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地域 : 神奈川    年齢 : とうとう70
一言 : 
故障ながら、リハビリジョグ。          故障ながら、リハビリジョグ。          故障ながら、リハビリジョグ。          故障ながら、リハビリジョグ。
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 水 11.0   ジョグ+2KRP+1KRP
58分37秒
今朝から練習開始。いつまでもDNFを後悔してもはじまらない。ジョグと2Kと1KのRP走をする。26Kでリタイアしたので、疲労はあまり残っていないが、腰周辺の張りとだるさは同様だった。
12/02 木 0.0  
早朝に疲労困憊で起きられず。
12/03 金 0.0  
猛烈な暴風雨で走れず。
12/04 土 10.0   中強度ジョグ
53分
仕事前にやや強度を上げたジョグ。
12/05 日 12.0   中強度ジョグ
1時間2分52秒
滑川往復。帰路、QPちゃんと走遇。七里ヶ浜から竜口寺まで併走した。
12/06 月 0.0  
今週から正常練習に復帰。
12/07 火 10.0   中強度ジョグ
52分2秒
早朝練習。サイクリングロードは所々、先日の暴風雨の影響で砂の堆積が残っていた。ニコニコペース上限で走る。
12/08 水 0.0   走れず
早朝起床ができず、走行断念。
12/09 木 10.0   中強度ジョグ
49分49秒
今朝も起きるのが一苦労。午前5時50分にどうにかスタート。アップ後約4Kをやや強め@4’30”ペースで走る。実際は2KX2本。ダウンで戻る。今朝は寒くて快適だった。
12/10 金 0.0   走らず
早朝にすっきり起きれずに休足。
12/11 土 0.0   ゴルフで休足
以前から約束のあったゴルフで休足。強風でグリーン上でもボールが動くほどでプレーにならず。
12/12 日 23.5   中距離走
調整を兼ねた中距離、中強度走。久しぶりの20Kアップで両モモが痛くなった。
12/13 月 0.0   休足
定番休足日
12/14 火 0.0   走れず
早朝は雨。帰宅ジョグの支度するも、残業で走れず。
12/15 水 10.0   中強度走
51分19秒
今朝は頑張って早朝練習実施。体が重い。キレが悪い。途中2K2本実施。4分45秒〜4分35秒程度。これでもしんどかった。
12/16 木 10.0   中強度走
52分56秒
昨日と同じような練習内容。寒かった。
12/17 金 0.0   起きられず
早朝にスパッと起きられずに練習臨時休止。
12/18 土 23.3   LSD+2KRP
2時間19分48秒
サイクリングロードを早め午前中にLSD。砂もすっかり取り除かれており、走り易かった。終盤2Kでやや強めのレースペース走。(@4’24、@4’17)。明日の大田区10マイルレースへの刺激。
12/19 日 16.0   大田区ロードレース
1時間13分41秒
毎年参加のローカルレース。マラソンブームを反映してか、以前は200名そこそこの参加者が800名前後にまで増えていた。序盤から無理せず、心拍140前後を維持して走る。比較的楽にフィニッシュ。以前のタイムに比べればまだまだだが、徐々に感覚が戻ってきているようだ。
12/20 月 0.0   休足日
定番の休足日。
12/21 火 10.0   ジョグ+WS5本
57分30秒
今朝はゆったり目のライトジョグに終盤WS5本を入れる。スピードアップすると、やはりまだ故障患部にズキンと痛みが走る。完全に慢性化してしまった。
12/22 水 0.0   臨時休足
早朝腹痛で目が覚める。とても早朝練習できる状況でなく、練習中止。
12/23 木 31.7   30K走
2時間50分14秒
調子いまひとつであったが、休みなので30K走を実施。ペース@5’45”を考えていたが、走り始めて意外と調子よく無理のない範囲と思いそのペースを維持。それが5’10”〜15”だった。終盤やはり消耗。30Kは@5’17”だった。
12/24 金 0.0   走れず
昨日のダメージがあり早朝起きられず。
12/25 土 21.5   LSD
2時間2分21秒
中一日置いたのでやや回復。サイクリングロードを柳島往復。往路は激しい向かい風。復路は追い風で楽だった。
12/26 日 16.5   RS練習会
1時間31分28秒
久々参加の練習会。サイクリングロードを走るが、若手についていけず。練習後は寅さんで忘年会。内容充実していました。
12/27 月 0.0   定番休足日
休足日。
12/28 火 0.0   走れず
早朝起きられずにあえなく休足。執念がなくなってきた。
12/29 水 12.0   中強度ジョグ
1時間2分58秒
今年は今日から正月休暇。昨日の会社の忘年会の酒がまだ残っている。若手にさんざんたかられ大散財。サイクリングロードをほどよい刺激で走った。
12/30 木 12.0   中強度ジョグ
1時間2分5秒
昨日と全く同じコースと距離。同じような強度でほどよい刺激で終了。
12/31 金 11.5   ジョグ
1時間2分18秒
今年最後のジョグ。年度末は自由時間がなく、これで精一杯。
走行距離 251.0  km