月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0	定番休足
10/02 火	10.0	ライトジョグ＋WS5本	56分14秒	日曜日からの脱水症状の後遺症がまだおさまらない。今朝も脱力感が強く、走りに全くキレがない。サイクリングロードは先日の台風でいたるところに砂の堆積ができ、走りづらい。134号線を辻堂海浜公園までの往復。終盤にWS5本を入れるのがやっとだった。
10/03 水	0.0	臨時休足		体調も不良で、天候も雨模様だったので、早朝練習臨時中止。
10/04 木	12.1	心拍BU走	1時間3分53秒	今朝は坂道インターバルでなく、心拍数を徐々に上げるBU走を実施。北風が強く、途中雨も降ったが、10Kで最大142まで上げるBU走ができた。2.1Kはダウンジョグ。
10/05 金	8.0	繋ぎライトジョグ	47分17秒	明日のポイント練習前の軽めのジョグ。涼しい朝だったが、日中は夏日になるとのことだ。
10/06 土	21.0	結果ミドル走	1時間56分36秒	30キロング走の予定で走り始めるも、続かず21キロのミドル走となってしまう。
10/07 日	30.0	ロング走	2時間46分4秒	昨日失敗し30Ｋ走を実施。雨模様で涼しくできそうな感じ。しかしサイクリングロードは途中から月例の連中と重なり走りづらかった。柳島〜由比ヶ浜往復でどうにか走れたが課題が多い内容だった。
10/08 月	0.0	休足		義母が退院のため共済へ行く。その後も色々忙しかった。
10/09 火	0.0	再休足		今週はリハビリ週。起床時にまだ疲労感あり、休足とする。
10/10 水	10.0	ライトジョグ	58分44秒	ひんやりとして今朝は気持ちがよい。走るシーズン到来という感じ。辻堂海浜公園までの往復をゆったりとジョグ。まだ疲労が残っているようで、走りは重い。
10/11 木	0.0	休足		早朝寝坊してしまい、朝練できず。
10/12 金	10.0	ライトジョグ	56分34秒	今日は休足予定も昨日練習できなかったので、その分今朝実施。すこぶる涼しくて走り易かった。今週はリハビリ週で、月曜日以来強で今週は2度目なので、筋肉疲労も癒えていた。
10/13 土	8.0	ミドル走失敗	46分12秒	昨日から体調が不全で、特に腹の調子が悪く、起床時も腹痛と軽い頭痛で目が覚めた。吐き気もややあったが、筋肉疲労はなかったので、とりあえずミドル走実施。絶好の練習日より。走りだして直ぐに腹痛が大きくなり、途中で何度も止まり様子をみる。腹式呼吸もうまくできない。発汗も多く、練習を8Kで断念。とぼとぼジョグで帰宅。その後腹痛は増し、倦怠感と節々のだるさも感じる。抗生剤を服用した。
10/14 日	20.0	ともかくミドル走	1時間49分32秒	やや調子が回復するも、腹痛は治らず。でも涼しいので練習開始。3Kアップ後に徐々に心拍数を上げて135〜140をキープする。あまり心拍疲労感は感じなかったので145まで上げる。やはり調子が悪く心拍数が高い割にペースが全くのろい。14Kでこんどは疲労感が一気に増して中止。その後3Kをダウンジョグ。140前後のペースは普段よりも30秒以上遅かった。それだけ体調が不良ということだろう。
10/15 月	0.0	定番休足		練習はお休み。
10/16 火	10.0	ｼﾞｮｸﾞ＋WS5本	53分20秒	体調がそこそこ回復。早朝の気温も涼しく、久しぶりに気持ち良く走れた。やや余裕もあったので、終盤に30秒のWS5本入れる。
10/17 水	10.0	BU走崩れ	52分49秒	今朝も涼しかった。体調もほぼ回復。3Kアップ後に心拍数を徐々に上げて行く心拍BU走を実施。しかし、急激に上げすぎて、145をキープできずに敢え無くスロージョグになってしまった。自己コントローつが相変わらずできない。
10/18 木	8.0	繋ぎジョグ	47分33秒	少し寝坊してしまった。時短で繋ぎジョグ。今朝は蒸す。じと〜っと汗をかいた。雨には降られずにすんだ。
