月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0	休足		痛みと雨
12/02 金	0.0	休足		今日まで休足。
12/03 土	0.0	休足		本日は終日仕事。朝は残念ながら雨で練習できず。
12/04 日	23.1	LSD	2時間27分25秒	やっす〜さんとゆっくりLSD。134号線を滑川まで下り、鎌倉方面へ折れて、神社仏閣の紅葉めぐりジョグとする。途中、妙本時、八幡宮経由円覚寺の紅葉を見て、北鎌倉から梶原の坂を上り下りして長谷まで出て、江ノ島ヨットハーバーへ戻る。右の脹膜筋部分、左の石灰化部位の下方筋肉部分に痛みが出る。様子をみながら徐々に本調子に持って行きたい。
12/05 月	0.0	休足		定番休足というより、様子見休足。
12/06 火	0.0	走れず		早朝起きれず。帰宅ジョグしたくするも、帰宅時は雨で走行断念。
12/07 水	10.0	ジョグ	54分33秒	今朝は頑張って起きれた。痛みが出ている部位の様子をみるためそろりとスタート。途中ペースを上げると、右腰から大腿部外側にビリッと痛みがはしるが、ペースを落としたら次第に痛みが消える。その後終盤にややビルドアップ的にペースを上げ、ダウンしながら帰宅。まずまず。
12/08 木	8.0	ジョグ	44分17秒	今朝は寒かった。アップ後、ややペースを上げた途端、心配していた右脹膜筋付近から痛みが走り、大腿四頭筋の外側に伝わり走れなくなった。その後様子をみながらジョグ。途中で引き返して帰宅。夕方、整形外科に寄って見るつもり。
12/09 金	0.0	走れず		早朝雨で走行断念。
12/10 土	0.0	走らず		約束のゴルフを湯河原で。
12/11 日	13.0	インターバル	1時間24分57秒	サイクリングロードで1K6本のインターバルを実施。4’42”（間走2’28”）、4’25”（2’55”）、4’31”（2’13”）、4’27”（2’00”）、4’28”(1’50”）、4’31”。これでも目いっぱいで、ガックリ。
12/12 月	0.0	休足		距離神話から脱出したい。これからは、追い込み練習を取り入れて、心肺機能アップを図ります。
12/13 火	0.0	休足		前日同窓会で帰宅遅く、早朝起きれず。
12/14 水	12.0	ジョグ	1時間3分	サイクリングロードでジョグ。1Kのみ4’22”で走る。
12/15 木	0.0	休足		朝から大阪で告別式で早朝時間なし。
12/16 金	10.0	ジョグ	54分	今朝は早朝頑張って起きる。1K2本インタバル。4’31”と4’13”。朝はきつい。
12/17 土	6.8	ジョグ		鎌倉小町診療所まで電車で行き、帰りにスロージョグして帰宅。
12/18 日	15.2	大田区ロードレース	1時間13分5秒	昨年が13分41秒で殆ど変わらず。故障前は8分台、9分台だったので、走力の低下は歴然としている。
12/19 月	0.0	休足		定番休足。明日は北陸出張で朝練は無理か。
12/20 火	0.0	走れず		早朝に起きられず、練習できず。
12/21 水	0.0	走れず		早朝から北陸日帰り出張で練習時間なし。
12/22 木	10.0	ジョグ	54分47秒	どうにか起きて早朝練習。外は真っ暗。500M3本。今朝は1K２〜３本できず。＠2’16”、＠2’2”、＠2’2”の3本。
12/23 金	33.0	30キロ走		自宅〜江ノ島ヨットハーバー〜滑川〜茅ヶ崎〜ヨットハーバー。疲れました。
12/24 土	17.0	混パラ		伊豆の富戸から混浴ﾊﾟﾗﾀﾞｲｽメンバーに混ざってLSD。藤よしは非常によかったです。おいしかった〜。
12/25 日	11.0	ジョグ		１K6本の予定が全く走れず。疲労蓄積。3本がやっと。
12/26 月	0.0	休足		タイメックスのGPS時計が壊れる。だめだ、これは。
12/27 火	0.0	休足		最近は休足2連休が当たり前になってしまった。
12/28 水	0.0	起きれず走れず		なんと早朝起きられず。先週に続き3連休足。
12/29 木	8.0	ジョグ	45分27秒	今朝はピシッと起きた。でも、昨日背筋の筋を変え、痛みが残る。短めにジョグ。午前6時半はまだ薄暗く、夕方の午後4時半ころの明るさ。仕事は今日まで。明日明後日は掃除とお節準備かぁ。
12/30 金	15.0	インターバル１K5本	1時間20分16秒	まともに追い込めない。のろめのペースで5本がやっと。
12/31 土	15.2	ミドル走崩れ	1時間18分24秒	15Kのミドル走も8Kで後が続かず。傷心の思いで500Mごとに緩急つけて戻る。大みそかはこれからが忙しい。
走行距離	207.3  km