月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0	正月休み		今日は臨時休足。江の島神社にお参りに行きました。参拝を終え、貝作の店先で一杯やっていると、参道の店から火事が発生し大騒ぎとなりました。正月早々に事件を遭遇しました。
1/02 日	27.6	ロング走	2時間30分28秒	初ラン。30Kの予定が、20K過ぎるあたりから脚が痛くなり24.7Kでロング走は中止。5’20”のペース。その後はダウンジョグ。コースはサイクリングコース柳島〜稲村ケ崎公園往復。
1/03 月	20.6	ジョグ	1時間56分23秒	自宅〜片瀬江ノ島〜柳島往復。やっす〜さんとサイクリングロードをジョグ。その後ささやかな新年会昼食。
1/04 火	0.0	休足		定番月曜日休足の代替日。
1/05 水	10.0	ライトジョグ	55分50秒	朝起きるのが辛かったが、頑張って起床。午前5時45分に定刻通りスタート。サイクリングロード。寒かった。今週はリハビリの位置づけ練習。
1/06 木	0.0	臨時休足		早朝にどうしても起きられず。情けないが、体が疲労している。肉体的にも精神的にも。
1/07 金	10.0	繋ぎジョグ	52分47秒	今朝は一番の寒さではないかというほど寒かった。寒くてやや強度を上げざるを得なかったが、それでもほとんど発汗しなかった。コースはいつものサイクリングロード。帰路についてようやく夜が明けた。
1/08 土	0.0	走行休止		以前から約束していた友人とのゴルフ。湯河原でプレーした後は小田原で一杯。
1/09 日	32.2	30K走	2時54分54秒	30Kは2時間40分50秒（＠5’22”）。コースは自宅〜小動〜滑川〜柳島〜腰越。滑川へ向かう途中、キューピーと走遇。頑張っているようだ。非常に寒く、あまり発汗せず。走り始めは調子悪かったが、次第に慣れてきた。湘南前の最後のロング走。
1/10 月	11.5	2KRP2本	1時間4分18秒	1本目、＠9’35”＠140、2本目、9’34”＠143。本当は2K5本の予定だったが、とても疲労感強くできなかった。
1/11 火	0.0	代替休足		定番月曜日休足日には練習したので代替休足。
1/12 水	10.0	繋ぎジョグ＋ＷＳ5本	53分50秒	今朝は寒かった。今週、来週はフルに向けての最終調整週。明日のポイント練習への繋ぎジョグ。ＷＳで刺激を入れる。
1/13 木	10.0	ポイント練習崩れ	53分40秒	早朝は昨日よりも寒い。今朝はＢＵ走を想定していたが、走り始めてアップ後、サイクリングロードで徐々に加速していくと、腰周辺、特に右側に異常な張りが出て、脚が思うように上がらない。結局思うような練習ができず。その後も数度止まり、腰部位をたたいたり、揉んだりするもだるさと倦怠感は癒えず。症状は、ＤＮＦでリタイアしたレース時に酷似している。いや〜な気分。
1/14 金	0.0	休足		調整週は一日多く休む。
1/15 土	26.0	21K走	2時間17分18秒	走友と20K走の練習会。自分は21Kを約＠5分ペースで走る。ちょうどフルの中間地点までの要領で。しかし、故障以来実力確実に落ちていて、このペースでもしんどかった。15Kを過ぎてからは故障部位がずきずき痛くなり、これを寒さのせいだと思いたい。21Kまでの時間は1時間44分49秒だった。
1/16 日	17.6	LSD	1時間52分39秒	120分LSD。鎌倉山〜梶原〜北鎌〜八幡宮〜滑川〜134号線〜腰越。久しぶりのコース。非常に寒かったが、フル前の最後のLSD。
1/17 月	0.0	休足		調整第2週目。今週は適度に練習。痛み、疲れをとり、適度の緊張を筋肉に残す。
1/18 火	0.0	休足		故障部位と腰周辺の痛みが引かず、臨時休足。終日矯正コルセットを付ける。いやはや困ったものだ。
1/19 水	10.0	繋ぎジョグ	54分37秒	コンディションをキープするジョグ。今朝は寒さもやや弱かった。途中でＢＵ走的に徐々に負荷を高めて刺激も入れる。痛みと張りはまだ残っている。
1/20 木	8.0	繋ぎジョグ	48分21秒	今朝の練習は負荷も距離も軽いジョグ。体調キープ、体重キープなどのコンディショニング目的。寒くて殆ど発汗せず。大寒なれどthe coldestではないな。
1/21 金	6.0	繋ぎジョグ	35分26秒	昨日よりも更に負荷の少ないコンディショニングジョグ。今朝は体感的にはすごく寒く感じた。
1/22 土	11.5	ジョグ＋2Ｋレースペース		湘南フル前最後の練習。軽めに、しかし適度の刺激。
1/23 日	44.1	湘南フル撃沈	約3時間46分ＸＸ秒	2Ｋは早朝ジョグ。レースは時計の計測ミスで手元グロス計測できず。フィニッシュの電光掲示板は3時間46分ＸＸ秒。秒の記憶なし。心拍数135で走ることにする。レース前に痛みどめ服用。20Ｋまではやや順調。しかしこのころから故障部位に痛み再発。かつ、かばうためか、右の腰とふとももが張り脚が動かなくなる。30Ｋ手前で痛みどめ再服用。そのごは走っては止まりストレッチ、これを４〜５回繰り返す。30Ｋからはキロ6分のペースとなり次々と抜かれて行く。心拍ものろのろなぺーすなのに脚の状態が悪く、ここでエネルギーを取られるためか13７〜138に上がる。ペースはまったく上がらず。歩きはしないがストレッチで止まる時間のロスもあり、かろうじてゴール。なんとか最低目標の4時間を切ったということか。昨年の故障明け第1戦の東京マラソンとほぼ同タイム。その後の1年でも症状も変わらず、練習の効果もでていないという結果だった。
1/24 月	0.0	休足		左足の裏に昨日のレースで大きな水ぶくれができてしまい痛くて歩けず。とほほ。
1/25 火	0.0	休足		水ぶくれが痛くて、まともに歩けず、従って走れず。
1/26 水	0.0	休足		今朝は水ぶくれも大分よくなったが、まだ走れず。練習開始は明日から。
1/27 木	0.0	走れず		なんと今朝は早朝に全く起きられず。帰宅ジョグも忙しいので時間捻出は無理。4連続休足はめったにない。夜は、訪問中の外国子会社の社長と飲食となり、帰宅が遅くなる。明日朝も絶望的。
1/28 金	0.0	5連続休足		案の定、昨日の夜の飲みの影響で、全くもって早朝起きられず。しかも結構な二日酔い。明日と、明後日は走ろう。明日は、病院で故障のリハビリがある。
1/29 土	16.0	LSD	1時間42分1秒	朝からY南共済病院でリハビリ。理学療法士からいろいろアドバイスを受ける。その後、追浜から帰宅LSD。気持ちと現状のギャップの切り替えが重要だと。
1/30 日	15.5	LSD	1時間40分52秒	サイクリングロードをLSD。明日から再び荒川フルのための練習再開。
1/31 月	0.0
走行距離	286.6  km