月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	11.5	帰宅チェックジョグ	1時間11分26秒	中3日明けてのチェックジョグ。前回の鍼と電気治療がかなり感触よく、まだその痛みがやや残っていたが走ると案の定、結構走れる。ペースこそのろいが、休まずに戸塚〜自宅を走りきれた。終盤、西鎌倉住宅の上り、片瀬山の上りでは超スローペースになり、痛みも今日のピークに達したが、くだりになると一気に痛みも引き走後感は久しぶりに爽快だった。
10/02 金	0.0	休足		故障が何となく回復基調になってきているので無理はせず、今日は休足。
10/03 土	21.5	チェックＬＳＤ	2時間17分36秒	午後に鍼電気治療の前にここ数ヶ月で始めての20Ｋを試す。16Ｋまでは大丈夫だったが、患部付近が緊張し傷みも出て、一旦ストレッチ後、残りを走る。好感触。いままでできなかった長距離が走れるようになってきている。午後には鍼と電気で今日の緊張をほぐし、今後に備える。
10/04 日	11.5	チェックジョグ	1時間10分53秒	鎌倉滑川までの往復。往路では先に行くランナーをマークしてややいいペースで走れた。滑川でストレッチして復路はゆっくりジョグ。患部の痛みと緊張は大丈夫。10Ｋ程度ならば以前のような張りがなくなってきている。今後に期待できる。
10/05 月	0.0	休足		定番の休養日。
10/06 火	0.0	再び休足		雨で断念。
10/07 水	7.2	トレッドミル	40分	再び雨だったので帰宅前にジムのトレッドミルで走行してみる。故障して初めての機械走行。トレッドミルは実際跳ねているだけだし、クッションもよいので実際走行より故障患部に与えるショックも少ないと判断。普段よりもペースは上がられたが、キロ5分でしんどくなる。走後はペースが上がった分痛みも出た。
10/08 木	0.0	休足		朝から台風で交通網大混乱。会社に着いたのが12時40分だった。仕事にならず。
10/09 金	9.5	チェック帰宅ジョグ	1時間2分53秒	帰宅ジョグで東戸塚〜自宅の16.5キロを目指すが、故障患部の調子がいまひとつで、大船までで中止にする。一進一退だ。
10/10 土	17.0	チェックロング走	1時間44分33秒	患部筋肉の機能が長距離に対応できないので、20Ｋに挑むもやはり患部が痛くなり17キロどまり。先月よりは大分対応できるようになってきてはいるが、筋肉が長距離に対応できない。
10/11 日	0.0	走らず		午前中からお墓参り2箇所に寄るため走らず。いい天気だったので、お墓もそこそこ込んでいた。保土ヶ谷にある霊園と鎌倉霊園。
10/12 月	18.0	チェックロングジョグ	1時間55分15秒	定期を買う都合があったので、大船経由のコースを設定。自宅〜大船〜北鎌〜八幡宮〜腰越のコース。マラニック的にゆっくり走る。ペースが早くなると患部が痛くなる。調子は今ひとつだったが、由比ガ浜通りでにしちゃんに声を掛けられ暫し情報交換、その後やや調子が出て痛いながらも走れた。
10/13 火	5.5	帰宅チェックジョグ	30分ジャスト	帰宅ジョグを戸塚下車で行う。日中も患部に軽い痛みがあったが、走ると意外や意外、痛みも増さず。途中からペースをぐんと上げても結構快調。しかし、今の自分にはオーバーペース気味だった。大船まででやめてしまった。
10/14 水	0.0	休足		故障患部がやや心配で休足、帰宅前に整体に寄る。
10/15 木	9.5	帰宅チェックジョグ	1時間5秒	戸塚〜藤沢キッツまで。荷物が5キロほどあり、結構動くので走りに集中できず。痛みも日中からあったが、ある程度走ると痛みも増さず次第に安定して走れるようになる。上りでは故障患部がやや突っ張る感があるも、以前より回復している。相変わらずのスローペースだが、徐々に調子はよくなっている。
