月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	11.5	ジョグ	56分	自宅から鎌倉は滑川の交差点往復。寒かった。午後は江ノ島神社に夫婦と犬で新年のおまいり。
1/02 月	0.0	休足		今日は、試験の都合で帰省していない二女の所へおせち料理を持って行く。思いのほか道路は混んでいなかった。込んでいる箇所は新年早々の事故渋滞だった。
1/03 火	17.0	ジョグ	1時間31分46秒	走友ら計4名で大船〜手広〜西鎌倉赤羽〜鎌倉高校〜長谷〜大船のジョグ。最後は気持ちよくビルドアップ。ヒバリ湯で汗を流し、軽く食事。満足でした。
1/04 水	12.0	インタバル崩れ	1時間10分45秒	昨日と一転して調子悪く、満足に追い込めず。4分30秒ペースでヒーヒー言う状況。毎日が体調の変化が顕著なジジイとなりました。
1/05 木	0.0	休足		今日からは仕事です。
1/06 金	0.0	休足		早朝スパッと起きられずに休足
1/07 土	13.7	ジョグ	1時間16分	午前中に小町診療所で治療を受ける。病院への行き帰りにジョグ。
1/08 日	35.0	LSD	3時間35分32秒	自宅〜東浜〜滑川〜逗子〜御用邸〜長者ヶ崎〜荒崎〜ソレイユの丘〜三崎口〜マホロバマインズまで。走友ら計4名でLSD。三崎口からの最後の2Kほどは、下り坂を利用してややペースを上げる。荷物が重くて肩が非常に凝った。走後が快適でした。
1/09 月	10.0	ジョグ	1時間1分36秒	昨日の疲労を抜くためのリハビリジョグ。サイクリングロードの復路で声を掛けらる。おだぴょんだった。
1/10 火	0.0	休足		本来月曜日休足の代替休足日。
1/11 水	0.0	臨時休足		早朝すっきり起きられず、やむなく休足。夕方には、友人のお母さんが亡くなり通夜に参列。
1/12 木	8.0	ジョグ	45分12秒	なんとか早朝に起きるも、寒くてすぐに行動できず。午前5時50分スタートとなってしまう。途中、トイレに駆け込んだこともあり、時間がなくなりショートカットして戻る。時々負荷を掛けて速く走る。
1/13 金	10.0	インタバルもどき	53分9秒	今朝も昨日に続き非常に寒かった。ウインドブレーカーを着用して走っても殆ど汗をかかない。今朝は3Ｋのアップ後、サイクリングロードで500Ｍごとに負荷走、ダウン走を繰りかえすプチ疑似インタバルを往復4Ｋの距離で行ってみた。負荷走は計4回。この練習で距離をもっと伸ばして試してみたい。朝は500Ｍの刺激走でやっとという感じ。
1/14 土	0.0	走行休み		前から約束していたゴルフ。帰りは小田原の藤丸で一杯。
1/15 日	30.7	30キロ走	2時間41分43秒	勝田前最後のロング走。ペース＠5’45”か、心拍数130どちらか楽な方で走ることを心がける。平均心拍125。25キロまでは非常に楽で、しかし、それ以降心拍数を130まであげると急に脚に負担がかかる。もう、昔みたいに心拍数を上げられなくなってきている。勝田では、心拍数125〜130で30Ｋで走り、それ以降徐々に疲労で心拍が上がり135がキープできればそれなりの内容が期待できそうだ。
1/16 月	0.0	休足		今週、来週と調整週。短めで負荷のあるインタバルを実施する予定。
1/17 火	0.0	休足		早朝どうしても起きられずに休止。情けない。以前のようなひたむきさがなくなってきた。
1/18 水	12.0	帰宅ジョグ	1時間11分12秒	再び早朝起きられず。出社時に準備して、帰宅ジョグ実施。いや〜、寒かったです。調整週なので、短めの戸塚から自宅まで。それでも両脚がパンパンになりました。日曜日の疲労がまだ残っている。
1/19 木	0.0	再び走らず		今朝も起きられず。明日は早朝練習決行予定だが、雨との予報である。
1/20 金	0.0	天候不良で走らず		雨と風。風邪をひくと元も子もないので走行見送り。
1/21 土	14.0	ジョグ	1時間24分20秒	整形外科の治療を受けるために、行き帰り軽めのジョギング。えらく寒く、ややペースが上がり気味となる。治療で入念なマッサージをしてもらう。昼食は20Ｋ走行組の走友らに合流して頂く。その後は数ヶ月前から予約していた歯科治療に行く。土曜日はなかなか予約が取れないために、キャンセルはできない。
1/22 日	12.0	疑似インタバル	49分30秒	サイクリングロードの距離表示コースを利用して疑似インタバル実施。昨日に引き続き寒いだった。速く走るのはペースが遅くても苦しいものだ。その後は前から予定していた家事で忙しく終日が終わる。
1/23 月	0.0	走行見送り日		定番休足。
1/24 火	8.0	変化ジョグ	44分53秒	今朝はスパッと起きれた。朝方の雪が心配だったが、外を見ると全く大丈夫。路面凍結もない状況だった。最終調整週なので、無理はせず、軽めの8Ｋジョグ。所々でＷＳ的な瞬発走を入れる。体が久しぶりに軽かった。午前6時40分前には練習終了。寒くて、殆ど汗をかかず。
1/25 水	0.0	走れず		早朝に起きられず走行断念。
1/26 木	12.0	帰宅ジョグ	1時間9分21秒	またしても早朝に起きられず。帰宅ジョグ実施。東戸塚から。
1/27 金	0.0	走れず		起きれれば走るつもりだったが、起きられず。まあ、調整週なのでいいか。
1/28 土	6.5	調整走	36分36秒	明日の勝田の最終調整の整形外科治療を受ける。病院後帰宅ジョグしながら調子を試す。夕方現在、右腰がやはり相当張っていて明日は多分だめ。
1/29 日	42.1	勝田マラソン	グロス3時間41分17秒	ネット参考は、3時間40分48秒だった。タイムはともかく、戦略的には成功のレースだった。結果的には5分15秒のペースで走れ、最後までスタミナ切れはなく、余裕があった。戦略的には、30Ｋまでは、心拍数135以内で走り、その後余裕があれば心拍数を145まで上げて、極力終盤に落ちるペースを維持できる展開を組み立てた。最初の10Ｋは50’43”＠134、次の5Ｋは、25’20”@136、次の5Ｋは26’17”＠135、次の5Ｋは26’31”＠141、次の5Ｋは26’26”＠144、次の5Ｋは26’47”＠142、次は変則で5.2Ｋで27’52”＠141、最後の2Ｋは、11’20”＠145。想定外だったことは、思った以上に心拍数が高く、以前より心肺機能が劣っているため、以前の指標を変えねばならないことに気付かされたこと、また、余裕をもって終了したが、下半身は予想以上に疲労が出たこと。走後、あと10Ｋは走れるというまでの余裕はなかった。予感では、あと10秒はペースを短縮できるかもしれない。前半、後半のタイム差は4分49秒とほぼイーブンに近かった。
1/30 月	0.0	休足		寒くて起きる気も、リハビリジョグする気も起きず。
1/31 火	0.0	休足
走行距離	254.5  km