月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0	臨時休足		会社の催事続きで疲労。臨時休足。
12/02 日	9.6	チェックジョグ	53分40秒	疲労取れず。20Kミドル走試みるも、故障部位も張っており全く走れず。ノロノロで終了。
12/03 月	0.0	休足		今週から1月末勝田フルに向けてのメニュー開始。腰周辺は不調。定番休足日。
12/04 火	10.0	ライトジョグ	55分14秒	実戦練習第1週目。とりあえず最初はライトジョグ。腰の張りは気になるが、終盤脚がよく回った。
12/05 水	0.0	風邪で休足
12/06 木	0.0	風邪で休足
12/07 金	0.0	風邪で休足
12/08 土	0.0	風邪で休足
12/09 日	16.0	様子見ジョグ	1時間27分	いや〜、この週は参りました。風邪でダウン。よい休養になりましたが、脚腰の故障部位はしっくりしません。
12/10 月	0.0	休足		今朝も喉の調子が今一つで、休足。明日からはノーマルに戻します。
12/11 火	10.0	やや負荷ジョグ	54分9秒	今朝は寒かった。なかなか起きれなかったが、どうにか5時45分に練習開始。まだ真っ暗。134号線を辻堂海浜公園までの往復。まだサイクリングロードには砂が堆積して走りにくいので歩道を走るが、他のランナーもサイクリングロードを避けて歩道を走るので、いつもよりはランナーが多め。腰周囲の張りと疲労感は依然として残るが、毎日している腰のストレッチの影響もありそうだ。今月は出鼻で風邪等でくじかれてしまったので、これから一所懸命練習しよう。
12/12 水	10.0	中負荷ジョグ	51分10秒	早朝練習はBU走の予定も心拍数が上げられずに単なる中負荷走となってしまった。もう6時を過ぎてもまだ暗い。寒さも増してきて朝も起きづらくなってきた。気持ちをしっかり持たないとサボり癖がついてしまいそう。
12/13 木	0.0	臨時休足		今日か明日かどちらかは休足日にしようと思っていたが、今朝は寝坊したので、本日を休足日。
12/14 金	10.0	繋ぎジョグ	55分10秒	2Kアップ、5K中負荷走、3Kダウン。今朝も寒かったです。6時過ぎても暗くて、秋をすっ飛ばして一気に冬となりましたなぁ。心肺は好調、しかし腰周辺は相変わらずの張りがあるが、一時ほどではない。
12/15 土	22.8	LSD的ジョグ	2時間8分25秒	走友と大船〜北鎌倉〜八幡宮〜滑川〜江ノ島〜手広〜大船をジョグ。雨が本格的になる前に切り上げたのでラッキー。ひばり湯入浴後おでんセンターで昼食兼一杯。
12/16 日	18.3	中負荷ジョグ	1時間42分1秒	134号線でジョグ。3Kアップ、12K中負荷、3Kダウン。中負荷ではパルス130まで。パフォーマンス悪く、この心拍数で5分15秒前後のペース。まだまだでんな。
12/17 月	0.0	定番休足		休足日。ラッキーにもその日が雨。
12/18 火	7.0	繋ぎジョグ	37分45秒	今朝は南風がやけに強くて生暖かい。寝坊して時間が取れず、短縮繋ぎジョグ。腰周辺は相も変わらずだが、脚自体は軽い。
12/19 水	0.0	臨時休足		早朝起きられずに寝坊。
12/20 木	10.0	ニコニコ上限ジョグ	52分14秒	今朝は寒かった。3Kアップ、5K中負荷ニコニコ上限走、2Kダウン。
12/21 金	0.0	休足
12/22 土	10.0	トレッドミル	53分	朝から雨だったので、小町診療所に行ってから、こもれびでトレッドミル。久しぶりのトレッドミルだが、単調で変化がないので苦手。しかし、持久走、スピード練習には結構使えることがわかった。
12/23 日	16.0	大田区ロードレース	1時間21分54秒	腰の調子がよくない中、参加。周回コースを5周するが、1周回目で前日から不調だった腹具合が悪くなり、便所に駆け込む。用を足した後も腹具合がスッキリせず、この時点でリタイアしようと思う。しかし、リタイア癖がついてしまうのも困るので、ミドル走練習にするという思いでともかく完走。調子のよかった時期より15分弱遅く、まさにジョギングだった。
12/24 月	16.7	ジョグ	1時間30分34秒	昨日の失敗を思いながら、ジョグ。時折ミドル走ペースを入れて5Kほど2セット試みる。調子悪し。
12/25 火	0.0	休足
12/26 水	0.0	休足
12/27 木	0.0	休足
12/28 金	10.0	ジョグ	55分23秒	体調、飲み会、寝坊などで3連休足となってしまった。今朝はあまり寒くなくすんなりと練習できた。でも故障部位は今一つ冴えない。
12/29 土	25.6	中負荷走	2時間19分34秒	昨晩は会社の忘年会で酔ったが、帰宅が早かったので午前中にロング走を予定したが、調子今一つで、中負荷中距離走とする。自宅〜小動〜滑川〜逗子マリーナ〜江の島〜浜須賀〜自宅。腰はやはりまだ駄目。＠5分27秒/123ｂｐｍ。
12/30 日	0.0	走らず		一旦走りだすが、300メートル行った時点で雨が激しくなり中止。その後終日大掃除。
12/31 月	25.5	中負荷走	2時間19分10秒	忙しくなる前に午前中に中距離走。今朝のコースは自宅〜湘南大橋の往復。＠5分27秒127bpm。一昨日と殆ど同じペースだった。腰は相変わらず駄目。一昨日の疲労が抜けておらず結構しんどかった。これで年内の練習は終了。
走行距離	227.5  km