月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	5.5	坂ダッシュ7本	33分37秒	今朝は練習しようかどうしようか悩んだ。昨日からの故障部位の痛みが引かないからだ。でも様子を見る意味でも走って見る。アップ後のダッシュでは、4本目のダウンジョグから歩きが入り始める。痛みは予想ほどではなかった。しかし、10本は続ける気力なく、7本で終了し、短めのダウンをしながら帰る。
9/02 木	0.0	臨時休足		ここ数日、故障部位の痛みがぶり返し、更に昨日の坂ダッシュ後には終日痛みが引かず朝も痛かったので様子見のために練習は臨時休止とした。一体故障部位はまた悪化してきているのだろうか？不安だ。
9/03 金	8.0	チェックジョグ	45分35秒	今朝も患部の痛みは引いていない。再度走行を見送ろうと思ったが、短めに走ってみた。アップ後に1K程度やや強め、終盤にWS5本を入れて刺激と痛みの相関をチェックした。終始痛みを感じる。ストレッチの伸ばしすぎも原因だろう。
9/04 土	21.5	LSD	2時間14分21秒	134号線を自宅〜江ノ島〜柳島往復。ラン後、初めて江ノ島ヨットハーバー内のシャワーを使用してみた。200円で価値あり。
9/05 日	0.0	体調不良で練習中止		1Kほど走って調子悪くて家に引き返す。前日のLSD後、熱中症的症状があり、夕方から気分が悪かった。この日も同様の症状を朝から呈しており、脱力感で走ることが辛かった。
9/06 月	0.0	休足日		定番の休足日。昨日もこともあり休養。
9/07 火	10.0	ジョグ＋WS5本	56分27秒	2日間休養としたのに、今朝のジョグはライトジョグにもかかわらず非常に苦しかった。休養日にストレッチで故障部位を思い切り伸ばしたことで痛みが滞留し、それの痛みもストレスに感じた。伸ばしすぎはダメとわかっていても伸ばしてしまう。当然の結果。WSでは痛みがひどかった。
9/08 水	9.2	坂ダッシュ10本	59分55秒	台風が接近しているが、今朝はまだ雨は大丈夫。午前5時50分に自宅出発。西鎌倉住宅周回をアップ後に諏訪ヶ谷の坂で坂道ダッシュ開始。途中でバテ内容に負荷を抑え気味で始める。8回目と9回目の戻りのダウンジョグの時に30Mくらいの歩きが入る。これ以外は止まることもなく10本できた。ダウンして自宅に戻る。ここ痛みが再発して故障部位は昨日よりは痛みが治まっているものの、坂のダッシュではズ〜ンと重い痛みを伴った。ストレッチはほどほどが肝心のようだ。
9/09 木	10.0	繋ぎ的ライトジョグ	59分10秒	今朝の練習ジョグはまいりました。ここずっと故障部位に痛みが再発しているのですが、今朝はゆっくりジョグでも痛みがひどくて途中途中で止まってストレッチせざるを得ない状態でした。今までの練習がまだ完治していない部位にまだ大きな負担となって部位を悪化させているのか、或いはここ数週間は坂ダッシュなりで瞬発的な負荷が一時的な痛みを喚起しているのかはわかりませんが、痛みの種類が以前の症状と似ているので、部位の悪化が心配されます。不安。
9/10 金	0.0	臨時休足		前日夜に会社のイヴェントがあり帰宅が遅く朝起きられずに臨時休足。
9/11 土	17.1	LSD	1時間46分1秒	暑い割には湿気がやや少なく意外とばてなかった。コースは鎌倉山〜梶原〜北鎌倉〜八幡宮〜滑川〜腰越。
