月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	6.5	ジョグ途中中止	37分11秒	腰周囲、両下腿がひどく張っていてすぐに止まりたくなる。何回かトライしても調子上がらず自宅に引き返す。
10/02 土	32.2	ペース走	3時間5分34秒	自宅〜江ノ島ヨットハーバー〜唐ケ原〜ヨットハーバーの＠5’44”のペース走。非常に疲れました。終盤残り5Kがダメでした。
10/03 日	18.8	LSD	1時間50分44秒	本来2KレースペースX5本のところ、昨日の疲労でできず。スタミナに蓋をする意味でLSDを実施。山坂のある鎌倉山〜梶原のコース。建長寺の手前で悲惨な事故現場に遭遇。自転車がぐちゃぐちゃになっていて、うつ伏せに子供と思われる事故者がうつ伏せに倒れている。2Mほど頭部から出血している。顔面蒼白。近くにはバスが止まっている。バスとの事故だったのだろうか。事故者はピクリとも動かなかった。助かっていることを望みます。
10/04 月	0.0	定番休足日		走行お休み日。
10/05 火	10.0	繋ぎジョグ	55分4秒	今朝はポイント練習日に繋ぐコンディショニングジョグ。だんだん練習も成果が出始めている。
10/06 水	10.0	パルスＢＵ走	53分16秒	早朝は涼しく、ようやくレースシーズンという感じになってきた。今朝の練習は心拍数を徐々に上げて行く心拍ＢＵ走。145まで上げたが、これで現状では限界。特に朝はなかなか心拍数をあげられない。徐々にだ。
10/07 木	0.0	臨時休足		前日外で飲んでしまい、朝起きられずに臨時休足。
10/08 金	10.0	繋ぎジョグ	55分38秒	明日がポイント練習で、今朝は繋ぎ的コンディショニングジョグ。昨日休んだのに疲労がかなりたまっており、しんどい走りでした。
10/09 土	34.0	ペース走	3時間9分56分	40Kを想定していたが、ちょっと無理だった。でも涼しくて快適。走後は一杯でもう余裕なし。＠5’30”で、想定より上げすぎた。
10/10 日	11.0	リハビリジョグ	1時間35秒	BBQの予定が、朝の雨のため中止。でも結果的に晴れた。中止決定後、雨があがってジョグ。予定外だったので、軽めのコンディショニングジョグ。疲れのためしんどかった。
10/11 月	21.0	LSD	2時間9分33秒	午前中から異常に厚く大発汗。軽めの負荷のLSDだが、終盤厳しかった。
10/12 火	0.0	休足		月曜定番休足の代替休足。
10/13 水	10.0	リハビリジョグ	58分13秒	今週はリハビリ週。今朝は負荷の低いジョグ。蒸し暑く、かなり発汗した。
10/14 木	10.0	リハビリジョグ	54分24秒	今朝も昨日と同じような感覚で走ったが、パフォーマンスは格段によかったようだ。気温も快適。早朝起きるのがあまり苦痛でなくなってきた。
10/15 金	0.0	休足日		リハビリ週の2回休足は準定番。
10/16 土	21.5	LSD	2時間14分35秒	リハビリ週でも120分程度のＬＳＤはやっておくのが本年度のメニュー。負荷はあくまでも押さえる。
10/17 日	10.0	市川リバーサイドマラソン	46分13秒（グロス）	今シーズン最初のレース参加。疲労骨折以来、全くと言っていいほどスピード的な走りはしておらず、今回もメニューの一環の10Ｋの原状でできるタイムトライアル的な練習レース。145〜150パルスでどうにか走ったものの、走後にあまり余裕なく、しかもこの鈍足タイム。今週からの実戦練習第2ラウンドのポイント練習の一つにＢＵ走または、10Ｋのやや強めのジョグは必須だろう。
10/18 月	0.0	休足		定番休足日
10/19 火	10.0	ライトジョグ＋ＷＳ5本	54分26秒	今朝は北風で涼しく、快適に走れた。季節もだんだんと自分に適してきており、走りもそれに比例してよくなってきている。もう一息。
10/20 水	13.5	4ＫＸ2本	1時間19分54秒	今朝の本当のメニューは10ＫのＴＴだったが、朝は思うように心拍数を上げられず、苦しくなって4Ｋで小休止。その後、もう1本4Ｋを実施。まだまだだ。
10/21 木	0.0	臨時休足		朝から雨で、季節も涼しくなってきており、風邪をひく可能性も懸念して休足とした。
10/22 金	10.0	中強度ジョグ	52分52秒	6Ｋほどを＠125〜135心拍で走る。走りもだんだんと軽快感を増してきており、心拍もだんだんと上げることができるようになってきている。上向き。
10/23 土	35.5	34Ｋペース走	3時間13分36秒	自宅〜片瀬江ノ島まで1.5Ｋ。走友と合流。その後、江ノ島ヨットハーバー起点に逗子マリーナトンネル入り口〜茅ヶ崎サザンビーチ〜江ノ島弁天橋までの34Ｋ。平均＠5’26”程度。30Ｋ越えてからはこのペースでも殆ど余裕なし。まだまだスタミナ不足。今シーズン4回目のロング走だった。
10/24 日	15.0	レペ的2Ｋ4本インタバル	1時間23分39秒	ロング走の後の脚を作る練習。本来5本のところ疲労激しく4本。各本はレースペース想定。心拍＠138〜143。1本終了ごとにジョグで繋ぐ所、スタミナ持たずにどうしても1〜2分小休止。しかもたかだか4’36”〜4’50”しか出せず。疲れました。
10/25 月	0.0	休足日		定番の休養日。
10/26 火	0.0	臨時休足		昨日休足したのに、早朝起きられず。週末2日間の練習疲労が残っているのか？帰宅ランの支度するも、仕事疲れひどく、直帰。
10/27 水	12.0	3Ｋ2本	1時間3分	順調に体が仕上がってきていれば本来は15ＫＢＵの内容。故障の具合、練習達成度などからとても無理。そこでアップ後に3Ｋレースペース2本実施。早朝なので相変わらずパルスが上げられず苦しい。往路＠137、復路＠142で精いっぱい。ペースはたかだか4’44”〜45”の鈍足。
10/28 木	10.0	繋ぎ的ライトジョグ	58分7秒	今朝は昨日と同様、北風が強く、でも昨日の朝より寒かった。雨はまだ大丈夫でいつものサイクリングロードを軽くジョグ。でも腰周辺の張りは回復していない。また、いやなことに、今朝のジョグでは故障患部、まさに石灰化を起こしている部位がピリピリと痛かった。寒さのせいか、疲労と故障のぶり返しか？！
10/29 金	10.0	中強度ジョグ	53分1秒	全く昨日と同じコース。でも今朝は心拍強度をやや高めて走る。アップ後、パルス＠125〜130の中強度。ペースは約キロ5分。終盤1Ｋはダウンジョグ。腰の張りが気になる。故障部位の痛みは昨日ほどではなかった。
10/30 土	0.0	臨時休足		仕事が入ったので、短めの朝トレを予定するも嵐で中止。
10/31 日	16.0	30Ｋ走崩れ	1時間29分1秒	走友らと30Ｋだったが、体調不良のため、自分だけ途中でリタイア。今週ずっと体調が今一つだったが、ここにきて現実になった。この時期の体調下降はやや不安。
走行距離	337.0  km