月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	10.0	10キロレース参加	48分23秒	会社が加盟している健保の団体が主催するレースに参加。まともに走れたのは1〜2キロ程度で痛みが増幅し脚がしびれ、腰にも痛みが及ぶに至り、ジョグに切り替える。それでもゴールするまで痛くてしんどかったです。荒川の42キロはとても走りきれる状況でないことを認識しました。走後も痛みが以前よりもひどくなりました。
3/02 月	0.0	休養		暫くは走れそうもないです。練習方法を再考します。
3/03 火	0.0	休養
3/04 水	0.0	休養
3/05 木	0.0	休養
3/06 金	0.0	休養
3/07 土	11.0	久しぶりチェックジョグ	1時間21分8秒	参りました。先日の日曜日の患部悪化以来、ずっと走れませんでしたが、今日、恐る恐る走るもやはり臀部激痛でダメです。これで3月は殆ど走れそうもなくなりました。自信喪失。
3/08 日	6.5	チェックジョグ２	40分19秒	忙しい日で走れるのが、午後になった。症状は相変わらずでスロージョグでも左臀部を中心にハム下方まで痛む。最近の天候のように、心はすこぶるブルーだ。走ることを忘れてしまったような感覚になる。
3/09 月	0.0	休養		最近は平日走らないのが当たり前のようになってしまった。尤もゆっくりジョグでも痛いので致し方ない。週末には、筋トレもメニューに入れてみようか。
3/10 火	0.0	休養		今朝、出社前に外科に行きました。痛みがとれないので、来週にＭＩＲの検査を受けて今後の方針を決めることになりました。痛みが出ない程度のジョグといっても多分ウォーキングならばいいようです。盛んにエアロバイクが言いと、勧められました。試してみますが、暫くは走れそうもありません。
3/11 水	7.0	チェックジョグ３	45分19秒	朝起きると、左臀部とハムがつっぱていて痛い。まだ午前5時10分だったので、チェックを兼ねて走ってみた。走り始めは痛みがなく、しかし1Ｋも走らないうちに鈍い痛みが出てくる。徐々にペースを上げるが痛みの程度は我慢できる範囲。無理はせずにそのままノンストップで7キロ走った。いつもならば、痛みで途中数度とまったり歩いたりすることが多かったが今朝は大丈夫だった。
3/12 木	0.0	走行休養		走行は休止です。
3/13 金	12.0	チェックジョグ４	1時間11分36秒	朝にチェックジョグ。状況は一進一退。でも我慢できる痛さだった。
3/14 土	11.0	チェックジョグ５	1時間10分23秒	感じは昨日とあまり変わらず。左臀部からハムにかけての腱が痛い。時々止まってストレッチ。以前よりは長く走れるようになったのかな。
3/15 日	16.0	チェックジョグ６	1時間31分33秒	3連続で走れることは今までなかった。今日も痛かったが、かなりペースを上げて走ることができた。明日は夕方MRIの検査を受けることになっている。
3/16 月	0.0	走行休養		今日は、午後に会社を早退して湘南鎌倉病院でＭＲＩの検査を受けた。診断結果は明日判明する。
3/17 火	0.0	走行休養		朝、直行で岩田整形へ昨日のＭＲＩの写真を持って行く。写真を見ながら説明を受けた内容は、あまりひどくなく、正常の人間のものとほぼ同じ。安静によって必ず治るという診断。今月一杯はＬＳＤペースで一度の距離も10Ｋくらいにしておけということだった。
3/18 水	6.0	チェックジョグ７	36分7秒	昨日の検査の結果が思っていたより良かったので、今朝は回復度をチェックジョグ。が、思いのほか左ハムからその下方部分がかなり痛く、10キロはおろか6キロでもしんどさを感じて帰宅。痛みはコリコリする感じで鈍い痛み。どうも、前屈のストレッチをしっかりやった後にこのような痛みが出るようだ。伸ばしすぎのストレッチはよくないと医者に言われたことを思い出した。次回は前屈ストレッチはゆるめで確かめたい。
3/19 木	0.0	走行休養		今朝はあえて走行は休養とした。
3/20 金	20.0	チェックLSD	2時間58秒	午後晴れたのでサイクリングロードをLSD。痛いが止まるほど出なく走れた。気温が高くてLSDでも汗だく。折り返しの帰路でおだぴょんとすれ違う。故障後、最長距離で満足。でも臀部は痛し。
3/21 土	12.0	チェックジョグ	1時間17分23秒	昨日ほど楽でなかったが、痛みもそこそこで12キロジョグ。でも昨日のほうが足腰のぐ具合はよかった。やはり20キロは今の自分には負荷が多すぎてまた悪化したのかな。
3/22 日	0.0	走行休養		午前中、東京マラソンを見てしまい、チェックジョグできず。午後は雨で多忙。結局休養となった。
3/23 月	0.0	走行休養		朝走ろうと思ったが、眠さに負けて休養。故障で走らな癖がつき、ついつい休んでしまう。
3/24 火	0.0	走行休養		今日は帰宅マラソンで様子を見ようと準備して出社したが、結局走らず休養。
3/25 水	12.0	チェックジョグ	1時間6分38秒	順調に早朝起きれる。ここ3日あけたので、脚の痛みも和らいでいる感じ。しかし、開脚してストレッチするとやはり左がかなり痛い。走り出しは痛みが少ない。順調。ペースも以前より速い。いい調子。しかし、７〜８キロあたりから痛みが増してきて走り終わったら、痛みが元に戻っていた。痛みの内容は、左ハム部分全般。左臀部下方。ビリビリといたく、丁度つった脚の萎縮した筋肉を伸ばすときのような痛さ。
3/26 木	0.0	走行休養
3/27 金	0.0	走行休養
3/28 土	21.5	チェックLSD	2時間7分33秒	このところ、平日走らない習慣がついてしまい久々のラン。故障なのでしょうがないが。で、痛みの調子はというと12キロ過ぎた辺りから痛みが滞留しだし、その後は痛みと我慢のジョグとなった。医者からは10キロまでが無難と言われても何となく我慢して走ってしまうのだ。
3/29 日	10.0	連続チェックジョグ	1時間3分26秒	昨日やや長めのジョグとなったので、疲労と痛みの残留が心配だったが、昨日と同様の痛み。時々止まってストレッチ。最近は痛みに効きそうなストレッチが分かってきた。回復にはもう少し時間がかかりそうだ。
3/30 月	0.0	休養日		これほど走らない（走れない）日が多いと、定休日もくそもない。
3/31 火	0.0	またまた休養日		早朝走ろうとも思ったが、3月は中途半端に走っても意味がないので割り切って怪我の療養とする。4月も半分は故障との状況をみながらのランとなりそう。
走行距離	155.0  km