月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	0.0	休足		終日九州出張。
8/02 火	0.0	走れず		帰宅遅く、早朝に起きられず。走れず。
8/03 水	10.0	ジョグ	53分34秒	寝坊気味で十分なストレッチ出来ずに午前5時45分に練習開始。いつもの辻堂海浜公園までの往復。どんよりとした曇りでムシムシする。大量発汗だったが、ニコニコペースのやや強めの感じで走る。アップとダウンを除く中間では今の時期にしてはよいペースを維持できた。
8/04 木	7.0	繋ぎ的コンディショニングジョグ	43分37秒	早起きするもお腹の調子が悪くて、スタートが遅れる。従ってショートカットで繋ぎ的なコンディショニング目的のゆるゆるジョグとする。
8/05 金	10.0	ニコニコ上限ジョグ	54分58秒	今朝は調子悪かった。蒸し暑く、大発汗。息が上がり始めるギリギリの負荷で走行するも、体感はかなり厳しかった。帰宅シャワー後もなかなか汗が引かず。
8/06 土	0.0	走らず		終日所要で走らず
8/07 日	25.6	ＬＳＤ	2時間13分34秒	自宅〜鎌倉山〜梶原〜八幡宮〜九品寺〜逗子マリーナ〜滑川〜腰越。暑かったがバテずに走行。夜は鎌倉のぼんぼり祭りに出かける。
8/08 月	0.0	休足日		定番休足
8/09 火	12.0	ジョグ	1時間10分42秒	体調下降気味。早朝から暑い。Ｙ南共済で定期的に受けている故障部位のリハビリに行く。骨盤が左に開いていると指摘される。このために左足が後ろにしっかり蹴れていないそうだ。まっすぐになるような体操を教わる。
8/10 水	0.0	臨時休足		体調すぐれず、走行中止。
8/11 木	10.0	ジョグ	55分28秒	今朝も大発汗。体調が十分に回復しておらず、ノロノロでもかなり体感的にはしんどかった。ニコニコジョグの範囲。息はあがっていない。
8/12 金	10.0	ジョグ	54分19秒	午前5時45分スタート。昨日と同様の辻堂海浜公園までの往復。大発汗だったが、シューズまでは大丈夫だった。昨日よりは発汗量が少ないと言う事か。体感も昨日よりはやや楽に感じた。ニコニコ上限ペース。
8/13 土	14.5	トレイルＬＳＤ	1時間38分54秒	気候的に長い距離のＬＳＤは無理と判断。そこで、負荷を掛けるべく、鎌倉山〜梶原の坂〜源氏山公園〜大仏ハイキングコースと、負荷＋トレイルを織り込んだ。
8/14 日	11.0	ジョグ	1時間1分16秒	強烈な暑さ。庭仕事をやろうと思うもパス。走りは早朝に10Ｋミドルを予定するも、大発汗とバテで3Ｋ2本入れるのがやっと。しかもペースはたかがキロ5分。いやになった。
8/15 月	0.0	休足		定番休足
8/16 火	10.0	ジョグ	57分41秒	早朝から猛暑。風がない。11月末のフルに向けてスケジュールを組んで、今週で4週目。今までの3週間は、基礎期間で、ともかくスケジュールにできるだけ忠実に練習を習慣化することが目的だった。今週は一応、回復週。それほどの負荷のある練習などしていなが・・・。
8/17 水	10.0	ジョグ	59分44秒	今朝は、昨日より更にゆるゆるジョグ。疲労感なし。しかし大発汗。次第にスケジュール慣れはしてきた。
8/18 木	0.0	休足		今週はリハビリ週の位置づけで週休2日。2日目の休足日。夜は家族から誕生日プレゼントをもらう。58歳になった。
8/19 金	10.0	ジョグ	56分7秒	起きるとかなりの汗で体中べったり。脈拍も49回/分と高い。5時45分にスタートするも大量発汗で体感的には楽でなかった。トコトコ走りだったのにね。
8/20 土	16.7	プチトレイル	2時間4分34秒	ラン仲間と大船集合、プチトレイル実施。大船〜いたち川経由港南台〜ハイキングコース天園〜明月院〜大船。ひばり湯で汗を流して観音食堂でランチ。
8/21 日	0.0	海外出張		走る暇ナシ
8/22 月	0.0	海外出張		走る暇ナシ
8/23 火	0.0	海外出張		走る暇ナシ
8/24 水	0.0	海外出張		走る暇ナシ
8/25 木	0.0	海外出張		走る暇ナシ
8/26 金	0.0	出張明け休足		昨日帰国。疲労困憊で朝は早朝に起きられずに臨時休足。
8/27 土	13.6	やや強度ジョグ導入	1時間14分8秒	一週間ぶりの練習で脚力強化期間ということもあり、ミドル走を想定していたものの、パフォーマンス悪く、思うような練習できず。
8/28 日	18.5	ＬＳＤ	1時間56分12秒	片瀬山〜鎌倉山〜梶原の坂〜八幡宮〜九品寺〜134号線経由腰越。完全に熱射病と脱水症になってしまう。終盤は殆ど走れず、2Ｋ走る毎に小休止と給水を繰り返す。自宅に戻ってからも、体が熱く、熱が体にこもっている感じが終日続く。水分取り過ぎによる下痢、脱力感、倦怠感。全くだめ。
8/29 月	0.0	休足		昨日の今日で、体調回復せず。
8/30 火	10.0	ライトジョグ＋ＷＳ5本	54分53秒	脚力強化第2週。第1週は、出張でロクな練習できず。今朝はまだ不調な体を気遣ってライトジョグ。終盤ＷＳを5本入れる。中発汗。風がやや強くて、これで発汗が救われた。
8/31 水	8.4	坂道トレーニング	50分37秒	4Ｋほどアップの後、坂道ダッシュ。本来10本の予定が、6本。北風で比較的涼しかった。徐々に心肺に負荷を与えて行こう。
走行距離	207.3  km