月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	5.6	初日の出ジョグ	33分47秒	鵠沼で初日の出。東浜は人で超満員。
1/02 木	0.0	休足		下宿している二女のところへお節を届ける。
1/03 金	14.4	ゆるゆるジョグ	1時間34分2秒	本来箱根駅伝応援マラソンの予定が自分の勘違いで不参加となる。自宅〜大船〜藤沢〜自宅のスロージョグ
1/04 土	30.5	ロング走	2時間43分13秒	走友とロング走練習。意外と余裕があった。
1/05 日	7.5	疲労回復ジョグ	50分10秒	今朝のジョグは昨日の疲労が残っているようで全く不調。体が重く、途中で引き返した。
1/06 月	0.0	休足
1/07 火	0.0	臨時休足
1/08 水	7.0	定番朝練	40分19秒	3Ｋアップ後の2Ｋ負荷走は1Ｋでギブアップ。夜明け前はつらい。
1/09 木	6.0	朝練ショート	40分14秒	スロージョグのみ
1/10 金	0.0	臨時休足
1/11 土	15.3	インターバルもどき	1時間20分32秒	インターバルは余裕なくできないので、ブツ切れインターバルもどき走。走後は脚がパンパン。
1/12 日	21.3	ミドル走崩れ	1時間59分9秒	体中筋肉疲労で体が鉛のようだ。ミドル走は10キロどまり。
1/13 月	0.0	休足		三女の成人式の送り迎えとその時間待機。走りはお休み。
1/14 火	7.0	朝練準定番	40分53秒	北風強く極寒。疲労はまだ癒えず負荷走は1.5キロどまりに終わりました。
1/15 水	7.0	定番朝練	40秒28秒	今朝も北風極寒。昨日と同様の負荷走は1.5キロ。昨日よりはややペース速めも残り500Ｍ持たず。
1/16 木	0.0	臨時休足		寝坊で朝練断念
1/17 金	7.6	定番朝練	44分27秒	負荷走は1.5キロどまり。
1/18 土	0.0	臨時休足		ゴルフ
1/19 日	21.4	15Ｋミドル走	1時間53分57秒	3Ｋアップ後15Ｋほどのミドル走。平均心拍数121
1/20 月	0.0	定番休足
1/21 火	0.0	臨時休足		疲労感強く、朝練は休止。休養に当てます。
1/22 水	7.0	定番朝練	41分11秒	朝練は2Ｋのちょい負荷走含む7キロ。あまり寒くなかった。負荷走はちょい負荷でも早朝はこたえる。
1/23 木	7.2	定番朝練	42分	眠いがなんとか起きて練習実施。ちょい負荷2キロ走は、4分23秒、4分20秒と昨日よりはよいペースでした。
1/24 金	7.3	定番朝練	41分56秒	北風で寒い朝。3キロアップ後の2キロ走は最初の1Ｋ＠4分25秒のやや余裕で入り、後半の1Ｋは少しペースを上げて＠4分16秒。だんだん余裕を持って走れるようになってきた。
1/25 土	27.0	ロング走		30Ｋのロング走の予定が筋肉疲労感のため21Ｋで一度休止。その後継続するも25Ｋで中止。後はダウンジョグ。東京前に大きな不安を残す結果となった。
1/26 日	13.1	散髪ジョグ		散髪するためにジョグで出向く。
1/27 月	0.0	定番休足
1/28 火	8.0	疲労抜く朝練	52分44秒	やや寝坊気味に起きてスタート。南西からの風が強い。そこそこ寒い。今朝は負荷走なしの疲労抜きジョグのみ。
1/29 水	7.7	疲労抜き朝練	49分25秒	今朝も疲労抜きジョグのみ。負荷走なし。
1/30 木	7.6	定番朝練	46分34秒	負荷走は1キロのみとしました。
1/31 金	0.0	寝坊で臨時休足		早朝起きるのがつらく、さぼってしまう。
走行距離	235.5  km