月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	24.8	LSD	2時間34分52秒	リハビリ週の最後の日曜日は150分LSD。鎌倉山〜梶原〜八幡宮〜逗子マリーナ〜腰越。快晴で眺めは絶景。富士山と江ノ島はまさにこの季節ならではの風景。風が強くて朝はあまりかかず。
2/02 月	0.0	休養日		さ〜て、今週から実戦ＴＲの2ﾗｳﾝﾄﾞ目。今日月曜日は定番休養日。
2/03 火	11.0	ライトジョグ＋ＷＳ5本	58分53秒	早朝、スタートが5分送れたために1キロショートカット。荒川まで45日を切り、これからの3週間が勝負となる。今朝は明日の坂道ダッシュのためにＷＳ5本で刺激を入れた。
2/04 水	12.0	1Ｋ5本		早朝起きられず坂ダッシュ断念。そこで終業後に外苑周回を利用して1Ｋ5本実施。この日、国立競技場でキリンカップがあり、ものすごい人。昨日のＷＳ実施で違和感があった左臀部の足との間接が今晩のインターバルで更に悪化。非常に痛くて今後が心配。
2/05 木	0.0	走行見合わせ		左臀部間接が痛くて早朝練習を見合わせる。歩くだけでも非常に痛い。ものすごく心配。
2/06 金	9.7	外苑周回	1時間6分24秒	今日は、会社の女性2名と神宮外苑周回ジョグ。実は、3月1日に会社が所属する健保組合主催のマラソン大会があり、その参加者の練習会でした。ゆっくりしっかりジョグできました。
2/07 土	33.3	30キロ持久走	2時間44分51秒	サイクリングロードで30キロ持久走。本当は35キロやりたかったが、持たず。でも30キロは何とか4分50秒程度で走れた。よしとしよう。
2/08 日	31.0	LSD	3時間12分42秒	大船〜鎌倉〜逗子〜林〜三崎口〜三浦海岸のLSD。昨日、30キロペース走をやったので、途中でバテるのでないかと心配したが、どうにか走れた。
2/09 月	0.0	完全休養日		昨日の時点では脚の痛みもかなり回復と感じた。今日もだるいが以前のように歩いて痛みを感じることはなかった。
2/10 火	7.0	つなぎライトジョグ	43分28秒	脚は昨日と同様。でも昨日から体調が下降気味でお腹の調子もいま一つ。走り始めると体は重いが脚の痛みは大丈夫。途中でトイレにより再度走り始めると一転特に左のハムと臀部から繋がる腱か筋にかなりの痛みが出る。途中で引き返し、短めで終了。本来予定していたＷＳはやらず。電車で座れたが、下車して歩き始めると両ハム部分と内側腱が相当痛い。コリコリに張っているのが分かる。腰、ハムのストレッチでどこまで回復するか不安。
2/11 水	12.2	刺激走崩れ	1時間8分20秒	予想していた通り、足腰の痛みと体の深い部分に残った疲労で一所懸命走ってもペースが上がらず。何度か数キロで心拍数を上げるのが精一杯でした。
2/12 木	0.0	走行臨時休止		今日無理せず、臨時休養としてみた。朝起きると足腰の痛みかかなり軽減していたが、昨日の走りで一所懸命の割りにペースが遅かったのは体の芯に残る疲労のせいだと判断。若くないので気持ちほど回復力が追いつかず、認めたくない現状をしっかり認識しておかねばならない。焦らずに休養も練習のうちと割り切ることにする。人は人、自分は自分だ。
2/13 金	14.1	やや強めジョグ	1時間9分33秒	今朝はやや強めの短めミドル走。10キロで心拍数138程度の強度。ペースは4分45秒くらい。朝はこれでも結構しんどい。走後は回復したと思っていた左臀部からハムを通っている腱がかなり痛くなり青梅はこれしんどいレースになることになった。
2/14 土	13.5	スロージョグ	1時間27分39秒	秩父宮体育館までゆっくりジョグ。腰がやや痛い。やっす〜さん、ＱＰちゃんと落ち合い、その後お寺の梅見ジョグ。七里ガ浜まで行って引き返し、境川沿いに体育館まで。
