月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	15.0	LSD	1時間38分12秒	120分LSDの予定だったが、午前中用事が出来て短めにした。
8/02 月	0.0	休足		定番の休足日。
8/03 火	0.0	臨時休足		昨日の夜は社用で外食。時間が遅くなり今朝は早朝に起きられず臨時休足となる。
8/04 水	10.0	やや強めジョグ	55分18秒	朝からム〜ンと熱く大発汗。風もほとんどない。アップ後、心拍数120〜130の範囲のやや強めジョグ。早朝に心拍をあげるのは特に苦しい。早くも基礎第2週目である。
8/05 木	10.0	ライトジョグ＋WS5本	57分47秒	134号線沿いを昨日と同じルート。今朝は強度を弱くして走る。汗が留めなく出るが、強度が昨日より弱いので若干量も少ない。終盤WS5本を入れて故障箇所の刺激痛具合をチェック。痛いが大丈夫。徐々になれるだろう。
8/06 金	8.0	ライトジョグ	47分4秒	早朝軽ジョグ。距離も負荷も極めて軽いジョグ。休むより体を動かしておくという程度だ。
8/07 土	16.6	プチトレイル	1時間50分45秒	片瀬江ノ島〜鎌倉山〜梶原の坂〜源氏山公園〜大仏ハイキングコース〜長谷〜竜口寺。ゆっくりペースで負荷の多いコースを選ぶ。本当は天園コースも行きたかったが、暑くて回避。
8/08 日	11.2	LSD崩れ	1時間7分52秒	120分LSDの予定が、湿度が非常に高く、疲労と大量発汗で断念。滑川往復で終了。
8/09 月	0.0	休足日		定番のお休み日。
8/10 火	11.0	繋ぎライトジョグ	1時間1分48秒	気温はまださほどでないが、やたらと蒸している。すぐに発汗。今週で基礎期間は終了する。終盤にWS5本。次第にまともなWSになってきた。だが、まだ故障部位にはやや刺激が強いのか、1本1本で刺激痛が来る。
8/11 水	10.0	やや強めジョグ	55分37秒	基礎練習期間3週目の中日の今朝はポイント練習日。心拍数をやや上げて125〜130で走る。アップダウンの間の約7キロで実施。この心拍数でもペースはまだ全く遅いが、やや高めの心拍数を継続できてきていることが重要。
8/12 木	7.0	繋ぎライトジョグ	42分5秒	今朝は調子悪かった。台風の影響なのか、風が強かった。湿度が高く、走り始めてすぐに発汗、また腰周辺が重く苦しい。体調も下降気味なので、途中で引き返す。
8/13 金	0.0	休足		調子今一つで臨時休足。
8/14 土	22.0	鎌倉アルプストレイル	2時間42分55秒	自宅〜鎌倉山〜梶原の坂〜葛原岡〜浄智寺ハイキングコース〜天園ハイキングコース〜舞子経由鎌倉宮コース（渓流沿い）〜長谷〜極楽寺〜134号線〜腰越。久しぶりの天園のコースはきつく、上り、くだりは殆ど歩きとなってしまう。天園の峠の茶屋からは、瑞泉寺方面でなく、舞子経由で鎌倉宮へ出る。このコースは初めて。渓流沿いのコースで涼しくて快適だった。
8/15 日	10.0	バテバテジョグ	1時間3分4秒	前日の疲労の残り、また当日の蒸し暑さで断然に脱水症状。120分LSD予定ができるはずもなく、バテバテのジョグで終わる。午後からは中華街で飲茶をいただく。
8/16 月	0.0	休足		今週はリハビリ回復週で練習負荷を落として超回復の癖をつける。今日は定番の休足日。
8/17 火	10.0	繋ぎライトジョグ＋WS5本	56分59秒	今朝も猛暑。ライトジョグで終盤にWS5本を入れる。風も殆どなくむっとした暑さと湿気でシューズ内もグショグショとなる。
8/18 水	8.0	繋ぎライトジョグ	48分28秒	今朝は軽め短めのコンディショニングジョグ。
8/19 木	0.0	臨時休足		昨日から故障部位の痛みがあり、臨時休足とする。
8/20 金	11.0	ライトジョグ	1時間4分2秒	繋ぎ的コンディショニングジョグ。今朝は昨日よりはずいぶん涼しいが、湿気が多くてしっかり発汗。コースはサイクリングロード。
8/21 土	20.5	LSD	2時間14分16秒	自宅〜江ノ島〜大磯〜平塚総合運動公園。やっす〜さんとLSD。走後はシャワーを浴びて久しぶりのうな新で昼食。大満足。
8/22 日	10.0	ライトジョグ	58分58秒	朝の9時半から町内会のため、その前に軽くジョグ。会合後は二女を下宿先まで送り届ける。片道2時間30分。でも結構すいていた。
8/23 月	0.0	休足		今週から脚力養成期間。まだ猛暑だが頑張ろう。今日は定番の休足日。
8/24 火	10.0	ライトジョグ＋WS5本	56分50秒	早朝なのに既に猛暑。大発汗。今週から3週間は脚力強化期間。先週は回復週で疲労回復を図ったのに今朝のジョグではやけに腰周辺に張りと疲労が残っている。不安。明日は坂ダッシュ。
8/25 水	9.0	坂ダッシュ10本	54分48秒	今朝は西鎌倉住宅の諏訪ヶ谷にある坂道を利用して坂ダッシュを実施。アップ2.7K後、200Mの坂で実施。その後はダウンして自宅に戻る。大量発汗。思ったより故障患部への刺激痛は少なかった。
8/26 木	0.0	臨時休足		昨日の晩は会社OBたちとの飲み会で帰宅が遅くなり、早朝起きられず。また、昨日の午後から故障部位が坂ダッシュの刺激の影響か、徐々に痛くなり出し、その件もあって大事をとって臨時休足とした。
8/27 金	10.0	中強度ジョグ	53分41秒	今朝も走り始めは非常に体、特に腰回りが張っており重い。3キロほどアップしてから心拍数を徐々に上げて125〜130の範囲で走る。なんと苦しいことか！？心臓が鍛えられていない。
8/28 土	20.0	ＬＳＤ	2時間7分	自宅〜サザンビーチ〜江の島ヨットハーバー〜ヤマカストア。相変わらずの猛暑。午後は脱水症状、熱中症気味となりグロッキー。
8/29 日	8.7	1ＫＴＴ	55分27秒	昨日の熱中症気味症状が今日も続き、まったく練習にならない。本来は３ＫＴＴの予定だったが、体力なし。どうにか１Ｋのみ速く走るが＠4分26秒どまり。
8/30 月	0.0	休足		定番の休足日。今週も猛暑続きの予報だ。
8/31 火	10.0	ライトジョグ＋WS5本	57分36秒	8月最終のジョグは早朝練習。脚力強化第2週目の火曜日メニューは軽めジョグの終盤にWS5本。今朝のWSではいつもより故障患部の痛みが大きかった。
走行距離	258.0  km