月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	10.3	チェックジョグ	55分31秒	今週は月曜日〜木曜日まで風邪でダウン。連続休足。今朝は風邪の回復チェックジョグ。まだだめです。
11/02 土	28.0	ロング走	2時間26分24秒	走友らと30Ｋロング走。しかし、14Ｋ過ぎて右足に豆ができ、自分だけ引き返す。終盤余裕なし。何とか＠5分13秒＠128bpm
11/03 日	17.0	LSD	1時間54分33秒	昨日の疲労にスタミナ付けて蓋をする目的のLSD
11/04 月	0.0	定番休足		土日の練習で疲労。超回復狙いの休足。
11/05 火	7.0	朝練2Ｋ1本	41分40秒	涼しくて快適な朝。やっと自分に合う気候になった。でも2Ｋは遅かった。脚は軽いのに。
11/06 水	0.0	臨時休足		気分乗らず、結局サボリ。
11/07 木	7.0	朝練2Ｋやや負荷走	41分20秒	早朝は小雨。ランナーも少ない。アップ後2Ｋやや負荷走するも途中で二度ストップ。風邪はほぼ完治したはずだが。
11/08 金	7.0	朝練・2Ｋやや負荷走	41分12秒	気候は最高。しかし、今朝はやや腹が張り気味。従って負荷走では腹式呼吸が上手くできずにやや苦しかった。
11/09 土	22.6	20Kミドル走	20Ｋ/1時間38分40秒	早朝練習は予定通りの20Ｋミドル走。10Ｋ過ぎてから腰が異常に張り、数度止まってストレッチすることになるも、走行中はペース5分未満をキープでき、とりあえず合格。アップ1.6キロ、ダウン1キロ。
11/10 日	15.4	ＬＳＤ	1時間47分19秒	朝練は片瀬山〜鎌倉山〜梶原の急坂〜源氏山公園〜大仏ハイキングコース〜長谷〜腰越。走後はペット病院、義母の入院している病院と忙しい。夜に急速に喉の調子が悪化し、異常に咳き込み止まらない。昨日のミドル走が原因か？
11/11 月	0.0	定番休足
11/12 火	0.0	病欠
11/13 水	0.0	病欠
11/14 木	7.0	変則1Ｋ2本	41分6秒	咳と痰で調子悪い。が、朝練。腹も張り気味で腹式呼吸うまくできず。やや負荷走は小間切れで1Ｋ2本がやっと。最悪の状態。
11/15 金	7.0	1Ｋ1本	42分55秒	相も変わらず不調。朝練はどうにかやや負荷1Ｋ1本。
11/16 土	15.3	5Ｋ2本	1時間21分20秒	10Ｋ1本の予定が、5Ｋレぺ2本。前半負荷かけ過ぎ。現状では心拍140以上でフル維持は無理と判断。
11/17 日	12.7	疲労抜きジョグ	1時間17分37秒	久しぶりの滑川往復ルート。気温がたかく発汗量多し。横浜国際女子マラソンもおもしろかった。
11/18 月	0.0	定番休足
11/19 火	10.0	2Ｋやや負荷走	58分27秒	朝練は、3Ｋアップ後に2Ｋのやや負荷走。あとはスロージョグとクールダウン。
11/20 水	0.0	安全休足		週末レースで安全休足です。
11/21 木	7.0	繋ぎジョグ＋1Ｋやや負荷	41分27秒	今朝はひんやりしている。富士山もバッチリ。朝練は短い繋ぎジョグで、1Ｋほどはやや負荷走を入れる。
11/22 金	7.0	繋ぎジョグ＋2Ｋやや負荷走	39分台	今朝は日の出と富士山が絶景だった。3Ｋアップ後に無理のない負荷で2Ｋやや負荷走。そのごダウンで帰宅。いよいよ明日は大田原。東京フルのための練習レース。＠5分30秒または、＠136心拍数維持で走る。
11/23 土	42.0	大田原マラソン完走	3時間43分40秒	大田原どうにか無事に完走しました。今回のテーマは一定ペースの＠5分30秒をキープするか、平均心拍数135〜137程度をキープして走るかでした。今回は心拍数の維持を守って走ることにしました。ペースが下がっても決して心拍数をあげてペースを戻すことはしない、と決めて走りました。前半ハーフは非常に楽で1時間43分ほどで通過、しかしこの後からずるずるとペースが下がりしかし心拍数は137をキープ。後半ハーフはなんと2時間29秒もかかる始末でした。後半は上りが多かったこと、また、ロング走の練習不足で足がへたったことが主原因のようです。しかし、平均心拍は137を維持できたのは成果。
11/24 日	6.0	リハビリジョグ	約40分	疲労蓄積度と疲労回復促進のためのゆるゆるジョグ。
11/25 月	0.0	定番休足
11/26 火	0.0	休
11/27 水	0.0	休
11/28 木	7.0	リハビリジョグ	44分17秒
11/29 金	0.0	休		フルの後の週は、ゆっくりと休養するようになった。
11/30 土	0.0	休		催事最終日。
走行距離	235.3  km