月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	7.0	よろよろジョグ	38分41秒	体調最悪。昨日から神経性と思われる下痢。今朝も体調振るわず、途中で引き返す。内容はよたよたよろよろ。
8/02 木	8.0	よたよたジョグ	44分43秒	朝目覚めると汗でびっしょり。午前5時過ぎから既に外は陽射しが強い。大量発汗をしながら走るが調子はいま一つ。今日も短めで切り上げる。その代わり帰路でＷＳ6本を入れる。
8/03 金	0.0	臨時休足		二度寝で起きれずに早朝練習できず。
8/04 土	13.5	鎌倉アルプストレイル	1時間36分58秒	実業団陸上部のＹ君と志ん一さんとで港南台〜鎌倉アルプストレイルコース〜天園〜六国見山コース〜高野〜大船のプチトレイル実施。コース内は流石に涼しい。ヒバリ湯後、おでんセンターで乾杯。
8/05 日	15.6	スロージョグ	1時間40分3秒	サイクリングコース。海は海水浴客で賑わう。水着を楽しみながらスロージョグ。
8/06 月	0.0	休足		会社を休んで、家内の母親の入院手続きの付添。毎日50〜60名もの入院患者がいるのに驚く。ベッド数にも限界があるだろうから、退院する患者も同数近くいると言う事か？
8/07 火	0.0	休足		今朝も二度寝で起きられず。やれやれ。
8/08 水	9.0	早朝ジョグ	48分42秒	比較的スパッと起きる。ストレッチ後午前5時45分スタート。海岸まで出ると、急に模様してきたのでトイレに寄る。時間を要したために、9Ｋで終了する。やや涼しかったものの、湿度は高く、発汗量は多かった。老化とともに、夏がますます苦手となる。
8/09 木	10.2	早朝ジョグ	53分24秒	今朝は涼しい。湿気も昨日よりは少なく感じた。走りやすそうだったので、3Ｋビルドアップを2本行う。5分を切ると息がやや上がり、心肺機能の低下を感じた。
8/10 金	0.0	休足		早朝目覚めるも、二度寝して練習に出れず。
8/11 土	13.5	プチトレイル	1時間43分	やっす〜さん、快気ラン。鎌倉ハイキングコースを数コースピックアップしてジョグ。涼しく快適。でも走後はシューズ内まで汗でびっしょりだった。
8/12 日	13.2	スロージョグ	1時間22分52秒	サイクリングロードを朝、ゆったりジョグ。その後は、お見舞いのために南共済病院へ。自分だけ家内の実家に戻り、入口付近の草むしり。切れになった。病院に戻り家族をピックアップ。疲れました。
8/13 月	0.0	定番休足
8/14 火	0.0	臨時休足
8/15 水	8.3	ライトジョグ	49分24秒	今週はリハビリ週で、少なめ・短め・負荷軽めです。
8/16 木	8.3	ライトジョグ	48分30秒	今朝も昨日と同じ距離コース。今朝は海からの風でそれなりに心地よかったが、昨日よりも暑かった。
8/17 金	7.2	ライトジョグ	42分12秒	今朝は昨日よりも更に距離負荷ともに落とす。暑さは昨日よりはややましか。大量発汗には変わりはないが。
8/18 土	11.3	ライトジョグ	1時間5分53秒	今日は誕生日。ジジイが齢を一つ重ねた。朝にゆっくりと滑川材木座海岸往復。雲が多く、時々雷鳴がなるような朝だったが、雨は大丈夫だった。
8/19 日	11.0	ライトジョグ	1時間7分	夏休みも後半でなんとなく、海水浴場もシーズン終了間際という感じ。海岸遊歩道、サイクリングロードをゆっくりジョグ。
8/20 月	0.0	定番休足
8/21 火	0.0	臨時休足		昨晩、知人の焼き鳥やの35周年があり、ちょっと飲んだため早朝全く起きられず。
