月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	17.7	LSD	1時間48分31秒	自宅〜西鎌倉〜鎌倉山〜梶原の山〜北鎌倉〜八幡宮〜134号線〜自宅の久々負荷あるコースでLSD。風が強くて大変だった。この日も暑かった。後半、故障患部のハム部分は勿論のこと、その部分をサポートするすぐ下の部位が異常に痛くなった。
11/02 月	0.0	休足日		今日は定番の休足日。
11/03 火	12.0	60分ジョグ	1時間10分46秒	今日は24回目の結婚記念日。藤沢の隠れ里車屋にてお昼に鉄板ステーキを食した。その前に早朝、サイクリングロードで60分ジョグ。前回の鍼治療が結構きつかったための痛みの後遺症があったが、走り自体は次第にペースも上げられるようになってきている。ただ、まだダッシュ的なストライドを広くする走りをすると患部に痛みが走る。もう少しだ。
11/04 水	5.3	帰宅ジョグ	28分4秒	戸塚〜自宅の帰宅ジョグをしたが、現状の自分にとってやや上げすぎ、故障患部に不安を感じ、途中の大船までで走行をやめてしまった。
11/05 木	9.2	変化走	49分40秒	午後からY南共済病院にてMRIの撮影があったため、午後会社を早退。早めに帰宅できたので、134号線を軽く流す。時々ペースを上げてみる。やはりそうすると故障患部に痛みが走る。まだストライドが広げられない。まだキロ5分のペースでも走れない。
11/06 金	0.0	休足		今日は月曜日に続く休足日。
11/07 土	23.0	ロング走	2時間15分57秒	往路はＬＳＤ的、復路はややペースを上げたペース走的な走り。明日の湘南国際マラソンのイベントのウォーキング大会があり、サイクリングロードで河野太郎とすれ違う。午後は鍼と電気治療。今日は非常に痛かった。
11/08 日	18.9	ＬＳＤ	1時間58分10秒	鎌倉山〜梶原の山〜八幡宮〜材木座〜134号線のやや起伏のあるコースでＬＳＤ。今日は皆湘南国際で頑張っていることだろう。終盤、フルの35キロ過ぎのような疲労に見舞われる。これが今の体力。
11/09 月	0.0	休足		定番の休足日。今週から基礎練習第3週目に突入。
11/10 火	0.0	雨で休足		夜走って帰ろうと思うも小雨、脚もしっくりしていなかったので休足。
11/11 水	0.0	再び休足		朝から土砂降り。午後会社を半休して先週撮影したMRIの診断結果のためにY南共済病院に行く。結果はかなりよくなっており、炎症痕も画像上は殆どなくなっている。骨盤と筋肉の結節部はやはりまだ白く映っていてまさに痛い部位なのだ。あとは筋機能と柔軟性が戻らないと以前のようには走れない。少し安心。病院の後、鍼と電気治療。部位を緊張させての鍼と電気だったのでかなり痛かった。ジムのマシンで走る用意もしていたが、とてもその気になれなかった。
11/12 木	5.3	帰宅ジョグ	26分56秒	戸塚から帰宅ジョグするも、現体力ではペースを上げすぎ、かつザックが重く息が上がり大船で中止。情けない。脚の痛みはあるものの、そこそこペースを上げられるようになってきているので後はスピード持久力を徐々に付けていこう。
11/13 金	7.0	トレッドミル	39分54秒	お昼に食べた食事にあたったようで午後はずっと腹痛と激しい下痢に見舞われる。それでも帰宅前にジムでトレッドミルでふらふらながら練習。
11/14 土	24.0	心拍ペース走崩れ	2時間13分52秒	昨日の下痢ですこぶる調子が悪い。雨だったが、公衆便所が豊富にある134号線沿いを心拍125までのペース走。19キロでエネルギーが枯渇しそれ以降ノロノロジョグで帰宅。
