月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0	臨時休足		故障箇所が痛い。走る気もなし。
12/02 水	7.1	坂ダッシュ崩れ	42分44秒	帰宅時に大船からジョグでアップし、坂ダッシュを行う諏訪ケ谷から西鎌倉住宅の坂まで行く。この約150M程度の坂でダッシュ開始。故障患部に負担がかかり、かなりの痛みを感じる。3回で中止した。
12/03 木	6.5	トレッドミル	32分50秒	雨なので、帰宅前にジムに寄りトレッドミル。昨日は坂ダッシュで心肺機能の追い込みができなかったので、マシンでBU走的に走る。最後は13キロまで速度を上げてみた。大量の汗が出た。
12/04 金	0.0	休足		まだ故障の痛みの再発が鎮まらず、臨時休足。
12/05 土	13.4	やや中強度ジョグ	1時間8分4秒	今日はリハビリ、鍼の日なので、忙しい。早朝にちょこっと走る。中6キロ程度で現在に自分にとってはやや強めの130アップの心拍で走る。しかしペースはたかが5分5秒〜10秒。痛みはひかず。リハビリでは先週末のジョグで無理しすぎたことを叱られる。その後鍼。しっかし打って、電気を通し、かなり回復感を感じる。
12/06 日	23.1	ロング走	2時間12分42秒	昨日の鍼で脚がかなり軽くなった。でも痛みはある。疲れない程度の距離を5分35秒〜50秒程度でジョグ。アップとダウンは6分以上のペース。走後は患部にかなりの張りがでたが、痛みは大丈夫だった。
12/07 月	0.0	休足		定番の休足。岡崎〜名古屋の日帰り出張だった。
12/08 火	0.0	臨時休足		残業で帰宅ジョグする時間なく、臨時休足。
12/09 水	11.5	強めジョグ	59分55秒	本来は坂ダッシュトレーニングの日だが、故障箇所に響くのでこの練習の代替として、帰宅ジョグでやや強めの練習に切り替える。戸塚から。途中、柏尾川沿いの遊歩道でシーくんとすれ違った。最初からペースを上げすぎ最後まで維持できず。心拍数計が故障し発信しなくなりパルスの記録取れず。ペースは１K/5分、２K目/４’３３”、３K目/４’５３”、４K目/４’４９”、５K目/５’４”、６K目/４’４５”、７ｋ目/５’２”、８K目/４’30”、９K目/６’５３”、１０K目/５’４２”、１１K目/５’３２”なんて感じ。後半のペースが遅いのは、鎖大師よこの登り坂〜西鎌倉住宅の上り坂が続いたため。故障箇所は刺激でそれなりに痛かったが、坂ダッシュの時ほどでなかった。時にはある程度追い込まないと。
12/10 木	0.0	忘年会休足		12月の第1回目の忘年会。帰宅ジョグできず休足とする。今週は練習にならならない週だ。
12/11 金	6.5	トレッドミル	35分53秒	明日はゴルフで走れないので、時間を確保してジムでトレッドミル。しかし何故か調子悪くBU的にもキロ5分ペースまでしか上げられず。
12/12 土	0.0	ゴルフで休足		以前から約束していたゴルフ。小春日和で暑いくらいだった。その後は大船で宴会。
12/13 日	32.2	ロングジョグ	3時間8分37秒	走友から誘われて江ノ島〜大磯漁港往復。久しぶりに会う人ばかりだった。故障で皆と一緒に走れなかったからだ。当初は5分45秒ペースで30キロを予定していたが、持ったのは22キロまで。故障患部が痛くなり周囲が張り、おまけに後半は右腰に痛みが走り満足に走れなくなる。走後は故障患部とその周囲に痛みが滞留した。まだまだのようだ。
12/14 月	0.0	休足		今週は疲労回復練習の週。しっかりと疲労、故障に痛みをとりたい。
12/15 火	0.0	休足		日曜日のロングジョグの後遺症が痛み、張りとして故障周辺に感じられたため、臨時休足。
12/16 水	16.5	帰宅ジョグ	1時間36分41秒	東戸塚で途中下車して帰宅ジョグ。無理せずゆったりしたペースで走る。寒いのであまり発汗もせずに済んだ。ゆっくりだがまだ疲労回復していないようで、十分に疲れた。
12/17 木	0.0	休足		朝、出社前に検診。足も痛いし休足。
12/18 金	0.0	再休足		昨日の血液検査の結果を聞く。肝機能障害。肝臓指標の数値が異常に悪い。また筋疲労を示す数値も極めて悪い。憔悴し帰宅ジョグ中止。
12/19 土	15.5	軽めジョグ	1時間32分47秒	明日はこの秋冬の初ﾚｰｽ。故障箇所か依然として痛いけれど、それなりに走る予定。午後から鍼。無理しないように忠告を受ける。
12/20 日	16.2	大田区ロードレース	1時間18分33秒	今日のレースはｷﾛ5分ペースで走る予定。スタートするとペースがやや速すぎた。途中やっす〜さんから速すぎると指摘されてからはぐっとペースを落とす。次第に故障患部周辺の痛みと張りが増すがなんとか完走できた。まだこのレベルだ。でもｷﾛ5分を平均で切れたことは大きな前進と思う。明日は休足日。
12/21 月	0.0	休足		今週からは本来は実戦モードの練習を3週連続＋1週回復を２サイクルの予定だが、昨日のレースの故障へのダメージが予想以上に大きく、実戦を１サイクル減らしてもう3週脚力強化期間練習にあてることにする。でも今日は休足日。
12/22 火	0.0	再び休足		今日になっても故障箇所とその周辺の痛みと張りは引かず。そこで大事をとって今日も様子見の臨時休足日とする。
12/23 水	15.6	チェックジョグ	1時間28分10秒	今日になってもまだ故障患部が痛い。中日の水曜日はやや負荷の高い練習日だが、この状態ではできそうにないので、15キロほどで色々な負荷を掛けてのチェックジョグとする。患部周辺も痛い。
12/24 木	12.8	チェックジョグ2	1時間9分57秒	今日は久しぶりに振休を取った。でも年末の大掃除を終日行う。朝にちょこっとチェック的なジョグを行う。まだ故障箇所は痛いが、小康状態。明日は夜に鍼に寄るので少しは傷みも引くかな。
12/25 金	0.0	休足		最近は金曜日も休足日にしている。
12/26 土	23.2	ミドル走	2時間5分19秒	午前中に腰越〜柳島の往復。5分30秒を切るペースで走れたが、終盤故障個所よその周辺が痛くなった。夕方からは走友会の忘年会。楽しいひと時を過ごした。
12/27 日	16.1	LSD	1時間59分	昨日の忘年会で二日酔い。ゆっくりと鎌倉山〜梶原〜葛原が岡神社〜浄智寺〜八幡宮〜134号線腰越。故障周辺が痛かったがゆっくりだったので大丈夫だった。
12/28 月	0.0	休足日		帰宅前に藤沢のジムに寄って、久しぶりの水泳。
12/29 火	0.0	休足		仕事おさめ。帰宅前に部下と軽く2件忘年会。
12/30 水	25.1	ミドル走	2時間19分	腰越〜湘南大橋往復。23キロまでキロペース約5分30秒弱。23キロ過ぎから故障個所に痛みと張りがでてその後スロージョグ。まだまだだが、次第に走れるようになってきた。
12/31 木	15.1	LSD	1時間35分32秒	走りおさめ。鎌倉山〜梶原の坂〜源治山公園〜長谷〜極楽寺〜134号線〜腰越。故障部位痛いけれど大丈夫。
走行距離	256.4  km