8/22 水	10.0	変化走	54分10秒	所々でＢＵ走的な走りを数か所で入れる。ペースを上げすぎそれに付いていけずに途中休止する場面が多かった。冷水シャワーを浴びるも20分は汗が引かず、出社前があわただしかった。
8/23 木	8.0	結果繋ぎ走	44分51秒	本来は中負荷走の予定だったが、走りだしてしばらくすると、首筋から後頭部付近に鈍痛と張りが出てきて走るのが辛くなる。距離も縮めて単なるジョグとする。途中やけっぱちでＷＳ的な疾走を2度ほど入れる。早朝なのに大発汗。
8/24 金	10.0	ＢＵ走的中負荷走	52分36秒	起床時心拍数43回/分。スタート前心拍数48回/分。昨日よりかはいくらか走り易い気温と湿度に感じる。アップ3キロ、その後徐々に心拍数を上げ、往路で145まで心拍を上げる。少し休んで帰路で再度短めの心拍ＢＵ走。これも145まで心拍数を上げる。昨日は130までも上げられなかったのが今日は145までできた。終盤1.5キロほどダウン。帰宅シャワー後のタニタ測定値は、体重54kg、体脂肪率8.8%、体内脂肪レベル1、と数値はいい。信じられないが。
8/25 土	0.0	ゴルフで走らず
8/26 日	14.5	LSD	1時間38分55秒	昨日はゴルフで休足。今日は、ゆっくり走るのが目的。自宅〜片瀬山〜鎌倉山〜梶原の3段坂〜葛原が丘神社〜大仏ハイキングコース〜長谷〜極楽寺〜腰越。大仏ハイキングコースの終盤で、木の根っこに右足つま先が引っ掛かり転倒。134号線の小動近くで最後に刺激走を入れた。
8/27 月	0.0	定番休足
8/28 火	8.0	繋ぎジョグ	48分35秒	結構寝苦しくて起きるとかなり汗をかいていた。やや寝坊気味でストレッチする時間なく、直ぐに練習スタート。今日は明日のポイント練習に備えての繋ぎコンディショニングジョグ。走り始めから右臀部が筋肉痛。短め軽めで終了。夏休みも終盤とあって、暇人の海水浴客もさすがにいない。
8/29 水	8.6	坂道インターバル	53分36秒	早朝はまだ涼しい。起床時心拍数47回/分。練習開始前心拍数49回/分。西鎌倉の諏訪ヶ谷交差点からの坂道ダッシュとする。まずアップで西鎌住宅の周回を2周。約5キロのアップ後、片道200メートルの坂でインターバル開始。10本の予定も結局6本でアップアップ。心拍数の変化は1本目130、2本目139、3本目144、4本目146、5本目148、6本目149という具合。その後ダウンジョグで帰宅。登り坂ダッシュは腕振り、つま先接地、脚の回転などが矯正されるよいトレーニングだ。ただ、早朝の心拍数アップはしんどい。
8/30 木	10.0	繋ぎジョグ	57分37秒	今朝の天候の体感は昨日よりはやや気温も湿度も高く感じた。メニューは明日の中負荷走前のコンディショニングジョグ。往路で旧鵠沼プールガーデン付近を通ると、海から大勢のライフセーバーの一団が歩いてくる。朝練かな。辻堂海浜公園まで行き今度は復路。鵠沼プールガーデン前で救急車と大勢の人だかりがある。近付くと中年の女性が泣いている。近くの人に聞くと若いサーファーが行方不明となっているらしい。昨日はやはり鵠沼海岸で厚木の高校生が行方不明となったばかり。助かるといいな。その後暗い気持ちで帰宅についた。
8/31 金	7.4	中負荷走	40分6秒	夜半から蒸し暑くて何度も起きてしまう。今朝は寝坊してしまった。短めの中負荷走。ともかく不快な気候で、走後は大発汗で、なかなか回復せず。朝でも135アップの心拍数で3.5キロほどは中負荷走で走れた。
走行距離	212.6  km