月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	11.0	ジョグ＋2KRP＋1KRP	58分37秒	今朝から練習開始。いつまでもＤＮＦを後悔してもはじまらない。ジョグと2Ｋと1ＫのＲＰ走をする。26Ｋでリタイアしたので、疲労はあまり残っていないが、腰周辺の張りとだるさは同様だった。
12/02 木	0.0	休		早朝に疲労困憊で起きられず。
12/03 金	0.0	休		猛烈な暴風雨で走れず。
12/04 土	10.0	中強度ジョグ	53分	仕事前にやや強度を上げたジョグ。
12/05 日	12.0	中強度ジョグ	1時間2分52秒	滑川往復。帰路、ＱＰちゃんと走遇。七里ヶ浜から竜口寺まで併走した。
12/06 月	0.0	休		今週から正常練習に復帰。
12/07 火	10.0	中強度ジョグ	52分2秒	早朝練習。サイクリングロードは所々、先日の暴風雨の影響で砂の堆積が残っていた。ニコニコペース上限で走る。
12/08 水	0.0	走れず		早朝起床ができず、走行断念。
12/09 木	10.0	中強度ジョグ	49分49秒	今朝も起きるのが一苦労。午前5時50分にどうにかスタート。アップ後約4Ｋをやや強め＠4’30”ペースで走る。実際は2ＫＸ2本。ダウンで戻る。今朝は寒くて快適だった。
12/10 金	0.0	走らず		早朝にすっきり起きれずに休足。
12/11 土	0.0	ゴルフで休足		以前から約束のあったゴルフで休足。強風でグリーン上でもボールが動くほどでプレーにならず。
12/12 日	23.5	中距離走		調整を兼ねた中距離、中強度走。久しぶりの20Ｋアップで両モモが痛くなった。
12/13 月	0.0	休足		定番休足日
12/14 火	0.0	走れず		早朝は雨。帰宅ジョグの支度するも、残業で走れず。
12/15 水	10.0	中強度走	51分19秒	今朝は頑張って早朝練習実施。体が重い。キレが悪い。途中2Ｋ2本実施。4分45秒〜4分35秒程度。これでもしんどかった。
12/16 木	10.0	中強度走	52分56秒	昨日と同じような練習内容。寒かった。
12/17 金	0.0	起きられず		早朝にスパッと起きられずに練習臨時休止。
12/18 土	23.3	ＬＳＤ＋2ＫＲＰ	2時間19分48秒	サイクリングロードを早め午前中にＬＳＤ。砂もすっかり取り除かれており、走り易かった。終盤2Ｋでやや強めのレースペース走。（＠4’24、＠4’17）。明日の大田区10マイルレースへの刺激。
12/19 日	16.0	大田区ロードレース	1時間13分41秒	毎年参加のローカルレース。マラソンブームを反映してか、以前は200名そこそこの参加者が800名前後にまで増えていた。序盤から無理せず、心拍140前後を維持して走る。比較的楽にフィニッシュ。以前のタイムに比べればまだまだだが、徐々に感覚が戻ってきているようだ。
12/20 月	0.0	休足日		定番の休足日。
12/21 火	10.0	ジョグ＋ＷＳ5本	57分30秒	今朝はゆったり目のライトジョグに終盤ＷＳ5本を入れる。スピードアップすると、やはりまだ故障患部にズキンと痛みが走る。完全に慢性化してしまった。
12/22 水	0.0	臨時休足		早朝腹痛で目が覚める。とても早朝練習できる状況でなく、練習中止。
12/23 木	31.7	30K走	2時間50分14秒	調子いまひとつであったが、休みなので30K走を実施。ペース＠5’45”を考えていたが、走り始めて意外と調子よく無理のない範囲と思いそのペースを維持。それが5’10”〜15”だった。終盤やはり消耗。30Kは＠5’17”だった。
12/24 金	0.0	走れず		昨日のダメージがあり早朝起きられず。
12/25 土	21.5	LSD	2時間2分21秒	中一日置いたのでやや回復。サイクリングロードを柳島往復。往路は激しい向かい風。復路は追い風で楽だった。
12/26 日	16.5	ＲＳ練習会	1時間31分28秒	久々参加の練習会。サイクリングロードを走るが、若手についていけず。練習後は寅さんで忘年会。内容充実していました。
12/27 月	0.0	定番休足日		休足日。
12/28 火	0.0	走れず		早朝起きられずにあえなく休足。執念がなくなってきた。
12/29 水	12.0	中強度ジョグ	1時間2分58秒	今年は今日から正月休暇。昨日の会社の忘年会の酒がまだ残っている。若手にさんざんたかられ大散財。サイクリングロードをほどよい刺激で走った。
12/30 木	12.0	中強度ジョグ	1時間2分5秒	昨日と全く同じコースと距離。同じような強度でほどよい刺激で終了。
12/31 金	11.5	ジョグ	1時間2分18秒	今年最後のジョグ。年度末は自由時間がなく、これで精一杯。
走行距離	251.0  km