2/15 日	30.0	青梅マラソン	2時間31分程度	気温がやや高めで気になったが、さすがに標高が高いのか暑さはさほど気にならなかった。19キロまでは心拍数140アップでペースも順調。何度か臀部に違和感と痛みが走るが大丈夫。しかし19キロで突然激痛に見舞われ走れなくなる。どうにか歩いたりジョグしたりで21キロ地点まで行く。そこで収用車を待つが来ない。来るまで軽くジョグで繋ごうと走り始めるも激痛治まらず。25キロ地点を過ぎたので収用車はあきらめてジョグで走りきった。かなりの痛みに今後に不安を残した。レース後は町田で馬の会でしこたま飲食。
2/16 月	0.0	走行休養		朝起きると激痛で歩けず。出社前に外科へ直行。診断は椎間板ヘルニア。3週間の安静。これで今季は全て終了と同じになってしまった。
2/17 火	0.0	休養		昨日よりはまだましだが、鎮痛剤と消炎剤を使用しているためかもしれない。腰にはコルセット。情けない。まだ当分痛くてジョグすらできそうもない。
2/18 水	0.0	休養		まだ当然だめ。休養です。
2/19 木	2.5	チェックジョグ	18分16秒	朝、何時もどおりに目が覚め、まだ痛いながらちょっと軽くジョグしてみる。歩くのは大丈夫でもちょっと走ると臀部下部にピリピリと痛みが走りそれが響く。痛みが臀部近辺で移動している。これがまさにヘルニアの症状なのか。
2/20 金	0.0	走行休養		朝から雨。まだ当然腰がダメ。休養。
2/21 土	12.0	チェックジョグ２	1時間28分16秒	サイクリングロードをゆっくり痛みを確認しながらジョグ。時々歩き。歩くときは痛みはないが、走る姿勢になるとピリッと痛みが走る。本当にゆっくりにしか走れない。
2/22 日	6.0	チェックジョグ３	36分38秒	11時から横浜に出かける用事があったので、それまでに短めでチェックジョグ。昨日と同程度の痛み。でも少し速いペースだった。
2/23 月	0.0	走行休養		雨。出社前に外科。大分脚を上げても痛みが和らいだが、ストレッチするとまだまだ痛い。医者は痛みが出て直ぐやめる覚悟があるならば、3月1日の10Ｋ大会、荒川フルなど試走してもかまわないというニュアンスだった。痛いので走れないと思っているのかもしれない。
2/24 火	10.0	チェックジョグ４	57分51秒	昨日は問題の臀部周辺に痛みも歩行時には殆どなかった。今朝のチェックジョグで最初は痛み薄く、ややペースを上げだすとピリピリと痛み、更にスピードアップしようとするとズキズキの痛みに変わる。途中何度もスローダウンしてはやや上げたりとどの程度ならばどのような痛みかを確かめながら走る。最後の方は痛みが蓄積しだしてスロージョグにしてもズキズキ感が消えなかった。やはりまだぜんぜんダメのようだ。3月1日の10キロの大会は今の感じでは完全なスロージョグになりそう。
2/25 水	0.0	走行見合わせ		昨日のチェックジョグで再発した痛みが今朝も回復せず走行は見合わせ。雨だったこともあるし。
2/26 木	0.0	再び走行見合わせ		今日は久しぶりの血液検査で病院へ直行。そんな事情もあり、朝のチェックジョグは中止とした。ここ2日あけたので、はしたは様子見ジョグを行いたい。でも今度の日曜日の10キロの大会走れるだろうか・・・。
2/27 金	0.0	走行見合わせ		雨で走行は中止としました。
2/28 土	15.0	チェックジョグ５		明日の10Ｋ大会である程度走れるかのチェック。ゆっくりだと大丈夫だが、ゆっくりでも10キロを過ぎると痛みが滞留しだす。ジョグ程度でなら走れそう。
走行距離	244.1  km