月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0	休足		昨日は終日二女の引越しの手伝いで疲労困憊。早朝練習は月曜日の定番休足とした。
7/02 火	9.5	つなぎジョグ		今朝の朝練は、疲労抜くジョグをしながら、新たな1Ｋを走れるコースを探った。弁天橋から江の島女性会館駐車場裏口ゲート前まで丁度1Ｋだった。ついでに、単独1Ｋ走を3回実施した。4分6秒、3分58秒、4分2秒。大発汗。
7/03 水	8.3	つなぎジョグ	54分42秒	早朝から海からの風が非常に強い。朝練は疲労抜く超スロージョグと終盤1Ｋの負荷走4分8秒。鈍らな精神に活を入れるのに負荷走はよい。
7/04 木	8.3	つなぎジョグ	56分26秒	今朝も昨日同様海からの風が強い。毎日同様になるが、ゆるゆるのスローペース疲労抜きジョグ。終盤は江の島婦人会館前から弁天橋入口までの1Ｋで刺激走。3分59秒。平日のポイント練習は、1Ｋインターバル4本程度を計画しているが、風が強かったり、走りにくい環境なら無理はしない。その他の平日は終盤の1Ｋ刺激走が以外と効果的かもしれない。
7/05 金	8.4	つなぎジョグ	56分27秒	高湿度、強烈な南風、雨模様。こんな中朝練実施。いつものコース同内容。終盤1Ｋで刺激走3分53秒。だんだんと速く走れるようになってきた。
7/06 土	22.1	LSD	2時間21分24秒	ラン仲間とＬＳＤ。基本的には江の島水族館〜逗子マリーナ往復プラスα。その後みんなで小町診療所へ移動。リハビリ後、他のメンバーも加わり昼食兼トレイルの打ち合わせ。自分は前日歓迎会の二日酔い、この日のジョグで熱中症となり、帰宅後は死んでいた。
7/07 日	9.3	疲労抜きジョグ	1時間5分39秒	あまり時間なく、午前中に疲労抜きジョグ。しかし、昨日からの不調で体に全く力が入らず。午前中から90キロ離れた場所に下宿した二女の忘れもの届け役。家内と出発前に冷戦となり、車中全く口もきかず。やれやれ。
7/08 月	6.0	疲労抜きジョグ	43分29秒	定番休足の日だが、昨日殆ど走らなかったので、穴埋めの疲労抜きジョグ。まだ体調すぐれず、早朝から心拍数が高い。気温も湿度も早朝から異常に高い。
7/09 火	0.0	昨日の代替休足
7/10 水	7.5	スロージョグ＋1Ｋ3本	45分15秒	早朝から猛暑だ。朝練は、プチインターバルを3本程度入れようと走りだすが、高湿度高温度でとてもできそうにない。アップ後にとりあえず1本走ってみる。4分7秒。これで大量発汗と気力を失い、その後、単独で2本走る。この環境と年齢では、これが限界。情けない。
7/11 木	8.3	スロージョグ＋刺激走1Ｋ	54分59秒	スロージョグの終盤に1Ｋ4分2秒を入れる。大発汗。早朝はつらい。
7/12 金	0.0	臨時休足		昨夜、帰宅前に走友と合流して「俺のイタリアン」で満喫。当然早朝起きられず休足。午後は早退して明日の赤岳の準備。
7/13 土	14.3	赤岳登頂		午前5時30分ころ登山開始。赤岳山頂9時10分ころ。起点には12時50分ころ到着。疲れた〜。
7/14 日	0.0	休養と静養		増富温泉のラジウム鉱泉でじっくり入浴。大満足。
7/15 月	17.0	超スロージョグ	1時間53分57秒	体中痛い。午後からは庭の草むしりが待っているので、早朝から手短に練習。終盤に1Ｋ一本入れるが4分15秒で精いっぱい。疲労が残っている。
7/16 火	8.7	疲労抜きジョグ	1時間3分3秒	早朝練習は疲労抜きスロージョグ＠7分14秒。まだ体中に登山の筋肉痛と疲労感が残っている。刺激走すらする気になれず。
7/17 水	8.5	疲労抜きジョグ＋1Ｋ刺激走	1時間	早朝はポツリポツリで涼しい。今朝も昨日以上の超スローペースで疲労抜きジョグ。昨日よりも疲労感が半減していたので、終盤1Ｋ刺激走4分2秒を入れる。どっと汗。
7/18 木	0.0	臨時休足		早朝は雨と強風。走る気せず休足とする。
7/19 金	8.5	疲労抜きジョグ＋1Ｋ刺激走	56分49秒	蒸し暑い。ぼ〜っとしながら朝練開始。ゆるゆるジョグで体を慣らし、終盤1Ｋを刺激走。向かい風で、がんばっても4分10秒。情けない。
7/20 土	15.0	疲労抜きジョグ＋1Ｋ刺激走2本	1時間36分33秒	走友と練習。目的は1Ｋのインターバル？本。江の島ヨットバーバーから辻堂海浜公園内の1.1キロの周回コースを使用。が、1本終了して時点でもはや継続は無理と判断。後1本を実施してクールダウン、終了。小町診療所でリハビリ、昼食、殻付き牡蠣とカキフライを堪能。
7/21 日	16.0	疲労抜きジョグ＋1Ｋ刺激走3本	1時間44分57秒	今日は一人練習。この湿度と暑さではインターバルはとても無理。超スロー疲労抜きジョグをしながら、前半、中盤、後半に1Ｋ刺激走を1本つづ入れて心身に活を入れた。
7/22 月	0.0	休足		ゆったりと休足します。
7/23 火	8.5	疲労抜きジョグ＋1Ｋ刺激走	56分35秒	夜半から寝苦しく、かなりの発汗で数度となく目が覚めた。自信の体感では、最低な不快指数の朝だ。いつも通り、スロー疲労抜きジョグと終盤に1Ｋ刺激走。4分13秒でへとへと。不快感と体調下降気味が重なり絶不調。
7/24 水	7.2	疲労抜きジョグ＋1Ｋ刺激走	46分48秒	今朝は比較的不快感はすくなく、やや走りやすかったです。あいも変わらずのスロージョグと1Ｋ刺激走。途中でトイレに駆け込んだ関係上、時間がなくなり、ショートカットでした。
7/25 木	6.6	疲労抜きジョグのみ	47分6秒	寝坊、途中での用便などで、大幅ショートカットかつペースは7分7秒。でも大発汗。
7/26 金	8.3	疲労抜きジョグ＋1Ｋ刺激走	56分46秒	今朝の体感不快指数は80％といったところか。ノロノロジョグでもどんどん発汗してくる。恒例のペース7分以上のゆっくり疲労抜きジョグと終盤1Ｋで4分9秒の刺激走実施。朝はきついです。
7/27 土	14.3	疲労抜きジョグ＋1Ｋ2本	1時間34分26秒	辻堂海浜公園往復のスロージョグと、周回コースでの1Ｋ2本。
7/28 日	14.7	疲労抜きジョグ＋1Ｋ刺激走	1時間38分14秒	サイクリングロードでのスロージョグと、1Ｋ刺激走、3分56秒。
7/29 月	0.0	定番休足
7/30 火	8.2	疲労抜きジョグ＋1Ｋ刺激走	54分39秒	超スロージョグ＋1Ｋ刺激走4分11秒。やや余裕。
7/31 水	0.0	臨時休足		朝スパッと目覚めるも、気分乗らず臨時休足とする。こんな時もある。
走行距離	243.5  km