月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0	走行休養		今日は家族サービス兼休養。江ノ島神社へ初詣。
1/02 金	17.6	ジョグ	1時間40分40秒	初ラン。自宅〜鎌倉山〜梶原の峠〜源氏山公園〜八幡宮〜134号線経由腰越。上りではやや強め、平地も時々ペースアップした。初詣の参拝者で鎌倉は超満員。よい気候でした。
1/03 土	21.6	箱根駅伝応援ラン	2時間6分34秒	走友らと江ノ島で待ち合わせ、柳島先までジョグ、その後戻る途中で箱根駅伝のランナー応援。後、江ノ島近辺でプチ新年会。楽しいランでした。
1/04 日	0.0	走行休止		新学期を迎える二女を下宿先まで送る。朝から大忙し。戻る交通が心配だったが、帰省渋滞に会わず無事に帰れた。
1/05 月	12.2	ジョグ	1時間1分54秒	昨日が臨時休養だったので、今日は定番の休養を返上してジョグ。今週から実戦トレーニングの1ﾗｳﾝﾄﾞ目の第1週メニュー。徐々にスピード練習を取り入れていく。で、今日は序の口に途中3キロほど段階的にペースを上げる刺激走を入れてみた。早朝は相変わらずきつい。
1/06 火	10.0	外苑試走	49分9秒	目覚めが悪く、早朝練習はパス。帰社途中で、神宮外苑の周回を試みる。周回で1.32キロ。すいていて走りやすかった。
1/07 水	0.0	走行休養		昨日、帰宅が遅くなり、朝の練習は休養とした。
1/08 木	10.0	ライトジョグ	54分52秒	早朝5分ほどスタートが遅く、かつ途中で用便したため時間が窮屈となり距離をいつもより2キロ短縮。一昨日の外苑試走で8キロほどは4分35秒平均程度で走ったので今朝はライトジョグで調整。明日も夜に外苑を試走する予定だが、天気が心配。
1/09 金	0.0	走行休止		朝は雨で走らず。終業後は外苑で会社の若手と走る予定がみぞれと雨が激しくて中止。結局終日走るチャンスなし。
1/10 土	21.3	LSD	2時間17分3秒	非常にゆっくりめのLSD。鎌倉山〜梶原〜北鎌倉〜八幡宮〜長谷〜藤沢〜片瀬山と少しコースを変えた。明日は谷川真理ハーフ。当初は記録更新も考えていたが心拍数145〜150での強度があるミドル走の練習の一環と割り切ることにした。
1/11 日	21.1	谷川真理ハーフ	手元ｸﾞﾛｽ1時間36分3秒	ロスタイムは48秒程度か。2キロまでは団子でノロノロ。往路は結構な向かい風。復路は追い風のはずがあまりその恩恵受けず。16キロ地点でゆっくり目に走っていた谷川真理を抜いてちょっとペース上がる。平均パルスが145で想定どおり。しかしおもったよりパフォーマンスが悪かった。145〜150のパルスがキープできたことが成果か。
1/12 月	15.0	ジョグ	計測せず	鵠沼サイクリングロードから辻堂海浜公園周回を走る。帰路、くりお代表とすれ違い新年のご挨拶。
1/13 火	0.0	走行休養		本来昨日が休養日だが、軽く調整走したので、今日が代替休養日。
1/14 水	13.4	中強度ミドル走	1時間11分	帰宅前に神宮外苑の周回でミドル走。アップ2.7キロ、周回10.3キロ、ダウン0.4キロ。平均心拍数134の中強度ジョグ。丁度アディダスのランニング教室の連中も多数走っていた。周回ぐるぐるは何か疲れる。
1/15 木	0.0	走行臨時休止		今日は本厚木で仕事終了だったので、帰宅ＬＳＤランを予定していたが、心身ともに疲弊して走る気力なくそのまま帰宅。体調極めて低下傾向。
1/16 金	12.0	ライトジョグ	1時間5分57秒	寒くてなかなか起きれず。なんとか午前5時40分にスタート。極めて寒い。アップの途中で差込み、東浜のトイレに駆け込む。昨日より体調低下ぎみで走りも重い。帰路に再び差込み、またしても駆け込む。こりゃ本当に体調悪い。ダメだ〜。土日は催事で仕事。あまり走れそうもない。
