月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	12.9	チックジョグ	1時間19分5秒	フル後の疲労回復度のチェックジョグ。途中で1Ｋ2本を入れてみるが、脚がパンパンとなってしまう。まだ体感ほど回復していないようだ。
12/02 月	7.0	2Ｋ1本	40分3秒	先週休足日が多かったので、今朝は朝練実施。3キロアップ後に2キロ1本入れる。最初の1Ｋは4分24秒、2キロ目は4分19秒。途中へたらずに走れ、いつもより余裕があった。
12/03 火	7.0	1Ｋ1本	43分21秒	今朝は昨日ほどうまく体が機能せず。1Ｋの負荷走で止めてしまう。体がまだ眠っていた。
12/04 水	0.0	休足		月曜日の代わりの休足
12/05 木	7.0	2Ｋ一本	40分2秒	昨日休足にしたせいで、脚は軽かった。朝練は3Ｋアップ後に2Ｋのやや負荷走（1Ｋ目4’24”、2Ｋ目4’20”）、その後2Ｋダウン。平日はこの練習内容が定着しそうだ。
12/06 金	7.0	2K1本	41分8秒	今朝は強い南風が吹いていた。あまり寒くない。いつものように、3Ｋアップ後に2Ｋのやや負荷走。2キロ目は、弁天橋を江の島方面へが、もろに向かい風でしんどかったです。2Ｋダウン。
12/07 土	14.7	ジョグときどき負荷走		早朝に3キロアップ後にときどき負荷走を1キロ程度入れる。5本程度実施。疲れた。
12/08 日	12.8	新インターバル要領チェック	1時間13分49秒	15Ｋ〜20Ｋでアップ後に4分30秒やや強めに走り、1分30秒繋いで、これを15Ｋ程度繰り返すという練習を今後導入すべくちょっと試みた。4分30秒のやや負荷走は、ペースは体感でギリギリを意識するものの、直ぐにオーバーペースになって続かないことが判明。我慢できるギリギリの見極めが難しい。
12/09 月	0.0	定番休足
12/10 火	7.0	完全疲労抜きジョグ	44分17秒	早朝はまだ雨は大丈夫。今朝は負荷走なしの完全疲労抜き。帰路、腰越海岸で、水際に仰向けに倒れている人がいて、おりしも救急隊員がストレッチャーで救出に向かう所だった。
12/11 水	7.0	2K1本	40分45秒	朝練は定番練習。3Ｋアップ後、2Ｋやや負荷走、2Ｋダウン。富士山が日の出前のうっすらとした姿を見せていた。
12/12 木	7.0	1K1本	42分29秒	早朝から南西の強烈な風。南風なのに冷たい。こんな中の朝練は向かい風での負荷走は避け、1Ｋと短縮する代わりに、普段よりはやや強めとした。富士山も綺麗に姿を見せていた。
12/13 金	0.0	休足		早朝起きれず。臨時休足とする。
12/14 土	0.0	ゴルフで休足。		友人とのゴルフ。スコア最悪。
12/15 日	14.4	負荷走8本	1時間20分19秒	時間が取れず、短めの練習。インターバルに慣れるため、3キロアップ後、4分30秒を我慢できる範囲の負荷で走り、1分30秒ジョグで繋ぐ練習を通常コースにて実施。6分のサイクルがなかなか維持できない。負荷をかけすぎて続かない。とりあえず8本実施。コースは自宅〜逗子マリーナの往復。
12/16 月	0.0	定番休足
12/17 火	7.0	2Ｋ1本	40分20秒	定番朝練。今朝のやや負荷2Ｋはかなりの余裕でこなせた。ペースも一定しており、前後の1Ｋそれぞれで4分20秒だった。あまり寒く感じない朝だった。
12/18 水	0.0	臨時休足		家人旅行で朝から家事忙しく、臨時休足。
12/19 木	7.0	1Ｋ1本	43分4秒	早朝は小雨混じり。北風で寒い。体調もいま一つで、負荷走は1Ｋのみと自重する。
12/20 金	7.0	2K1本	40分32秒	今朝はキューピーと走遇。3キロアップ後に2Ｋの負荷走。最初の1Ｋを上げすぎて、1.5キロでへばり一旦停止。直ぐに走り出す。くたびれた。
12/21 土	16.3	時々負荷走	1時間28分5秒	明日は10マイルレースだが、いつものような6分サイクル負荷走実施。でも5、6本でアップアップ。その後リハビリマッサージへ。
12/22 日	15.8	大田区ロードレース	1時間17分2秒	大誤算レース。心拍145キープでどこまで走れるか試すレースも、苦しくて140も上げられず。タイムも大田原のハーフのペースより悪く、パフォーマンスが極めて悪かった。体調にも問題があるのかもしれない。時計では15.8キロだった。
12/23 月	12.0	リハビリチェックジョグ	1時間16分14秒	昨日のあまりの不出来に休みということもあり、チェックジョグ。体中のバランスが悪く、筋肉も色々な部位で痛い。両内側のかかとで蹴りだす時に反対側内側のくるぶしを蹴ってしまう。フォームがアンバランスで疲労がたまっているのかもしれない。
12/24 火	0.0	傷心の休足		気持ちと体を癒すための休足。
12/25 水	0.0	臨時休足
12/26 木	7.0	ジョグ	41分29秒
12/27 金	9.5	ジョグ	58分52秒
12/28 土	16.5	ジョグ	1ｊ時間31分23秒
12/29 日	0.0	臨時休足		映画と買い物
12/30 月	12.7	ジョグ	1時間10分39秒
12/31 火	21.7	ペース走	2時間1分55秒	久しぶりのミドルのペース走
走行距離	236.3  km