3/22 月	13.1	朝ラン	1時間16分46秒（＠5分52秒）	腰越〜辻堂海浜公園〜江の島半周回〜腰越。前のガーミンが古くて調子悪くなったので、新しくゲット。新ガーミンで試走。
3/23 火	11.7	朝ラン	1時間8分13秒（＠5分51秒）	腰越〜辻堂海岸〜江の島半周回〜目白山下〜腰越。昨日に引き続き、やや負荷をかける。心拍数125〜130程度をキープするプチ持久走。
3/24 水	0.0	出勤日で休足
3/25 木	11.2	朝ラン	1時間16分54秒（＠6分51秒）	後半はハイキングコース。歩きとノロノロジョグで。腰越〜江の島半周回〜鎌倉高校前〜広町ハイキングコース〜腰越。
3/26 金	0.0	休足		朝から探し物を兼ねて部屋の掃除と整理。
3/27 土	0.0	休足		朝から浜松へ。ランチとディナーは海鮮を堪能。
3/28 日	0.0	休足		昼過ぎには戻るので、ランチは鰻を頂く。さすがにうまい。
3/29 月	13.1	朝ランスロージョグ	1時間23分18秒（＠6分22秒）	浜松に行くだけで疲労している。朝も調子が回復しておらず、走りも重くつらい。腰越〜江の島半周回〜辻堂海浜公園〜片瀬江ノ島〜腰越
3/30 火	12.0	朝ラン	1時間10分19秒（＠5分51秒）	ちょい負荷走。腰越〜江の島半周回〜稲村ケ崎〜腰越。心臓はたまに刺激をいれないと甘やかされてしまいます。
3/31 水	0.0	出勤日で休足
走行距離	201.7  km