9/12 日	12.0	BU走	1時間8分31秒	湿気と暑さで練習にならず。どうにか3KでBU走で140までパルスを上げる。その後は1Kを2本程度やや強めに走るので精一杯。故障部位の痛みは相変わらず。
9/13 月	0.0	休足		定番の休足日。
9/14 火	11.0	つなぎライトジョグ	1時間3分41秒	今週は回復練習週。前3週の脚力強化練習の疲労回復と故障部位痛み回復を率先する週。今朝のライトジョグはライトにもかかわらず苦しかった。
9/15 水	11.0	つなぎライトジョグ	1時間2分33秒	昨夜からの雨も朝には上がり、走行に問題なし。今朝は涼しくて爽快。昨日と全く同じ距離、コースを走る。昨日と打って変ってそこそこ楽にやや速く走れた。故障部位の痛みは昨日と同様に今までよりは少ない。でもまだ痛い。発汗量も少なかった。
9/16 木	0.0	臨時休足		明け方から雨が激しくふっており、臨時休足とした。
9/17 金	12.0	繋ぎ的ライトジョグ	1時間5分27秒	昨日と打って変り、今朝はカラッと晴れて爽快。脚のいたみもやや治まり、軽めのジョグを実施。気持ちのよい朝だった。
9/18 土	32.1	ＬＳＤ	3時間18分6秒	自宅〜片瀬江ノ島〜逗子〜御用邸〜立石〜荒崎〜三崎口。やっす〜さんとＬＳＤ。猛暑高湿度の中、適宜給水休憩を入れて完走。疲れたものの、満足でした。
9/19 日	7.0	失走ジョグ	43分32分	前日の疲れと大量発汗の後遺症の脱水症が残っており、走り始めるとすぐに大量発汗して脱力感に見舞われる。走れる体調で内と判断し、引き返した。
9/20 月	11.0	またしても失走	1時間6分49秒	今日も体調不良。走るとすぐに大量発汗と脱力感。何度も止まる。全く練習にならず。走後はお墓参りに。道路は連休の車で超混雑。ストレスたまる。
9/21 火	0.0	休足		今日は休足。
9/22 水	6.0	チェックジョグ	34分23秒	体調不良で今朝はその塩梅を見るべくチェックジョグ。やはりダメ。少し走るとすぐに大量発汗と脱力感。腰周辺も疲労感強く、途中で引き返す。練習にならず。
9/23 木	24.2	ペース走	2時間12分31秒	30Ｋのペース走を想定していたが、元々コース自体が短かった。20Ｋまではそこそこ走れた。平均ペースを5’45”の予定が、5’28”だった。平均心拍数118。初のペース走としては合格。
9/24 金	0.0	疲労で休足		昨日の疲労がのこっていたのか早朝起きられず。臨時休足。明日もゴルフで走れず。
9/25 土	16.1	ＬＳＤ	1時間35分	自宅〜滑川〜八幡宮〜北鎌倉〜梶原〜鎌倉山〜西鎌倉。まだ疲れが残っている。
9/26 日	32.5	30Ｋペース走	2時間59分13秒	自宅〜江ノ島ヨットハーバー〜滑川〜サザンビーチ茅ヶ崎〜江ノ島ヨットハーバー。走友やっす〜氏と。想定はペース5’45”のところやや早めで終了。非常に疲れた。脚の痛みも大丈夫だった。
9/27 月	0.0	定番休足日		今日で超回復を期待したい。
9/28 火	0.0	臨時休足		朝からかなりの雨で、早朝練習は中止した。
9/29 水	10.1	ＢＵ走的ジョグ	53分14秒	今朝の朝練メニューの本来は15ＫＢＵ走。しかし、気候と故障の具合で仕上がり具合がかなり遅れている。そこで5ＫほどＢＵ走的に徐々に心拍強度を上げて行く。140までとりあえず上げて今日は終了。一気は無理だ。
9/30 木	10.0	つなぎジョグ	56分54秒	予報では雨だったが、早朝は大丈夫。週末のポイント練習までの繋ぎ的ジョグ。出社するときには雨になっていた。
走行距離	276.3  km