月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0	休足		元旦で、何かと忙しかった。
1/02 土	22.8	ミドル走	2時間1分27秒	134号線は箱根駅伝で混んでいるので自宅〜戸塚の往復。今日は体が軽く感じた。走後は故障患部周辺がかなり痛くなった。アップ、ダウン以外はキロ5分ほどのペースで走れた。
1/03 日	25.7	LSD	2時間32分25秒	鎌倉山〜梶原の坂〜北鎌倉〜八幡宮〜久木の坂〜逗子マリーナ〜134号線〜腰越。LSDペースだったにもかかわらず左臀部、故障個所周辺が突っ張り痛みを我慢しての走り。今後が少し心配。
1/04 月	19.7	LDS	2時間41分31秒	やっす〜さんに誘われ、QPちゃん、トムさんと七福神巡りLSDを実施。途中、大仏ハイキングコースも含めた気持のよいランだった。
1/05 火	0.0	休足		昨日の代替休足日。
1/06 水	0.0	臨時休足		4日の夜の調理中に左中指を深くカットしてしまい、夜も眠れないほど痛い。走る元気全くなし。
1/07 木	0.0	再休足		負傷した指の痛みは非常に激しく、今日も走行見送り。
1/08 金	10.3	中負荷ジョグ	57分13秒	久しぶりの早朝ジョグ。134号線。体がやけに重く足が前に出ない。ＢＵ走を試みるも途中で苦しくなり中断。早朝から暗〜い気持ちになる。
1/09 土	26.5	ミドル走	2時間22分41秒	134号線。30Kを想定していたが持たずに25Kで中止。まだ元の状態に戻れない。23K程度は5分10秒〜15秒のペース。平均パルス122。午後は鍼に出かける。
1/10 日	16.8	LSD	1時間46分3秒	150分のLSDの予定が、昨日の練習の疲労、鍼治療の後遺症的痛みのため、短くする。走り始めてすぐに両脚と腰に乳酸が溜まるような疲労感を感じる。走後は脚がパンパンになる。
1/11 月	12.1	２Kレース心拍	1時間6分31秒	本来のメニューは休足日。休みなのでチェックジョグ。BU走的に走る予定が持たずに２Kだけレース心拍に上げるのが精一杯。しかし142までしか上がらず。130アップで走るのも今日は苦しかった。
1/12 火	0.0	休足		本来休足日の昨日の代替日。
1/13 水	0.0	臨時休足		午後から半休で故障箇所の定期検診を受けに行く。Ｘ線撮影画像で、所見は殆どよいが、左故障患部に石灰化が見られ、あとは時間の経過を待つしかない。医師から初動負荷理論に基づく筋トレを勧められる。考えてみよう。
1/14 木	5.5	トレッドミル	29分4秒	帰宅前にスポーツジムでトレッドミル。60分のＢＵを試みるが、単調で精神的に持たず。また心肺も持たず。
1/15 金	0.0	再休足		新年会に誘われ、休足。
1/16 土	25.3	30Ｋ走崩れ	2時間13分29秒	30Ｋミドル走をペース5分30秒で計画するが、20Ｋ過ぎて故障箇所含み周囲が今まで以上に痛くなり17キロ弱で断念、残りをジョグでつないだ。不安が残る。
1/17 日	24.5	ＬＳＤ	2時間30分19秒	150分ＬＳＤ。鎌倉山〜梶原の坂〜八幡宮〜逗子鎌倉ハイランドの坂〜逗子マリーナ〜134号線〜腰越。材木座で階段を歩いていたら若者に抜かれ、彼のペースが遅いので抜くと、俄然くっついてきた。ペースを4分45秒〜30秒に上げ、2Ｋくらい続けたら振り切れた。故障箇所の痛みが増してしまった。未熟。
1/18 月	0.0	休足		定番の休足日。
1/19 火	12.4	中負荷ジョグ	1時間3分15秒	早く帰宅できたので、夜134号線沿いを走る。今週からは実戦練習期間が3週間続く。故障の関係で負荷があまり掛けられない状態なので、時々負荷を上げて走る。2Ｋで4分31〜24秒（＠140〜142）で精一杯。故障箇所もシクシク痛い。
1/20 水	0.0	臨時休足		仕事のスケジュール変更があり走る予定も中止となった。
1/21 木	0.0	再び走れず		夕方から鍼。その後に帰宅前にジムでトレッドミルを予定していたが、鍼に予想以上の時間がかかり、帰宅が遅くなるためにジムでの練習断念。
1/22 金	10.0	つなぎジョグ	57分38秒	2日間走れなかったし、帰宅ジョグも今日は無理とわかっているので、一念発起して久しぶりの早朝練習再開。眠くてなかなか起きられず。でもなんとか5時45分からスタート。体が半分寝ているし、昨日の施術の部位周辺が痛くてうまく走れず。風も強く非常に寒い。でもなんとかつなぎ的なジョグで週末のメンテはできた。
1/23 土	12.6	繋ぎジョグ	1時間2分45秒	今日は会社のファミリーセール応援で朝から出社。その前に早朝練習を少々。今週はずっと故障とその周辺部位が痛い。この時期に・・・。途中負荷を少し上げたりして痛みをチェック。
1/24 日	20.8	ロング走崩れ	1時間50分39秒	予定は負荷ペース5分15秒のロング走30キロ。しかし走り始めから故障部位がひどく痛い。まだ前回の鍼の刺激が残っているのか。柳島信号まで行き引き返すが何度も立ち止まりストレッチ。最後は痛くて走れなくなり、松並の交差点まで家人にピックアップを頼んだ。しばらくは痛みの様子で練習内容を変えようと思う。
1/25 月	0.0	休足		定番の休足日。
1/26 火	0.0	再休足		日曜日の痛みが引かず癒えず今日も休足。
1/27 水	8.0	トレッドミル	42分10秒	じっとしている訳にいかないので、刺激の少ないトレッドミルを活用することにした。ＢＵ的に走るが単調で、しかも自動的に速度が変わらないので疲労感も強い。なんとか時速13キロまで上げたが心拍数は140弱まで上昇していた。心肺機能強化には活用できそうだ。
1/28 木	5.5	トレミ	30分17秒	今日もジムのトレッドミルで軽く体を動かしておく。今日は昨日よりも調子悪くて30分でダメ。口内の頬奥が腫れて化膿し、顎したのリンパも腫れてしまい、痛くて物がろくに食べられず。このせいもあって体調最低。
1/29 金	6.0	トレミ	34分51秒	今日も帰宅前にジムでトレミ。相変わらず長時間はできないし、野外を走るよりも心肺が苦しい。
1/30 土	13.5	チェックジョグ	1時間3分42秒	先日の日曜日以来の野外走。痛みは相変わらず。鍼電気予約がお昼からなのであまり時間なし。痛みと負荷の状況を見ながら走る。不調。鍼電気の治療後は何となく患部が軽く感じた。
1/31 日	21.5	チェックミドル走	2時間ちょうど	走り始めは昨日の鍼マッサージが効いたのか軽やか。痛みも大分ひき始めた感じはする。しかし20キロでかなりしんどくなり、午後も忙しいこともあり、ここで打ち切り。しょうがない。
走行距離	299.5  km