月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	15.7	一部負荷走	1時間29分42秒	サイクリングロード、3キロ＠4分58秒@128bpm、1キロ@4分26秒＠138bpm。
11/02 日	21.0	ＬＳＤ	2時間11分58秒	腰越〜逗子渚橋〜逗子市内〜長谷〜腰越
11/03 月	0.0	休足
11/04 火	15.7	調整スロージョグ	1時間35分5秒	江の島経由浜須賀往復。
11/05 水	15.0	一部負荷走	1時間23分33秒	中盤、4キロほどで負荷走。続かず。144心拍数迄が精一杯でした。
11/06 木	13.0	調整繋ぎジョグ	1時間19分35秒	朝起きると調子悪い。風邪をひいたようだ。鼻の奥が痛くて体がだるくて重い。様子チェックの意味もありスロージョグ、でもつらかった。
11/07 金	0.0	休足
11/08 土	18.5	LT閾値引き上げ走	1時間39分30秒	中盤6キロでLT閾値引き上げ走4分58秒＠130〜135bpm、終盤負荷走1キロ4分20秒＠144bpm。
11/09 日	17.7	LSD	1時間55分50秒	自宅〜江の島〜鵠沼〜七里ヶ浜〜鎌倉山~西鎌倉〜腰越自宅
11/10 月	0.0	定番休足
11/11 火	15.3	調整繋ぎジョグ	1時間31分41秒	江の島経由浜須賀往復。
11/12 水	18.5	一部負荷走	１時間42分21秒	江の島経由茅ヶ崎往復。内7キロ、1.5キロでやや負荷走。
11/13 木	15.7	疲労抜きジョグ	1時間34分30秒	江の島経由浜須賀往復。
11/14 金	8.7	疲労抜きジョグ	54分41秒	朝練は、短め軽めの疲労抜き繋ぎジョグ。
11/15 土	26.0	ロング走	2時間22分44秒	走友とミドル走。30キロの予定が約25キロ弱。20キロ過ぎてからの脚がまだできていないことを実感。ペースはキロ当たり約5分25秒。
11/16 日	0.0	臨時休足
11/17 月	16.9	疲労抜きスロージョグ	1時間48分36秒	昨日が臨時休足日だったので、今朝は繋ぎ的スロージョグ。
11/18 火	12.8	疲労抜き繋ぎジョグ	1時間20分51秒	今朝も疲労抜きジョグ。週末のハーフに向けての繋ぎジョグ。明日は、ポイント練習でLT閾値引き上げ走。
11/19 水	14.6	一部負荷走	1時間24分6秒	中盤4キロほどで負荷走、早朝から上げ過ぎて続かず。疲れた。
11/20 木	13.0	疲労抜き繋ぎジョグ	1時間22分29秒	江の島経由辻堂付近までの往復。
11/21 金	9.2	疲労抜き繋ぎジョグ	57分16秒	スローで短め疲労抜きジョグ
11/22 土	15.0	疲労抜きスロージョグ	1時間33分	走友とハーフ開会前調整スロージョグ。
11/23 日	21.4	横須賀シーサイドマラソン	手元1時間43分25秒	ハーフに参加、予定は心拍数140キープ、＠4分55秒程度で余裕もって終わること、結果はネット1時間43分16秒、心拍数は多分138程度、走後感はあまり余裕なし。課題多し。
11/24 月	12.6	疲労抜きジョグ	1時間19分1秒	昨日の疲れはあまり感じない。でもスローな疲労抜きジョグ。天気よし。
11/25 火	0.0	悪天候で休足
11/26 水	0.0	悪天候で休足
11/27 木	11.0	疲労回復ジョグ	1時間3分55秒	絶好の気候。富士山綺麗。
11/28 金	12.3	疲労回復ジョグ	1時間13分5秒	曇り、天気は下り坂か。
11/29 土	14.3	ロング走崩れ	1時間23分22秒	悪天候と疲労感で、ロング走予定も雨が降ってきた時点で中止。正解でした。
11/30 日	15.9	LT閾値引き上げ走	1時間28分50秒	途中6キロでLT閾値走試みるが、苦しくて続かず。LT閾値の意味を履き違えている。成果薄し。
走行距離	369.8  km