月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	0.0	出張で休足
10/02 水	0.0	出張で休足
10/03 木	0.0	出張で休足
10/04 金	5.7	定番朝ランショート	34分27秒	帰国後の調整ジョグ
10/05 土	20.8	ロング走	1時間58分14秒	久しぶりのロング走
10/06 日	0.0	臨時休足		ハプニングあり、臨時休足となる。
10/07 月	6.0	チェックジョグ	36分49秒	昨日の臨時休足の代走。土日の義母緊急入院、その他諸々で疲弊し、その回復度のチェックジョグ。全くだめ。
10/08 火	6.0	チェックジョグ	38分11秒	昨日と同様まだ不調。朝練は刺激走1本で調子悪さ再認識。そのまま帰路につく。
10/09 水	0.0	臨時休足		ストレス頂点のため、朝練できず。
10/10 木	6.0	チェックジョグ	36分	まだだめ。朝練で１Ｋ刺激走してバテバテ。
10/11 金	14.2		1時間25分42秒
10/12 土	0.0	ゴルフで休足
10/13 日	12.0		1時間13分56秒
10/14 月	31.6	ロング走	3時間9分39秒	今シーズン初めてのロング走。気温高くヘロヘロになる。
10/15 火	0.0	休足
10/16 水	0.0	嵐で休足
10/17 木	0.0	休足		体のメンテナンスのため朝練やめて、ストレッチ。
10/18 金	8.3	1.5Ｋ一本	47分58秒	朝練は3Ｋアップ後1.5Ｋ＠4分30秒のやや刺激1本。その後クールダウンで帰宅。
10/19 土	18.3	インターバル５本	１時間４９分３８秒	走友らとサイクリングロードで１Ｋ６分サイクルのインターバル実施。私は５本で中止。みんなは７本きっちりでした。
10/20 日	12.0	タートルマラソン10Ｋ参加	手元48分51秒	朝から雨で最低。目的キロ5分程度で楽に走れるかのチェック。結果はペース4分50秒でしたが、終盤風雨が強まり余裕なし。非常に寒かったです。来週はあつぎマラソン。こちらもキロ5分ペース維持が目的。
10/21 月	0.0	休足		定番休足。
10/22 火	6.3	疲労抜きチェックジョグ	41分1秒	今朝は疲労度チェックジョグ。従って刺激走なしのスロージョグ。
10/23 水	6.0	疲労抜きジョグ＋1.5Ｋ走	36分10秒	朝練は、3Ｋアップ後、1.5Ｋ＠4分25秒、その後ダウンジョグ
10/24 木	0.0	早朝起きれず休足
10/25 金	7.0	2Ｋ一本	41分47秒	3Ｋアップ後に2Ｋ一本。最初の1Ｋ経過時間は4分20秒、2Ｋ目の終了時間は4分23秒。結構余裕あり。その後ダウンで帰宅。
10/26 土	12.0		1時間4分32秒
10/27 日	16.0		1時間31分33秒
10/28 月	0.0	風邪で休足
10/29 火	0.0	風邪で休足
10/30 水	0.0	風邪で休足
10/31 木	0.0	風邪で休足
走行距離	188.2  km