月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	0.0	走行休止		朝から下宿している二女の所に布団、その他を届けるため車で出かける。これで一日が終了した。走る時間は全くありませんでした。
6/02 月	12.0	心拍中強度ジョグ	1時間3分39秒	明日が雨の予報。昨日は走行休止だったので、今朝は練習。心拍中強度（125±α）のジョグ。土曜日の厚木LSDの下りの疲れの残りか、腰周りの張りと、右太腿痛があった。
6/03 火	0.0	走行休止		今朝は車で出社する都合、時間が十分取れないこと、雨と低気温ということもあり走行は休止。仲間とはどんどん差がついてしまう。
6/04 水	12.0	BU走	1時間43秒	眠いが起きる。サイクリングロードをBU走。自宅〜コース入り口/17’51”@108、２K地点/9’34”@130、3キロ折り返し再び2キロ地点/9’18”@135、スタート地点/9’1”@142、ユニオン前まで/3’3”@148。あとは、残り2.3キロほどダウンジョグ。疲れました。
6/05 木	13.0	ライトジョグ	1時間7分12秒	雨は早朝問題なし。やや強めのライトジョグ。体は予想より軽快。自宅〜ｻｲｸﾘﾝｸﾞﾛｰﾄﾞ入り口3.3K/18' 4”、3.5K地点往路/17’22”、復路/16’54”、ダウン3K/14’51”。
6/06 金	12.0	ライトライトジョグ	1時間9分2秒	今朝は非常に軽めのジョグ。しかし、昨日と打って変わって、疲労感で走るのもしんどかった。湿気のせいか発汗量が多かった。数箇所で海の家の建設が始まりだした。
6/07 土	25.0	LSD	2時間28分50秒	時間の調整が難しく、RSの練習会は欠席で早朝にLSD。いつもの鎌倉山〜梶原〜北鎌〜八幡宮〜ハイランド〜マリーナ〜腰越。午後には歯医者の前にRSの青空ミーティングに出席。旗のこと、合宿のこと、色々話し合った。皆、熱心。
6/08 日	16.0	1K3本X2セット	1時間24分54秒	午前中からMM21にレナウンのバーゲンに出かける都合あまり時間がとれず短めでできる練習とした。心拍で145〜149程度、ペースでは、4分10秒程度で走る。最初ペースをあげすぎたため、6本連続できずに2セットに分解。1Kの間は500Mのジョグで繋ぐ。湿気が多く、気温はまだ高くなかったが滝のような汗がでた。東浜入口の交差点で仕事中のブルーさんを発見。手で挨拶した。
6/09 月	10.0	ライトジョグ	57分20秒	明日明後日雨予報で、今朝休養日返上でライトジョグ。疲労感ピークという感じで、キロ6分程度のペースなのに終始苦しかった。体調も下降気味だ。
6/10 火	14.0	中強度ジョグ	1時間11分1秒	今朝はスパッと目覚めた。走り出して直ぐにパルス計がマルファンクション。体感で走る。やや強めの中強度ジョグ。自宅〜ｻｲｸﾘﾝｸﾞﾛｰﾄﾞスタート地点まで3.3K/17’44”、4キロ地点往路/18’58”、復路/18’33”。その後3キロジョグ/15’45”。昨日より、疲労感は少なかった。
6/11 水	0.0	走行休止		とうとう風邪を引いてしまった。朝から鼻、喉が痛くて、今日は大事をとって走行休養とした。何時もの症状で、これからひどくなるパターンなので、心配だ。
6/12 木	0.0	走行休止		昨日の風邪が今朝は更に悪化。外も雨で走れる状態でない。会社に行く前に病院へ立寄り処方箋をもらう。いやになってしまう。
6/13 金	13.0	ライトジョグ＋WS5本	1-6’31”	ﾛｷｿﾆﾝが効き、風邪の症状が改善。早速走行開始。早朝練習はやや強めのﾗｲﾄｼﾞｮｸﾞと終盤にWS5本。2日開いたので足がすこぶる軽かった。
6/14 土	16.0	1K3本＋2K1本	1時間23分25秒	1K3本しか続けてできず。休息後2Kを付け加える。サイクリングロードでやっす〜さんとすれ違った。4’9”＠142、4’＠147、3’58”＠148、8’42”＠151。今の実力では限界だ。午前11時には二女の学校の学部説明会があり、千葉県の船橋市のはずれまで出かける。遠い。
