月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0
10/02 金	13.0	朝ラン	1時間19分6秒（＠6分5秒）	中間５〜６キロでやや負荷走。
10/03 土	21.9	朝ランLSD	2時間24分22秒（＠6分35秒）	腰越〜鎌倉山〜梶原〜北鎌倉〜八幡宮〜鎌倉逗子ハイランド〜大町〜下馬〜長谷〜津西
10/04 日	0.0	休足
10/05 月	14.2	朝ラン	1時間26分51秒（＠6分7秒）	気温は低いが湿度高めで、かなりの発汗だった。
10/06 火	0.0
10/07 水	0.0
10/08 木	0.0
10/09 金	0.0
10/10 土	0.0
10/11 日	13.0	朝ラン	1時間15分37秒（＠5分48秒）	秋雨と台風で約1週間ぶりのラン。ちょっと負荷をかけて走った。
10/12 月	6.0	疲労抜き調整走	39分59秒	今朝は非常に調子悪く、直ぐに調整走として切り上げ。
10/13 火	11.0	朝ラン	1時間9分50秒（＠6分21秒）	昨日から調子悪い。今朝も起床時心拍数が55と普段より10心拍多い。走っていても何か負担感が強かった。走後病院で先日受けた血液検査の結果をもらう。酒の飲みすぎでγGTPが基準値以上だった。
10/14 水	15.0	朝ラン	1時間37分2秒（＠6分28秒）	腰越〜江ノ島半周回〜極楽寺〜常盤〜鎌倉山〜西鎌倉〜津西
10/15 木	0.0	出勤日で休足
10/16 金	0.0
10/17 土	0.0
10/18 日	0.0			晴れたが、家内がゴルフ練習行きたいとのことで走行中止
10/19 月	16.4	朝ラン	1時間44分14秒（＠6分22秒）	腰越〜浜須賀〜江ノ島半周回〜腰越
10/20 火	13.9	朝ラン	1時間26分55秒（＠6分16秒）	腰越〜片瀬東浜〜由比ガ浜〜材木座〜長谷〜津西
10/21 水	0.0	出勤日で休足
10/22 木	16.4	朝ラン	1時間44分25秒（＠6分22秒）	腰越〜江の島半周回〜浜須賀〜片瀬江ノ島〜腰越
10/23 金	0.0
10/24 土	0.0
10/25 日	24.4	朝ランLSD	2時間31分4秒（＠6分12秒）	腰越〜湘南大橋往復。往路は心拍数125前後で6分5秒ペース。終盤の5キロは、疲労抜きスローランとしました。20キロ以上はあまり走っていないので、腰から下半身の筋力ができていないと実感しました。
10/26 月	0.0	リハビリのため休足
10/27 火	14.7	朝ランスロー	1時間49分8秒	腰越〜鵠沼〜江の島半周回〜広町ハイキングコース〜津西
10/28 水	0.0	出勤日で休足
10/29 木	17.0	朝ラン	1時間46分26秒（＠6分15秒）	腰越〜茅ヶ崎〜江ノ島弁天橋Uターン〜腰越
10/30 金	13.8	朝ラン	1時間27分7秒（＠6分20秒）	腰越〜江ノ島半周回〜稲村ケ崎〜鎌倉山〜津西
10/31 土	0.0
走行距離	210.7  km