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地域 : 神奈川    年齢 : とうとう70
一言 : 
故障ながら、リハビリジョグ。          故障ながら、リハビリジョグ。          故障ながら、リハビリジョグ。          故障ながら、リハビリジョグ。
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 金 6.5   ジョグ途中中止
37分11秒
腰周囲、両下腿がひどく張っていてすぐに止まりたくなる。何回かトライしても調子上がらず自宅に引き返す。
10/02 土 32.2   ペース走
3時間5分34秒
自宅〜江ノ島ヨットハーバー〜唐ケ原〜ヨットハーバーの@5’44”のペース走。非常に疲れました。終盤残り5Kがダメでした。
10/03 日 18.8   LSD
1時間50分44秒
本来2KレースペースX5本のところ、昨日の疲労でできず。スタミナに蓋をする意味でLSDを実施。山坂のある鎌倉山〜梶原のコース。建長寺の手前で悲惨な事故現場に遭遇。自転車がぐちゃぐちゃになっていて、うつ伏せに子供と思われる事故者がうつ伏せに倒れている。2Mほど頭部から出血している。顔面蒼白。近くにはバスが止まっている。バスとの事故だったのだろうか。事故者はピクリとも動かなかった。助かっていることを望みます。
10/04 月 0.0   定番休足日
走行お休み日。
10/05 火 10.0   繋ぎジョグ
55分4秒
今朝はポイント練習日に繋ぐコンディショニングジョグ。だんだん練習も成果が出始めている。
10/06 水 10.0   パルスBU走
53分16秒
早朝は涼しく、ようやくレースシーズンという感じになってきた。今朝の練習は心拍数を徐々に上げて行く心拍BU走。145まで上げたが、これで現状では限界。特に朝はなかなか心拍数をあげられない。徐々にだ。
10/07 木 0.0   臨時休足
前日外で飲んでしまい、朝起きられずに臨時休足。
10/08 金 10.0   繋ぎジョグ
55分38秒
明日がポイント練習で、今朝は繋ぎ的コンディショニングジョグ。昨日休んだのに疲労がかなりたまっており、しんどい走りでした。
10/09 土 34.0   ペース走
3時間9分56分
40Kを想定していたが、ちょっと無理だった。でも涼しくて快適。走後は一杯でもう余裕なし。@5’30”で、想定より上げすぎた。
10/10 日 11.0   リハビリジョグ
1時間35秒
BBQの予定が、朝の雨のため中止。でも結果的に晴れた。中止決定後、雨があがってジョグ。予定外だったので、軽めのコンディショニングジョグ。疲れのためしんどかった。
10/11 月 21.0   LSD
2時間9分33秒
午前中から異常に厚く大発汗。軽めの負荷のLSDだが、終盤厳しかった。
10/12 火 0.0   休足
月曜定番休足の代替休足。
10/13 水 10.0   リハビリジョグ
58分13秒
今週はリハビリ週。今朝は負荷の低いジョグ。蒸し暑く、かなり発汗した。
10/14 木 10.0   リハビリジョグ
54分24秒
今朝も昨日と同じような感覚で走ったが、パフォーマンスは格段によかったようだ。気温も快適。早朝起きるのがあまり苦痛でなくなってきた。
10/15 金 0.0   休足日
リハビリ週の2回休足は準定番。
10/16 土 21.5   LSD
2時間14分35秒
リハビリ週でも120分程度のLSDはやっておくのが本年度のメニュー。負荷はあくまでも押さえる。
10/17 日 10.0   市川リバーサイドマラソン
46分13秒(グロス)
今シーズン最初のレース参加。疲労骨折以来、全くと言っていいほどスピード的な走りはしておらず、今回もメニューの一環の10Kの原状でできるタイムトライアル的な練習レース。145〜150パルスでどうにか走ったものの、走後にあまり余裕なく、しかもこの鈍足タイム。今週からの実戦練習第2ラウンドのポイント練習の一つにBU走または、10Kのやや強めのジョグは必須だろう。
10/18 月 0.0   休足
定番休足日
10/19 火 10.0   ライトジョグ+WS5本
54分26秒
今朝は北風で涼しく、快適に走れた。季節もだんだんと自分に適してきており、走りもそれに比例してよくなってきている。もう一息。
10/20 水 13.5   4KX2本
1時間19分54秒
今朝の本当のメニューは10KのTTだったが、朝は思うように心拍数を上げられず、苦しくなって4Kで小休止。その後、もう1本4Kを実施。まだまだだ。
10/21 木 0.0   臨時休足
朝から雨で、季節も涼しくなってきており、風邪をひく可能性も懸念して休足とした。
10/22 金 10.0   中強度ジョグ
52分52秒
6Kほどを@125〜135心拍で走る。走りもだんだんと軽快感を増してきており、心拍もだんだんと上げることができるようになってきている。上向き。
10/23 土 35.5   34Kペース走
3時間13分36秒
自宅〜片瀬江ノ島まで1.5K。走友と合流。その後、江ノ島ヨットハーバー起点に逗子マリーナトンネル入り口〜茅ヶ崎サザンビーチ〜江ノ島弁天橋までの34K。平均@5’26”程度。30K越えてからはこのペースでも殆ど余裕なし。まだまだスタミナ不足。今シーズン4回目のロング走だった。
10/24 日 15.0   レペ的2K4本インタバル
1時間23分39秒
ロング走の後の脚を作る練習。本来5本のところ疲労激しく4本。各本はレースペース想定。心拍@138〜143。1本終了ごとにジョグで繋ぐ所、スタミナ持たずにどうしても1〜2分小休止。しかもたかだか4’36”〜4’50”しか出せず。疲れました。
10/25 月 0.0   休足日
定番の休養日。
10/26 火 0.0   臨時休足
昨日休足したのに、早朝起きられず。週末2日間の練習疲労が残っているのか?帰宅ランの支度するも、仕事疲れひどく、直帰。
10/27 水 12.0   3K2本
1時間3分
順調に体が仕上がってきていれば本来は15KBUの内容。故障の具合、練習達成度などからとても無理。そこでアップ後に3Kレースペース2本実施。早朝なので相変わらずパルスが上げられず苦しい。往路@137、復路@142で精いっぱい。ペースはたかだか4’44”〜45”の鈍足。
10/28 木 10.0   繋ぎ的ライトジョグ
58分7秒
今朝は昨日と同様、北風が強く、でも昨日の朝より寒かった。雨はまだ大丈夫でいつものサイクリングロードを軽くジョグ。でも腰周辺の張りは回復していない。また、いやなことに、今朝のジョグでは故障患部、まさに石灰化を起こしている部位がピリピリと痛かった。寒さのせいか、疲労と故障のぶり返しか?!
10/29 金 10.0   中強度ジョグ
53分1秒
全く昨日と同じコース。でも今朝は心拍強度をやや高めて走る。アップ後、パルス@125〜130の中強度。ペースは約キロ5分。終盤1Kはダウンジョグ。腰の張りが気になる。故障部位の痛みは昨日ほどではなかった。
10/30 土 0.0   臨時休足
仕事が入ったので、短めの朝トレを予定するも嵐で中止。
10/31 日 16.0   30K走崩れ
1時間29分1秒
走友らと30Kだったが、体調不良のため、自分だけ途中でリタイア。今週ずっと体調が今一つだったが、ここにきて現実になった。この時期の体調下降はやや不安。
走行距離 337.0  km