1/17 土	0.0	仕事で走行中止		会社の催事があり、終日販売応援。金曜日から下痢を伴う風邪で体調不良のため、走行中止でよい。ラン仲間も多数買いに来てくれた。皆様、ありがとうございました。
1/18 日	16.4	チェックジョグ	1時間27分40秒	午前中、体調チェックのために試走。体がかなりだるく重い。それなりに走っているつもりもスピードも全くでない。勝田一週間前にこれではまともに走れそうもない。催事の応援は今日は休んだ。
1/19 月	12.0	ジョグ	1時間3分23秒	午前5時にそれなりにパッと目覚めた。ストレッチなどして5時40分走行スタート。まだまだ風邪で体調が悪い。通常月曜日は休養日だが、土曜日休止、明日は終日大阪出張で走る時間がないので、今朝走る。今秋は無理せず体調回復を狙おう。勝田は心拍135程度のロング走のつもりで走る。とりあえず風邪をそれまでに治したい。
1/20 火	0.0	走行できず		早朝から大阪日帰り出張で帰宅も遅かった。終始走るチャンスはなし。
1/21 水	10.0	１K5本のインターバル		帰宅前に雨の中神宮外苑の周回コースで1K5本のインターバル練習実施。たいしたペースでないが、自分にとってはきつかった。鶴の湯で汗を流し、10時に帰宅。明日は帰宅LSDかな。
1/22 木	0.0	走行できず		今日は厚木で棚卸業務のため、帰宅LSDの仕度をして出かける。が、帰宅時厚木は結構な雨。走行をとりあえず断念して小田急に乗り、途中下車も考えたが、25日の勝田フル前に風邪が悪化したらもともこも無いので走行は断念しました。
1/23 金	16.6	帰宅LSD	1時間39分27秒	このところ体調がすぐれず早朝ランは控えめ。で、帰宅LSDを東戸塚からしました。体も荷物も重く感じスローなのにしんどい。日曜日のフルを完走できるか心配になりました。
1/24 土	15.8	ライトジョグ＋2Kレースペース	1時間28分50秒	勝田の前の体調調整。サイクリングロードでゆっくりのジョグ。内、2キロをレースペース超で走る。といっても自分にとって4分15秒ペース。往路、復路でにしちゃん、K目さんとすれ違う。明日の勝田は心拍数130〜135の範囲の40キロロング走のつもりで走ります。タイムは多分3時間40分強程度かな。
1/25 日	42.1	勝田マラソン	ｸﾞﾛｽ3時間26分57秒	ネットは26分21秒。練習レースのつもりで臨んだ割には後半ちょっと頑張りすぎたきらいもあるが、けっこう余裕のフィニッシュでごんごにつながるレースだった。
1/26 月	0.0	走行休養		今週はﾘｶﾊﾞﾘｰ週で早速休養日。
1/27 火	0.0	走行休養		今日もまだ少し疲労感があったので、今週がリカバリー週ということでもあったので、無理せず休養とした。
1/28 水	12.0	ライトジョグ	1時間7分10秒	目覚めよし。午前5時40分にスタート。フルの後の最初のジョグ。軽く軽く走る。今朝はとても寒い朝だった。体は思ったより軽かったが、走りのペースはいつもと同様に軽めに走っても更に遅かった。やはりまだ疲労が残っているのだろう。
1/29 木	12.8	プチＢＵ走的ジョグ	1時間9分21秒	会社の若手と終業後に神宮外苑周回走。キロ6分ペースから初めて最後は4分強まで上げる。近くの銭湯で汗をサット流した。
1/30 金	0.0	走行休止		終日雨で走行は休止しました。
1/31 土	13.0	ライトジョグ	1時間19分27秒	朝から雨だったが、昨日走行していなかったので合羽を着て走行。途中殆ど小雨になり、合羽を脱いだ。
走行距離	304.9  km