月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0	臨時休足		心配していた左膝に痛みが再発。かつ、両ハムストリングの凝りにより朝練臨時休足。
11/02 金	7.0	チェックジョグ	40分40秒	昨日夕方整形外科で治療を受ける。今朝は様子見のチェックジョグ。痛みはでなかったが、大事をとって短めで切り上げ。
11/03 土	12.4	チェックジョグ2	1時間8分14秒	今日は湘南国際の日。そこで逆の滑川方面へジョグ。お昼は結婚記念日ランチなのであまり時間が取れない。膝の心配もあり、軽めで短めのジョグ。テーピングをしていたので、痛みは出ず。10時半には横浜へ向け出発。
11/04 日	21.0	ロング走できず	1時間55分50秒	富士山マラソンまでの最後のロング走。30Ｋを念頭にパルス130前後をキープ目標にまずは滑川方面へ。滑川で折り返し順調に江ノ島を通過。しかし13Ｋを過ぎたあたりから通常から具合がよくない右腰の張りと疲労感が強くなりスピードをキープできなくなる。この時点で緊張は切れ、あとは異様なツッパリ感と闘いながらスロージョグで帰路に就く。成果なく、心配と不安が残った練習となってしまった。その後は義母の老健へお見舞い。夜は自家製ピザを作る。自家製ソースが決手！
11/05 月	0.0	定番休足		今週は疲労抜きのリハビリ週。今日は定番休足日。
11/06 火	0.0	臨時休足		もう一日気になる箇所の様子見のため休足。
11/07 水	8.0	調整ジョグ	47分39秒	早朝から視界50メートルほどの濃霧。寒くない。今週はリハビリ週なので、故障箇所も気になる所でもあり、軽負荷短距離の様子見ジョグ。右腰の張りと左膝のガクガク感は残っている。
11/08 木	10.0	調整ジョグ2	54分45秒	今朝は富士山もくっきり。山頂から既に3分の一ほど雪が積もっている。早朝練習は故障的な箇所の確認ジョグ。左膝はまだガクガク感が残っている。右腰のツッパリ感と疲労感は相当なものでちょっとやばい。リハビリ週で疲労回復と超回復を狙っているのに、そうなっていない。やや心配。
11/09 金	8.0	調整ジョグ3	47分26秒	寝坊してしまった。短めの調整ジョグ。左膝は大丈夫だったが、右腰は鉛を貼りつけて走っているように重かった。
11/10 土	0.0	臨時休足		友人との予約していたゴルフ場に行くと、何と予約は来週だと言う。完全に勘違い。どうせ来たのだからと、空いている組みに混ぜてもらいプレーして帰る。今度の土曜日にもう一度プレー。予定外の出費となる。
11/11 日	20.0	15Ｋミドル走	1時間42分17秒	3キロアップ後、15Ｋで心拍数130〜135を維持してのミドル走実施。4分50秒〜5分で走れるも、後半はあまり余裕なし。2Ｋダウン。その後は義母の入居している老健で開催されたバザーに参加。
11/12 月	0.0	定番休足		今週、来週と最終的な調整週。今日は休足日。
11/13 火	9.0	コンディショニングジョグ	49分31秒	やや寝坊気味でスタート時間が遅れる。しかも走りだして差し込んできて用足しをして時間が無くなり距離を短縮。膝のガクガク感はまだ残るが体は比較的軽く、疲労が抜けてきているのを実感する。右腰はまだ軽めの鉛を付けた感じ。今週は調整第1週。
11/14 水	10.2	BU崩れのジョグ	53分48秒	海寄りの西南の風が非常に強い朝だ。海も荒れ、波が高い。今朝のメニューは心拍ＢＵ走。テーピングを膝と腰にしっかり施して練習開始。しかし、徐々に心拍数を上げるが腰周辺が昨日と打って変って非常に張り感が強く、数度止まってしまう。走り始めても直ぐに止まりたくなってしまうような張り感。練習にならずその後ジョグして帰宅。困ったものだ。
11/15 木	0.0	臨時休足。
11/16 金	10.0	軽負荷ジョグ	58分24秒	朝練は負荷の軽いゆったりジョグ。終盤にws5本入れる。
11/17 土	12.0	調整チェックジョグ	1時間7分53秒	天候不順のため約束していたゴルフはキャンセル。雨になる早朝時点で軽めのコンディショニングジョグを実施。右腰の張りは相変わらず。左膝は痛みなし。その後、小町診療所へ行き、リハビリを受ける。午前中から風が強く、午後からは激しい雨となった。
11/18 日	16.1	12Kミドル走	1時間25分2秒	無理はせず、疲れを残さない程度の刺激を入れるため、12Kでのミドル走を実施。3キロアップ、1キロダウン。最近ガーミンの心拍数計が狂う。非常に高い数値が何度も出てはまた元に戻る。これでは正確な心拍数を維持してのフルでやや心配だ。明らかに狂った数字もあるが、とりあえず12Kは、1K/4'57"@129,2K/4755"@131,3K/4'52"@138,4K/4'56"@138,5K/4'50"@140,6K/5'04"@136,7K/5'01"@136,8K/4'59"@139,9K/4'48"@141,10K/4'44"@148程度。足りない2Kは記録記載漏れ。多分、135〜138の範囲で走っていたのだと思う。
11/19 月	0.0	定番休足		今週は調整第2週。今朝は休足。
11/20 火	7.0	調整ジョグ	40分10秒	早朝練習の前のストレッチで右内転筋が異常に張って痛いことに気付く。練習を控えようとも思ったが、せっかく入手した故障用のサポート器具の膝用ベルトと腰用矯正ベルトの利用具合を確かめるために練習開始。腰用矯正ベルトは思った以上に圧迫感が強く、両腰を指圧されている感じで強烈。効用の判断はまだできない。膝用は効きそう。明日のポイント練習でもう一度確認予定。
11/21 水	8.0	調整ジョグ	43分40秒	本来今朝はBU走の予定だったがあまり調子よくないので、矯正ベルト着用のチェックジョグとした。腰、内転筋はやばい。万事休すか。
11/22 木	0.0	臨時休足		この日は早朝に起きれなかった。
11/23 金	12.0	調整ジョグ	1時間7分15秒	小雨降る中12Ｋの調整走。内、2Ｋをレースペースで刺激を入れる。右腰は依然として不調。
11/24 土	8.0	調整走	44分36秒	今朝も小雨。明日がフルなので、短め8Ｋで軽のジョグ。1Ｋレースペースアップで刺激も入れた。これから河口湖へ移動。
11/25 日	29.0	富士山マラソンDNF		10Kを過ぎたあたりから、腰周辺が思った以上に突っ張り、脚が上がらなくなる。ハーフまで何とか耐えるもリタイア。ゴールまでショートカットで8Kをジョグして帰る。回収車が来なかったため。速いランナーがどんどん通り過ぎ、誠にみじめな気持だった。湘南でよく合うランナーがお降り過ぎて行った。多分2時間50分程度でゴールしたのでは。故障を直す為に、練習内容を再考しよう。
11/26 月	0.0	休足		定番休足
11/27 火	0.0	休足
11/28 水	0.0	休足
11/29 木	7.0	チェックジョグ
11/30 金	0.0	休足アゲイン
走行距離	214.7  km