10/16 金	0.0	休足		帰宅前に鍼と電気治療を受ける。今日は結構な刺激をいれたそうだ。
10/17 土	0.0	ゴルフ		友人と以前から約束していたゴルフを湯河原で行う。プレー後は大船まで来て宴会。めちゃくちゃ酔って早めに就寝。
10/18 日	16.5	チェックジョグ	1時間40分26秒	金曜日の鍼の刺激がまだ残っており患部周辺に鈍い痛みがある。20K程度ゆっくりで走ろうと思ったが、途中、ペースを上げたりして痛みが増し、サイクリングロードを途中から引き返した。江ノ島水族館の隣なあるトラットリア付近で海の方から声を掛けられて振り向くと、やっす〜さんだった。令嬢の結婚パーティーとのことだった。
10/19 月	0.0	休足、水泳		ランは休足日。帰宅前にジムに寄って上半身のみのクロールで600Mほど泳いで帰宅。
10/20 火	10.0	チェックジョグ	55分57秒	夕方の訪店アポが流れ早く帰宅したので、走りに出る。134号線を浜見山付近までの折り返し。走る前から患部ハム部分に軽い痛みを感じていたが、走っても痛感は同じ。途中ペースを上げるとさすがにやや痛みが増した。次第にペースが上げられるようになってきた。
10/21 水	0.0	休足		日中から故障患部付近に軽い痛みが滞留し、安静時でもそれを感じたため、走行は見送った。
10/22 木	13.1	帰宅チェックジョグ	1時間15分6秒	昨日一日明けたので回復具合をチェック。コースは戸塚下車で柏尾川沿い〜大船〜藤沢境川沿い〜自宅。終始患部は軽めのズキズキ感があった。大船藤沢間の武田薬品前で練習していたパン職人のA君とすれ違いしばし話す。元気そうだった。
10/23 金	0.0	休足		来週から本格的な練習メニューに入るつもり。今週はその準備。無理することはない。で、今日は大事をとって休足。
10/24 土	20.0	チェックロングジョグ	1時間57分11秒	サイクリングロードと134号線を気ままに走行。痛みがでればストレッチてな具合で現状ではやや長めの距離を走るが、距離が増すにつれ、ペースが上がるにるれ患部に痛みがでる。腰、尻周囲も痛くなり終了。午後鍼と電気治療。痛かった。
10/25 日	11.5	チェックジョグ	1時間7分32秒	昨日の鍼で腰の具合が凄くよくなっている。こんなに走体感が違うものか！途中ややペースを上げるも持久力が追いつかず減速。その繰り返し。雨模様だったが寒くて走りやすかった。
10/26 月	0.0	休足		今日からいよいよ東京に向けての18週間メニュー開始。初日は定番の休養日。
10/27 火	11.6	帰宅ジョグ	1時間4分	本来のメニューは40分ジョグ。朝起きられず、帰宅ジョグとする。故障患部は走る前から痛かったが、走っても痛みが増すことはなく、思いのほか順調に走れた。平均心拍数123だった。最近ではもっともよい走りができた。コースは戸塚（柏尾川沿い）〜大船〜自宅。徐々の回復を実感。
10/28 水	0.0	休足		昨日、現状ではやや強めのジョグだったため、患部に痛みと疲労を感じたため、休足日としました。
10/29 木	5.5	帰宅ジョグ	28分	戸塚から自宅までの帰宅ジョグのつもりで走りだすが、体調がすぐれない。走り始めてすぐに疲労感が襲う。最近やや風邪気味ということもあるのか、発汗量が多く、故障患部のハムの痛さというより体調の問題で大船までの途中でランを中止した。
10/30 金	0.0	休足		朝も起きられず、夕方は鍼治療に行くのでランは休止とした。
10/31 土	15.8	LSD	1時間37分17秒	早朝にY南共済でリハビリ。その後追浜から鎌倉霊園経由で自宅までスロージョグ。この時期には暑い日で大量発汗だった。
走行距離	215.2  km