月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0	臨時休足		あつぎマラソンの疲れがやや残っており、無理せずに休足。
11/02 水	8.0	調整ジョグ	43分11秒	早朝練習。あつぎレース前にピリッと電気が走った左膝の関節部分に違和感が出た。痛みはないが、突っ張ったような違和感だ。無理せず短めで切り上げる。走りは徐々にスピードに乗れるようになってきている。あつぎマラソンで体のエンジンがやや加速し始めたか。明日は15Ｋミドル走の後、結婚記念日の食事会。
11/03 木	15.7	ミドル走	1時間19分12秒	今日は結婚記念日で昼食を小田原ですることになっており、出かける前にミドル走。ペースは5’02”＠129心拍数/分。
11/04 金	0.0	休日取得で休促		会社を休んで友人とゴルフ。家に帰るとアディダスのジャケットを失くしており、家内から散々叱られる。
11/05 土	29.2	30K弱走	2時間40分1秒	サイクリングロード終点〜稲村ケ崎先までの往復。平均心拍数131回/分、ペースは5’28”。かなりの発汗があった。途中飽きてきたが、なんとか我慢し、やや余裕をもって終了。
11/06 日	18.2	ＬＳＤ	2時間5分17秒	走友らと江ノ島から金沢（横浜市）までゆったりとＬＳＤ。自宅から江ノ島までの1.5Ｋを加えて約18.2Ｋ。走後、亀遊館で汗を流して、地球食堂で昼食。
11/07 月	0.0	休足		定番休足。午後半休を取って、南共済で骨盤疲労骨折の定期検診。順調。
11/08 火	0.0	臨時休足		今週はリハビリ週で、もう1日臨時休足。
11/09 水	9.0	繋ぎジョグ	50分56秒	早朝練習。今朝は涼しく、殆ど汗をかかなかった。途中、トイレに寄って時間を食ったので、距離を短縮して帰宅。
11/10 木	10.0	繋ぎジョグ	55分18秒	今朝も早朝練習実施。涼しくて、今シーズン初めてロングスリーブを着用。走りも次第に軽快感が出てきており、残りの3週間弱でうまいコンディショニングを作り、河口湖で体調をピークに持って行きたい。
11/11 金	5.4	繋ぎジョグ	29分30秒	早朝は雨は大丈夫だったが、短めで切り上げ。家に着く頃は本降りになっていた。
11/12 土	30.0	ロング走崩れ	2時間46分57秒	3度目のロング走。26Kまではまずまずだったが、その後はLSDペース。前半がどうしても押しすぎてしまう。＠5’32”。終了時に余裕まったくなし。大発汗で脱水症気味となり体力大幅ダウンが原因。
11/13 日	17.4	LSD	1時間51分29秒	自宅〜片瀬山〜鎌倉山〜梶原〜北鎌倉〜八幡宮〜長谷〜腰越の山坂コース。LSDでスタミナに蓋ができただろうか。
11/14 月	0.0	休足
11/15 火	0.0	臨時休足
11/16 水	12.0	中強度ジョグ	1時間4分12秒	今週来週は調整週。先週末の疲労をこの2日間でじっくりとり、今朝は中強度ジョグ。けっこう冷えた朝だった。
11/17 木	8.0	調整ジョグ	46分19秒	ともかく体を少し動かし、体調の変化、回復状況などを確認するためのジョグを朝実施。あまり体調すぐれず。
11/18 金	0.0	臨時休足		調整週ということと、やや風邪気味なので臨時休足。
11/19 土	19.4	ミドル走	1時間46分35秒	走友らとミドル走実施。自宅〜ヨットハーバー〜茅ヶ崎〜ヨットハーバー。実施的なミドル走は約16K。後半激しい雨となる。一所懸命走った割にペースは5分6秒程度。これでもあまり余裕なし。河口湖は限界が見えてきた。
11/20 日	10.0	スロージョグ	1時間3分2秒	体調不良、風邪のぶり返し。しかも、痛みが回復してきた故障箇所の下方部分の腱に痛みが出て、心配。とりあえず、ロキソニンジェルを塗っておく。
11/21 月	0.0	休足		定番休足。
11/22 火	0.0	休足		念のため。
11/23 水	11.4	10Kミドル走	55分8秒	134号線を滑川方面へ、早朝練習。1Kアップ後、約10Kでミドル走。ペースがやや速すぎ、2度ほど止まってしまう。平均心拍140。5'49/4'35"/4'34"/4'39"/4'49"/4'58"/4'38"/4'36"/4'44"/4'44"/4'52"/2'3"
11/24 木	0.0	走らず		早朝起きれず。帰宅ジョグの支度するも、疲弊して走らず帰宅。
11/25 金	10.0	つなぎジョグ	53分18秒	今朝はすごく涼しく快適。午前5時45分スタート、まだ薄暗い。走りも軽快で体のキレがよかった。体調向上気味。
11/26 土	10.0	コンディショニング	53分49秒	河口湖前のコンディショニング。2Kレースペース走を入れる。体調は順調。
11/27 日	42.1	河口湖撃沈フル	4時間2分？	結果は意に反し、フル初の4時間超過となってしまったワースト。スタート直後から脇腹に痛みが出て、最後まで痛みが消えなかった。しかし、これは我慢できる内容。問題は、前日から不安に感じていた、腰と足を結ぶ外側にある左右の大腿筋膜脹筋？部位。20Kを過ぎたあたりから、両部位に張りと痛みが出て腰全体に疲労度が増しまともに走れなくなる。後半から終盤に欠けては何度どなく歩き、止まり、ストレッチ。特に右側の太もも大腿筋が盛り上がりストレッチで激痛が走る。ノロノロジョグと歩きの連続でどうにかゴール。すでに4時間2分台で初の4時間越えとなってしまった。医師に確認したところ、服用しているコレステロール剤の筋肉痛の副作用の影響も大きいとの事で、当面、1日おきに服用して様子をみようと言う事になった。
11/28 月	0.0	休足		今後のことをしっかり考えたい。医師はハーフに転向したらいいじゃないか、と軽く言っていた。そんな問題ではない。
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0
走行距離	265.8  km