月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	12.0	ジョグ	1時間6分39秒	3日ぶりの早朝ジョグ。サイクリングロードの辻堂と茅ヶ崎の中間地点で折り返し。蒸し暑くたっぷり汗をかくも気持ち良い気分だった。
7/02 金	0.0	走行オフ		朝起きられず走行見送り。
7/03 土	22.0	LSD	2時間9分45秒	柳島往復。大量発汗でシューズ内までグショグショ。鵠沼海岸ではビーチサッカー、ビーチバレーが行われていた。
7/04 日	16.8	LSD	1時間48分14秒	夜半に大雨で午前中の走行は無理と思っていたところ、晴れ。サイクリングロードは月例で込むため、勾配のあるコースにする。鎌倉山〜梶原〜北鎌〜長谷〜腰越のコース。昨日以上の大量発汗で完全な脱水症状となり、後半全く体に力が入らなくなる。走るので精一杯。帰路、七里ヶ浜でガンキさんと走遇。終盤一緒に走るが付いて行くのさえ苦しかった。
7/05 月	0.0	休足		定番の休足日。
7/06 火	0.0	休足		疲労感強く、走行見合わせ。
7/07 水	11.0	ジョグ	1時間2分52秒	どうにか早朝に起きられ走行開始。しかしノロノロの割に非常に苦しい。体質的に発汗し易く脱水症になり易い上、下痢体質で脱水を補うべく補給しすぎるとお腹を交わし下痢になり更に水分を脱水してしまうという悪循環。夏場は苦手である。
7/08 木	11.0	ジョグ	1時間2分11秒	昨日に引き続き早朝練習。今朝はやや湿度感が昨日より低い。そのためやや走り易かったが、終盤はバテテ大量発汗。ゴルフ練習で背中の筋肉を痛めたようで、痛い。故障部位も痛い。走後測定、56.2�s、体脂肪率8.7％
7/09 金	0.0	休養		早朝寝坊で練習できず。
7/10 土	21.5	LSD	2時間13分2秒	柳島往復。往路でQPちゃんと走遇。アスリートソルトを携行して走行し、適宜服用。なんとなく、効果あったような気分になる。大量発汗に変わりなし。
7/11 日	15.5	LSD	1時間36分44秒	逗子マリーナ往復。腰越商店街では小動神社か江ノ島神社のお祭りで山車が出ていた。
7/12 月	0.0	休足日		定番の休足日です。
7/13 火	11.0	ジョグ	1時間2分5秒	今朝は比較的スパッと起きれた。小雨がパラつく天候だったが、ほどよいシャワー感覚。いつものサイクリングロードを走る。後半大量発汗でややバテるも先週よりは何となく軽快だった。
7/14 水	13.0	ジョグ	1時間16分14秒	早朝ジョグ今朝も実施できた。今朝もスッと起きれる。風がやや強く、湿度は高くかなりの発汗あるも、風で救われる。
7/15 木	0.0	休足
7/16 金	0.0	休足
7/17 土	28.5	LSD	3時間12分36秒	自宅〜片瀬江ノ島〜鎌倉宮〜天園ハイキングコース〜鎌倉霊園〜追浜〜衣笠。走友4名で猛暑の中LSD。走後は朝日湯で汗を流し、衣笠一松食堂でお昼。その後、やっす〜さん、志ん一さんが残り、カラオケ。やや飲みすぎた。
7/18 日	6.0	ジョグ途中中止	38分22秒	昨日の二日酔いと下痢と猛暑でジョグ途中で中断。完全な脱水症状。
7/19 月	15.5	ジョグ	1時間42分49秒	やっす〜さんとサイクリングロードをジョグ。強烈な暑さとまだ回復しない脱水症にさらに発汗し、完全グロッキー。午後は全く力が入らず食欲もなし。
7/20 火	0.0	休足		月曜日の代替休足
7/21 水	0.0	走らず		明け方に腹具合が悪くなり、早朝目覚めてもお腹がゴロゴロしていて走れる状態でなく、臨時休足とする。来週から本格メニューが始まるので、それまでは、無理はしない。
7/22 木	10.0	ジョグ	59分39秒	早朝から猛暑。大発汗の中、134号線〜サイクリングロードをふらふらになりながらもジョグ。今日もこれから更に気温が上昇すると思うとうんざりだ。
7/23 金	10.0	ジョグ	58分8秒	今朝も猛暑。でも昨日よりはやや楽にジョグ終了。
7/24 土	15.0	LSD	1時間30分	134号線〜サイクリングロードをゆったりジョグ。大発汗するが、いつもよりはしっかり走れた。
7/25 日	12.0	ジョグ	1時間16分57秒	昨日よりは脱水症状が多く、何度も給水休憩をとりながらのヘロヘロジョグ。走後は水分を取りすぎ下痢でダブルの脱水症状。
7/26 月	0.0	休足		定番の休足日。今週から本格トレーニングメニューに突入。
7/27 火	10.0	ライトジョグ＋WS5本	57分56秒	河口湖に向けての実質的練習を開始。暑くて成果はなかなかでないだろうが、まずは練習メニューの練習を定番化することが重要。できるだけきちんと実施したい。WSはまだ骨盤疲労骨折の後遺症が残り、瞬発的な負荷に対応できず、痛みが走る。
7/28 水	8.0	やや強めジョグ	44分42秒	今朝は昨日よりは心拍強度が強めを意識したジョグ。心拍強度を120〜130に上げると苦しくてもたず、一旦停止。距離を短縮して帰路につく。心拍強度を上げるのが今後の課題の一つになる。
7/29 木	0.0	休足
7/30 金	2.5	ジョグ途中中止	15分12秒	雨が降っていたが早朝ジョグにでる。しかし、途中で豪雨、強風で継続断念。引き返した。
7/31 土	13.2	プチトレイル	1時間34分16秒	鎌倉トレイルを予定。しかし、ここ数日の雨でコースのぬかるみが予想され、短めの大仏コースを走る。
走行距離	264.5  km