月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0	休足		定番の休足日。
11/02 火	8.0	40分ジョグ＋WS5本	43分55秒	今朝はややスタート時間が遅れたため距離もショートカット。ジョグ＋ＷＳ5本で気持ち良く走る。日曜日の不調はやや上向いたものの、まだ腰の張りは残っている。風邪気味。
11/03 水	16.0	ミドル走やや失敗	1時間20分33秒	今日は結婚記念日で、小田原で昼食を食べる予定前に、短めでミドル走実施。でも前半まだアップ十分でないころから始め10Ｋのタイムトライアル的走が失敗。一旦3Ｋで停止後、気を取り直して残り7Ｋ実施。スピードはまだのろく、その割に心拍は高く、未だに心肺能力あがらず。小田原での鉄板ステーキは最高だった！
11/04 木	10.0	やや中強度ジョグ	52分57秒	今朝の予定はライトジョグだったが、走ると意外や意外、走りが軽く自然と強度が高まる。湿気もなく、気温も低く、久しぶりに爽快感をもって走れた。
11/05 金	0.0	臨時休養		明日のロング走のため、昨日の負荷をとるべく休足。
11/06 土	40.0	山中湖ロング走	3時間40分〜45分？	走友ら計6名で河口湖の前最後の高地＆ロング走練習。途中でGPSが作動しなくなり、ストップウォッチまで間違い操作してタイムも不明。距離は山中湖3週で約40K。大体のペースで＠5’30”〜5’35”程度。最後半周はあまり余裕なかった。でもキャラメル一つで最後までもった。それから温泉。食事。みなさまお疲れさまでした。良い練習でした。
11/07 日	14.7	LSD	1時間35分4秒	スタミナに蓋をするLSD。鎌倉山〜梶原〜葛原が岡〜銭洗い〜長谷〜腰越のコースでゆったりLSD。
11/08 月	0.0	休足日		月曜定番の休足日。
11/09 火	8.0	45分ジョグ	46分26秒	今週はリハビリ週。負荷軽め、距離短め。今朝は南風が非常に強くてなま暖かく、軽ジョグでも汗ばんだ。
11/10 水	0.0	臨時休足		早朝目覚めが悪く、左の膝がズキズキ痛んだ。何だろう？どうしても練習する意欲がわかず、臨時休足とした。
11/11 木	10.0	やや中強度ジョグ	53分10秒	今朝はひんやりとして寒かった。先日の強風でサイクリングロードは砂が堆積していて走りずらかった。やや中強度に近いジョグ。気持ちのよい朝だった。
11/12 金	0.0	臨時休足		再び休足。
11/13 土	15.0	ジョグ＋1.5ＲＰ	1時間34分14秒	前日夜外人接待で午前様。飲みすぎ、食べ過ぎで朝からすこぶる調子悪い。走りもだめ。途中、やっす〜さんと会い、併走してやや持ち直す。終盤2Ｋのレースペース試みるも1.5Ｋでオールアウト。これは本当に調子悪い。
11/14 日	15.0	ハーフ途中棄権	未測定	朝腹ごなしに2Ｋ。光が丘ハーフに出場。昨日からの調子の悪さが続き、13Ｋで続かなくなりあさっさり棄権。目的はパルス140〜145で21Ｋ走り、その余裕度をみる試みだった。140を保つのがやっとで、すぐに138くらいに下がる。それでもとても苦しくて続かなかった。この時期にこのような棄権で、いままで積み上げてきたものが壊れてしまう強迫感にかられた。
11/15 月	0.0	休足		定番休足日。
11/16 火	10.0	ジョグ＋ＷＳ5本	56分18秒	今朝は寒かった。ようやく自分に適した気候になってきた。今週と来週は調整週。今朝は軽めのジョグとＷＳ5本で締めた。腰周辺にまだ疲労が残っている。
11/17 水	10.0	ジョグ＋2ＫｘＲＰ＋1ＫＲＰ	51分24秒	早朝は調子悪かったため、帰宅後ジョグ。寒かった。小雨混じり。10Ｋレースペースを考えていたものの、とてもできずに2Ｋと1Ｋで実施。腰周辺の張りは相変わらず。
11/18 木	0.0	休足		週休2日とするための休足日。
11/19 金	0.0	走れず		終業後、同僚と飲みに行き、帰宅遅くなる。朝結局起きられず練習臨時休止。
11/20 土	18.6	5Kｘ2本	1時間35分55秒	走友らと集まりﾁｮｲ刺激的な練習。自宅から江ノ島ヨットハーバーまで約2.2キロ。その後各自独自の距離とペースで。自分はジョグのあと、5Ｋ2本を＠135〜141の範囲で実施。ペース的には4’38”〜4’42”程度。その後は寅さんで昼食。
11/21 日	17.5	LSD	1時間46分12秒	片瀬山〜鎌倉山〜梶原〜北鎌倉〜八幡宮〜長谷〜極楽寺〜腰越。先日、建長寺付近で目撃した死亡事故現場には、花束が安置されていた。ゆっくりペースで疲労感なし。
11/22 月	0.0	休足日		定番休足。
11/23 火	12.0	ジョグ＋ＷＳ5本	1時間7分14秒	朝、出かける前に軽めのジョグとＷＳ。コンディショニングのための繋ぎジョグ。明日のポイント刺激走のためのＷＳ5本入れる。9時半からは、箱根のユネッサンに向け出発。ゆったり温泉につかって疲労回復を図った。帰りは大渋滞でした。
11/24 水	10.0	4Ｋレースペース	52分19秒	中日のポイント練習。本来は10ＫＴＴか、ＢＵ走。でも現状から判断し、4Ｋだけレースペースより強めの心拍数135〜148で走る。早朝はこれでも限界に近かった。
11/25 木	0.0	走れず		本来は90分ＬＳＤの予定で、早朝は時間がとれないので帰宅ジョグをするつもりだったが、残業と雨のためにやむなく断念した。
11/26 金	10.0	ライトジョグ	56分56秒	眠かったが、頑張って早朝練習。体を適度に動かすコンディショニング。これで明日河口湖前泊出発前の練習で全ての練習メニューが終了する。
11/27 土	10.0	最終調整走	54分29秒	河口湖前最終調整走を前泊出発前に実施。ジョグ＋2Kレースペース走。これで万全のはず。
11/28 日	26.0	河口湖フルDNF		体調自体は悪くなかった。でも結果は26Kでリタイア。誠にみじめな結果となった。想定心拍数135〜138の範囲で走る。しかし次第にこの心拍でさえ維持できなくなってきて132程度になってしまう。原因は、故障部位の痛みもあるが、それをかばう腰全体の張りと筋肉疲労だ。腰全体がだるく、脚を動かすこと自体がつらくなってくる。まさに2週間前にリタイアした光が岡ハーフと同じ現象が起きた。ハーフ通過時点までにトイレ立ち寄り、痛み対策の鎮痛剤服用の停止などあり、1時間46分となっていた。この時点で更に戦意喪失。30K走練習を重ねてきたが、成果には結びつかず、疲労回復ができない状況でのレース参加となったようだ。以前の体力でない現実を目の当たりにした。
11/29 月	0.0	休足		とりあえず走らず反省。
11/30 火	0.0	休足		走らず
走行距離	260.8  km