月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0	休足
10/02 木	20.1	ＬＴ閾値引き上げ練習	1時間52分48秒	朝練は江の島経由茅ヶ崎往復。内、約12ＫでLT閾値走。
10/03 金	14.6	疲労抜きスロージョグ	1時間35分47秒	江の島経由浜須賀往復。
10/04 土	22.8	LSD	2時間26分22秒	走友とＬＳＤでした。その後鎌倉フェスタ。
10/05 日	0.0	台風接近で走行見送り
10/06 月	15.3	台風一過状況ジョグ	1時間33分25秒	江の島経由浜須賀往復。途中途中で海の荒れ具合をチェックしながらのスロージョグ。波は大荒れで怖いくらいの迫力でした。
10/07 火	15.0	ニコニコ上限崩れ	1時間28分32秒	江の島経由浜須賀往復。ニコ上ペースが速くなり維持できず。
10/08 水	12.5	一部LT閾値走	1時間9分52秒	約6Ｋでニコニコ上限走
10/09 木	10.2	疲労抜きジョグ	1時間1分59秒	疲労抜き繋ぎジョグ
10/10 金	0.0	休足		ゴルフで走りはお休み
10/11 土	7.0	疲労抜きジョグ	43分54秒	体調悪く、走りが重い。途中で中止して帰宅した。
10/12 日	18.0	LT閾値引き上げジョグ	1時間39分8秒	途中の約12キロでニコニコ上限走、昨日からの体調不良のためしんどかったです。平均心拍数は125程度。
10/13 月	15.0	疲労抜きスロージョグ	1時間35分43秒	江の島経由浜須賀往復。台風19号接近前で小雨と北風。
10/14 火	0.0	休足
10/15 水	18.0	LT閾値引き上げジョグ	1時間40分50秒	江の島経由茅ヶ崎往復。内、約10キロでLT走。
10/16 木	12.5	疲労抜きスロージョグ	1時間18分30秒	江の島経由辻堂海浜公園往復
10/17 金	14.0	疲労抜きスロージョグ	1時間24分36秒	材木座往復
10/18 土	22.9	ミドル走	2時間3分47秒	走友らと朝練、20キロミドル走
10/19 日	14.6	疲労抜きジョグ	1時間34分24秒	30キロロング走予定するも疲労感あって疲労抜きスロージョグに変更
10/20 月	0.0	休足
10/21 火	12.4	疲労抜きスロージョグ	1時間15分45秒	小雨の中、スローな調整疲労抜きジョグ。右腰が痛い。
10/22 水	0.0	雨で走行中止
10/23 木	15.3	LT閾値引き上げジョグ	1時間23分52秒	朝、一瞬雨が上がり、その間に朝練実施。が、途中から降られる。アップ後に約6キロ程度でニコニコ上限走。心拍数132〜134でキロペース4分55秒程度。
10/24 金	13.8	疲労抜きジョグ	1時間23分58秒	昨日のLT閾値練習の疲れが抜けず、今朝は材木座往復の疲労抜きジョグ。
10/25 土	12.6	疲労抜き調整走	1時間18分13秒	明日のあつぎマラソンハーフの疲労抜き調整ジョグ
10/26 日	21.0	厚木マラソン	1時間45分14秒	今シーズン初のハーフは、練習レース。キロ5分ペースで走る予定で、ほぼその通り。が、山坂厳しく、想定心拍数を上回ってしんどさを感じた。
10/27 月	0.0	休足
10/28 火	15.2	疲労抜き繋ぎジョグ	1時間35分14秒	江の島経由浜須賀往復。ゆったりペース。
10/29 水	12.7	一部負荷走	1時間12分56秒	アップ後、約3.5キロはLT閾値走、1キロは負荷走＠144心拍数。でもたった4分18秒。
10/30 木	15.6	疲労抜き繋ぎジョグ	1時間38分	朝練はゆったりな疲労抜きジョグ、江の島経由浜須賀往復。
10/31 金	8.7	疲労抜きショートジョグ	54分51秒	今月最終日の朝練は短め疲労抜き繋ぎジョグ。
走行距離	359.8  km