10/19 金	0.0	臨時休足		早朝は台風の影響が残り、かなりの強風で、臨時休足とした。
10/20 土	33.3	30Kロングジョグ	2時間57分52秒	自宅〜江ノ島ヨットハーバーで2.6K。その後、30.7Kをロング走。想定心拍数は125〜130。30Kは2時間36分53秒＠5分14秒＠平均124心拍だった。25キロまではかなり余裕。フルでは140で走るので、130前後はまだ楽。しかし、25K過ぎてから腰周辺が張ってきて心拍数も135を保たないと5分15秒程度が保てなくなる。心拍数を上げてはだめなのに、ペースを優先してしまう。相変わらず頭が悪い自分だ。レースまでにあと１〜２度は30K走をしたい。
10/21 日	17.3	LSD	117分	昨日の30Kロング走の疲労を残して更にスタミナを枯渇させるべく120分LSDを計画。コースはどうせなら負荷の多い片瀬山〜鎌倉山〜梶原の急坂〜八幡宮〜長谷〜極楽寺に向かう成就院前の坂〜134号線〜腰越。非常にスローペースに拘わらず、完全に疲労困憊でした。
10/22 月	0.0	休足日		定番休足
10/23 火	7.0	40分ジョグ	43分37秒	寝坊してあわててスタート。従って短縮。海からの強烈な南風。生暖かく湿度が高い。25分ほど走ると雨となり、あっという間にゲリラ豪雨。横殴りの雨が顔に当り、えらく痛い。どにかノロノロで家まで戻ると雨はすっかり上がっていた。
10/24 水	10.1	心拍ＢＵ走	51分40秒	爽快な朝。ひんやりと涼しく快適な練習ができた。今朝のメニューは徐々に心拍数を上げて行く心拍ＢＵ走。終盤は心拍数計が誤作動を起こし、異常に高い心拍数が表示されたので、数値に信ぴょう性はない。キロごとの記録は、1K/5'59"@96, 2K/5'16"@114, 3K/4'57"@124, 4K/4'49"@131, 5K/4'46"@132, 6K/4'48"@135, 7K/4'48"@142?, 8K/4'45"@137, 9K/4'44"@149?, 10K/6'2"@114, 10.1K/41"@119
10/25 木	0.0	臨時休足		昨日夜のお別れ会で飲みすぎて、朝二日酔い。気持ち悪くて走れず。
10/26 金	8.0	ライトジョグ	46分7秒	早朝練習実施。しかし、左膝に痛みが出て途中で休止。この時期のこの痛みはやばいです。階段で踏み込みとビリビリした痛みがある。どうしようか。
10/27 土	12.2	コンディショニングジョグ	1時間7分35秒	昨日の膝の痛みは引いていない。しかし、走りは軽快。心拍機能もかなり復調してきた。気候がよくなり、発汗が減るとまさに自分のパフォーマンスが上がる。明日のあつぎマラソンは無理せず145程度の心拍数で走れるかがカギ。
10/28 日	21.0	あつぎマラソン	グロス1時間43分20秒	数年前まで1時間35〜36分で走っていたコースも故障以来時間的にはまだまだ及ばず。想定心拍数145〜150で20Ｋ走れるかを試す機会ととらえていた。実際は平均心拍数141で終了。場面場面で145アップするも上り坂の場面。一般道では145まで上げられない。ハーフでは145〜150で走っていたがまだ心肺がそこまで戻っていないことが判明。これで来月末のフルのタイムが読めてしまった。しかし、内容的には現状ではかなりいい線だった。
10/29 月	0.0	休足日		定番休足日。今週は実戦第3週目となる。
10/30 火	10.0	コンディショニングジョグ	56分59秒	一昨日のレースの疲労がまだ残っており、早朝練習の走りのキレは悪かった。心配だった膝は今のところ大丈夫。
10/31 水	10.0	BU走失敗ジョグ	54分28秒	思わず今朝はさぼりたい心境だったが、どうにか起きてＢＵ走開始。アップから徐々に心拍数を上げて行くが130を過ぎるころから左膝に違和感と痛み、両ハムの異様な凝りのため脚の回転が思うようにできずフォームがバラバラとなる。その後緩いジョグで帰宅。全く思うような練習ができなかった。
走行距離	286.0  km