月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0	海外出張		走る時間などなし
10/02 日	0.0	夕方帰国		走る時間などなし
10/03 月	0.0	休足		休みなく会社に出社。早朝疲弊状態で走る気力もなし。
10/04 火	10.0	やや強めジョグ	51分43秒	早朝練習再開。ほぼ一週間ぶりのジョグなので、筋疲労はないが、体のキレが悪い。アップ後、4Ｋでやや強度ジョグ。往路2Ｋは9’48”、復路は9’38”だったが、結構しんどく感じた。心肺機能が相当低下している。
10/05 水	10.0	中負荷ジョグ	52分38秒	本来今朝は15Ｋのミドル走の予定。現在の状態ではまだ下地ができていない。そこで、昨日よりやや負荷を押さえてアップ後の4Ｋで5分弱をキープして走る。2Ｋの往路は9’58”、復路は9’48”といったところ。雨は早朝は大丈夫でした。
10/06 木	0.0	臨時休足		早朝起きられずに、朝練断念。
10/07 金	10.0	ニコニコ上限（中負荷）ジョグ	53分11秒	今朝のジョグは、前回よりも更に負荷を下げてのジョグ。気候的に自分向きとなってきたので、徐々に負荷に対応できるようになってきている自分を感じる。
10/08 土	21.0	30Ｋ走崩れ	1時間55分16秒	前日の金曜日に久しぶりに旧社員と飲み、二日酔い。30Ｋ走予定も全く走れず。走後、気分が悪くなり、殆ど何も食べられない状態だった。
10/09 日	12.0	途中中止走	1時間8分40秒	昨日は11Ｋ過ぎから首、背中、肩甲骨当りが痛くなり、それ以上走れなかったが、再び10Ｋ近辺で同じ症状となり、これ以上走れなくなった。滑川往復。
10/10 月	21.0	再び30Ｋ崩れ	1時間55分59秒	気分もかなり良くなり、再び30Ｋ走を試みる。ノンストップで20Ｋは通過、しかしその近辺から肩が凝り始め無理は予想と21Ｋで中止。この3連休はとうとう30Ｋ走はできなかった。無理すればできそうだったが、余裕を持って終了とした。
10/11 火	0.0	休足日		昨日は定番休足日を返上したので、今日休足。
10/12 水	7.0	繋ぎライトジョグ	39分54秒	今週はリハビリ週。ウィークデーは弱く短く。東京マラソン当選！
10/13 木	0.0	臨時休足		スッキリ起きれず早朝練習に間に合わず。休足。
10/14 金	12.0	繋ぎジョグ	1時間3分39秒	今朝はスキッと起きた。意外や意外、あまり負荷も感じなかったが、早朝練習にしては＠5’18”で走れた。明日は30Ｋ走。明後日は、今シーズン初レース。但し10Ｋの練習ジョグとする。
10/15 土	24.7	LSD	2時間30分20秒	30Ｋロング走の予定だったが、天候が悪く、短めに。湿度が高く、異常に発汗した。自宅〜集合場所含め表示の距離。平均パルス114回/分。走友ら3名で走らなかったら、最後まで我慢できない気象条件だった。
10/16 日	15.7	ジョグ	1時間33分56秒	タートルマラソン10ＫをDNS。不参加でよかった。夕方のニュースでこのマラソン参加者から相当数の熱中症が出たとのこと。29度じゃ。
10/17 月	0.0	定番休足		休足日。
10/18 火	0.0	走れず		早朝起きられず。帰宅ジョグの支度して出社するも、心身疲弊し、走らずに帰宅。臨時休足となってしまった。
10/19 水	12.0	中負荷走	1時間2分9秒	今朝は午前4時半に起きて15K走ろうと思ったが、思い通りに起きられず。なんとか、12Kの内、6Kで負荷をある程度掛けて走る。往路3Kは14’34”、復路3Kは14’40”。涼しくて気持ち良く走れた。
10/20 木	10.0	中負荷ジョグ	50分57秒	結果的にやや負荷を上げたジョグとなってしまった。アップ後、4Ｋで中負荷。往路2Ｋ9’53”、復路2Ｋ9’37”。徐々にペースを上げられるようになってきている。
10/21 金	5.2	帰宅ジョグ	30分8秒	早朝起きれず。帰宅ジョグを戸塚から。途中雨と発汗で大船で終了。中途半端であった。
10/22 土	33.5	30Ｋ走	3時間7分15秒	2.5は自宅〜江ノ島ヨットハーバー。正確には15Ｘ2本と行ったところ。往路15Ｋで給水のため小休止したからだ。途中かなり激しい雨となるが、これが体を冷やすシャワー効果となりどうにか走りきれた。しかし余裕はなし。＠5’35”。平均心拍数127/分。往路でやや上げ過ぎたために、終盤失速。仲間がいかければ走破できなかった。
10/23 日	13.2	ＬＳＤ崩れ	1時間31分52秒	超スローなジョグ。昨日の疲労と、この日の蒸し暑さで第発汗でこれ以上続けられずに13Ｋで終了。夜は、代々木で通夜。
10/24 月	0.0	定番休足日		定番休足。
10/25 火	4.3	ジョグ	26分11秒	早朝10Ｋジョグのつもりでスタート。ところが、2Ｋ過ぎたあたりで、左ひざ小僧にピリピリという電気的な痛みが走り、その後回復せず。大事を取ってその場から引き返す。非常に不安。出社前にロキソニンテープを貼っておく。明日までに回復しているだろうか。
10/26 水	0.0	様子見休足		昨日の早朝練習で電気的痛みが走った左膝の痛みはまだ治まらず、今日は様子見のために臨時休足とした。
10/27 木	16.2	ミドル走的帰宅ジョグ	1時間31分41秒	早朝に起きられず、帰宅ジョグ。東戸塚〜自宅。約4.5キロ程度の荷物を背負って息がはずまない程度でミドル走を意識して走る。平均ペースはやや遅めの＠5’39”だった。左膝はどうにか大丈夫。やや痛いが。
10/28 金	5.4	帰宅ジョグ	32分28秒	戸塚から自宅までの予定が、途中で荷物が肩に食い込み、大船で中止。やれやれ。
10/29 土	17.2	レース前調整ジョグ	1時間37分31秒	明日のあつぎマラソンの準備ジョグ。途中2Ｋでやや負荷を掛けて走る。脚がやや張っている。
10/30 日	21.1	あつぎマラソン	1時間45分20秒	この秋、初めての参加レース。ハーフを5分程度で走る予定だったが、結果は予定通り。数度の上りでは極端にノロノロになるが、最初から余裕をみてセーブしながら走ったので、15キロ過ぎから徐々にペースを上げることができた。フィニッシュも余裕をもって走り切り、いい気分で終われた。でも心肺機能はまだ戻っておらず、平均心拍が143回と非常に高かった。
10/31 月	0.0	定番休足日		定番の休足日
走行距離	281.5  km