11/15 日	13.5	ＬＳＤ	1時間24分24秒	走り出してすぐにマラソン後半のような強い疲労に見舞われる。体調もよくないせいか、エネルギー枯渇が回復していないのかともかく全くダメ。
11/16 月	0.0	休足		定番の休足日。今週いっぱいは回復週。
11/17 火	0.0	臨時休足		雨で帰宅前にジムの機械で走ろうと思ったが、精神的疲労感強く、寄らずに帰宅。
11/18 水	11.5	帰宅ジョグ	1時間3分20秒	戸塚からの帰宅ジョグ。故障回復を感じていた最近はスピード持久力がまだ戻っていないのに、ペースを上げすぎて大船までで沈没することが多かった。今日は十分ペースを抑えてジョグできた。寒くてあまり汗もかかなかった。
11/19 木	0.0	休足		帰宅ジョグのしたくするも、飲み会となった。
11/20 金	15.0	ジョグ	1時間29分53秒	今日は神戸に出張。朝に軽めに15キロ走る。が、調子が今ひとつで故障患部付近に走後かなりの筋肉の張りとツッパリが出る。後退の感強し。
11/21 土	11.5	ジョグ	1時間5分58秒	朝からＹ南共済病院でのリハビリ。その後いつもの鍼と電気治療。夕方から滑川まで134号線を軽く流す。今週は回復週練習なので無理はしない。
11/22 日	0.0	臨時休足		朝から知人が入所するホスピスへのお見舞いに出かける。雨模様で寒い日だった。
11/23 月	31.0	LSD	3時間22分6秒	自宅から江ノ島駅まで1.5キロ、そこから三浦のまほろばマインズへ29.5キロのLSD。当初誘われた時は、今この状態で走破できるか心配だったが、痛みと張りはでたものの、なんとか完走できた。徐々にではあるが、確実に回復に向かっている。走友の方々ありがとうございました。
11/24 火	0.0	水泳		昨日の代替休足日。肩の凝り、整理体操の意味で、帰宅前にジムに寄って軽く500M泳ぐ。いつものようにプルブイ挟んでの上半身のみのクロール。
11/25 水	6.0	トレッドミル	35分4秒	月曜日のＬＳＤの故障周辺の痛みが出て、本来の５Ｋレースペース走はとてもできそうでないので夜ジムのトレッドミルで緩めのＢＵ走。しかし心肺機能が異常に低下しておりキロペース5分にいかないうちに心拍数150を越えてしまう。どうなっているんだろう。以前ならば125程度だったのに。色々あって今日は非常に凹んだ一日だった。
11/26 木	14.3	LSD	1時間22分5秒	練習メニューに近い内容。本来は90分LSD。帰宅時に途中下車して東戸塚〜戸塚〜大船〜藤沢のジムまで。ジムでシャワーを浴びて帰宅。LSDにしてはややペースが速すぎた。
11/27 金	0.0	休足		最近は週休2日は定番休足日。
11/28 土	16.1	ややミドル走	1時間29分4秒	アップ、ダウンの間の約10Kでミドル走的な強度で練習。想定125を考えていたが、実際は130〜135でないと以前のペースを維持できなかった。
11/29 日	22.1	鎌倉アルプストレイル	2時間48分2秒	故障が治ることを期待して申し込んでいた河口湖フルはDNS。そこでプチトレイルラン実施。鎌倉山を上り、次に梶原まで出て、梶原の急坂を上って葛原ケ岡に出る。ここからトレイル開始。ハイキングロードを浄智寺まで出て、すぐに明月院方面の向かい、天園ハイキングコースに入る。久しぶりの山道に途中数度止まってしまう。瑞泉寺に出て鎌倉宮経由134号線で自宅へ。負荷が現状の自分とっては大きすぎ、故障周辺部に痛みが出る。
11/30 月	0.0	休足		定番の休足日。
走行距離	263.4  km