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地域 : 神奈川    年齢 : とうとう70
一言 : 
故障ながら、リハビリジョグ。          故障ながら、リハビリジョグ。          故障ながら、リハビリジョグ。          故障ながら、リハビリジョグ。
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 月 0.0   定番休足
4/02 火 0.0   悪天候で走行見送り
4/03 水 0.0   悪天候で走行見送り
4/04 木 10.0   6Kやや負荷走
52分53秒
3キロアップ後、約6Kでやや負荷のあるニコニコ上限ペース走。ダウン1キロ。爽やかな朝で、軽快な走りができた。
4/05 金 10.0   調整ジョグ
57分41秒
今朝も昨日と全く同じルート。しかし軽負荷走。早朝はやや北風でひんやりしていた。週末の天気は荒れるそうだ。
4/06 土 16.0   5Kやや負荷走
ニコニコ上限走目的で走行中、アップ終了間近で声を掛けられる。やっす〜さんだった。そこで併走練習。走後は小町診療所へ。下半身がパンパンでした。
4/07 日 13.0   LSD崩れ
自宅〜片瀬山〜鎌倉山〜梶原の坂〜源氏山公園〜長谷〜腰越。パンパンな下半身は治っておらず、腰周辺の疲労感強く、おまけに負荷のあるコースと強風でヘロヘロでした。午後からは、義母が今度移る施設の下見。
4/08 月 0.0   定番休足
4/09 火 12.1   3Kやや負荷ジョグ2本
1時間4分44秒
早朝に3Kアップ後にニコニコ上限走3K2本。6K1本できなかったため。
4/10 水 0.0   臨時休足
目覚めた時、体調があまりよくなく、臨時休足とする。
4/11 木 10.1   5Kニコニコ上限走
52分27秒
3キロアップ後、5キロでやや負荷走。23’49”(4’45”@120、4’40”@130、4’47”@133、4’46”@136、4’40”@137)。ダウン2K。昨日休足したので、余裕を持って走れました。
4/12 金 10.0   ライトジョグ
56分11秒
今朝のジョグは軽負荷のライトジョグ。気温も低めで汗もかかず、ゆったり軽快に走れた。
4/13 土 16.1   10Kやや負荷走
1時間25分26秒
3Kアップ、その後10Kでやや負荷走。パルス132前後をキープ。最後の1Kは140まで上げた。その後2Kダウン。結構脚に来ました。
4/14 日 22.7   LSD
2時間25分44秒
朝から風が強い。非常にゆったりペースで久々のLSD。自宅〜片瀬山〜鎌倉山〜梶原の急坂〜北鎌倉〜八幡宮〜報国寺〜鎌倉逗子ハイランド〜長谷〜極楽寺〜腰越。非常に疲れました。特に腰周辺と下半身。
4/15 月 0.0   定番休足
4/16 火 10.0   ライトジョグ
55分12秒
今朝のジョグはやや軽めのジョグ。途中500Mくらいで負荷走。朝からの負荷走は短くても辛い。でも時々心肺に刺激は必要。
4/17 水 0.0   臨時休足
火曜日の会社での事件にヒートアップ。まともに帰宅できず飲み屋へ。案の定二日酔いで朝おきれずに臨時休足。
4/18 木 10.1   5Kニコニコ上限走
53分34秒
今朝のジョグは、3Kアップ後に5Kでやや負荷走。4’49”@126、4’48”@132、4’54”@134、4’48”@135、4’49”@136、その後2Kダウンジョグ。今朝のやや負荷は結構辛かったです。
4/19 金 0.0   体調不良で臨時休足
4/20 土 14.7   塔ノ岳登山?トレイル?
4時間10分(休憩込)
走友ら5人でヤビツ峠から塔ノ岳登山。山頂はマイナス2度。しかも視界不良。大倉へ下山。12時30分前には到着。バスで渋沢へ。東海大学前の温泉で汗を流して中華料理。疲れました。
4/21 日 0.0   天候不良で休足
朝から寒い朝。ゴルフの練習と木漏れ日へトレッドミルの準備して出発。ゴルフ練習終了時でもうギブアップ。午後から雨は上がったが、走る気起こらず。
4/22 月 0.0   定番休足
朝練できる時間に目覚めたが、筋肉痛と疲労感有。先週は最近最低の3回しか実質的な練習日はかなった。
4/23 火 10.0   リハビリジョグ
59分14秒
中2日置いての早朝ジョグはリハビリジョグ。週末の慣れない登山マラソンの後遺症が筋肉に残り、このための回復ジョグ。
4/24 水 0.0   臨時休足
早朝起きれず朝練断念。まだ雨も降っていなかったのに。
4/25 木 10.0   5Kやや負荷走
52分15秒
3Kアップ、5Kやや負荷走、2Kダウン。体も元の状態に戻っている。軽快感も戻った。
4/26 金 10.0   ジョグ
56分36秒
今朝も眠かったが、明日はゴルフで練習できないので、なんとか朝練実施。昨日は負荷走をしたので、今朝はゆったりのジョグ。テンポも次第によくなってきている。
4/27 土 0.0   ゴルフで休足
4/28 日 17.2   花見LSD
1時間39分33秒
寺院、寺社、花見めぐりLSD
4/29 月 12.0   スロージョグ
1時間7分30秒
体調悪く、心拍数上げられず。疲労感強し。
4/30 火 0.0   体調不良で休足
倦怠感、休足。
走行距離 214.0  km