6/15 日	38.0	LSD	3時間45分15秒	やっす〜さんに付き合ってもらいロングLSD。待ち合わせ場所のサイゼリアまで1K。そこから西鎌倉〜鎌倉山〜梶原〜北鎌倉〜ハイランド〜逗子〜イトーピア〜葉山〜御用邸〜渚橋〜134号線〜腰越の37キロで合計38キロ。山坂のあるコースだが、眺めが最高。次回は鎌倉アルプスのトレイルランかな。
6/16 月	0.0	休養日		いよいよ今週から秋のフルマラソンに向けての22週間メニューが始まる。初日の今日は定番の休養日。
6/17 火	12.0	ライトジョグ	1時間4分20秒	今週から3週間は基礎トレーニング。今日は週末の疲労抜きもあってライトジョグ。が、やや強度が強すぎた。心拍計を付けずに体感で走った。
6/18 水	12.0	500MX6本	1時間4分13秒	起きると疲労感があったが、ストレッチして午前5時40分にはスタート。ｻｲｸﾘﾝｸﾞﾛｰﾄﾞ入り口までアップ。その後、500Mのインターバル。繋ぎは500Mｼﾞｮｸﾞ。心拍が上がらず、かつ苦しい。2’4”@135、2’4”@138、2’@136、1’52”@142、2’2”@142、1’57”@139どまり。500Mだと後半200Mで心拍が150前後になってもそれまでは心拍が低いので平均では低くなる。ならば、もっとスピードを上げないとだめか。或いは1K、2Kでのインターバルにしていかないとだめ。しかし、今の段階ではこれでよい。
6/19 木	13.0	ライトジョグ	1時間10分56秒	本来は中強度ジョグ。しかし、相変わらず疲労感が強く、無理はしないでライトジョグとする。
6/20 金	12.0	中強度ジョグ	1時間4分43秒	今朝も疲労感が強い。中強度ジョグをしても心拍が高止まりし、不調。火曜日のﾗｲﾄｼﾞｮｸﾞとﾀｲﾑが変わらない。風が強く、ｻｲｸﾘﾝｸﾞﾛｰﾄﾞは砂が堆積しだした。まだ走行に支障はないが。アップ3.3K/17’38”@105、往路3K/15’16”@127、復路3K/15’18”@130、ダウン3K/16’30”@124。体調下降線気味。
6/21 土	20.0	ゆっくりジョグ	1時間51分46秒	RSの練習会の会場の戸塚金井公園までの往復。出掛けはかなりの雨、終盤は小降りになる。往路はかなり遠回りしてしまった。が、気がつくと川沿いの道は以前に走ったことがあることに気づき、復路は川沿いに走る。蒸し暑く、かなりの汗がでた。
6/22 日	11.5	絶不調ライトジョグ	1時間6分24秒	今朝8時前は雨は降っておらず。しかし、高温多湿でもっとも苦手な気候。本来は3時間持久走の予定。が、走り始めてすぐに大量発汗。昨日からの不調による脱水症状がまだ続いていたせいか、すぐにバテテ単なるジョグに変更。25キロはせめて走りたかったが、全く体調がそれをゆるさず。完全な脱水症の状況だった。稲村ガ崎公園を過ぎたあたりで大声で呼ぶ声があったので振り返ると鎌倉FRCのメンバーの多分みずやんさん、はまぴょんさんらが公園内から手を振って挨拶をくれた。ありがとう！でも走りは散々でした。
6/23 月	0.0	走行休養日		昨日あまり走れなかったので、今朝は実は走ろうと企てた。が、起きても昨日来からの脱水症状的疲労感は治っておらず、無理はしないと従来どおりの休養とした。週末にはロングランもあることだし。
6/24 火	14.0	中強度ジョグ	1時間10分56秒	久しぶりの晴れだ。今朝は涼しくかつ湿気も少なかったのか走りやすかった。自宅〜ｻｲｸﾘﾝｸﾞﾛｰﾄﾞ入り口3.3キロアップ/17’40”、4キロ地点往路（少し短い）/19’13”@126、復路4K/19’4”、入り口〜東浜交差点/10’23”@131、ダウン4’34”@122。でもそれなりに汗はたくさんかいた。出社時、渋谷で電車にいた「たーたんさん」を発見した。元気そうだった。
6/25 水	0.0	臨時休養		昨晩は知り合いのデザイナーと数年ぶりに飲む。終電近くになり睡眠時間不足で走行は休止。ここ数ヶ月くすぶっていた右腰痛が起きると激痛に変わっている。今シーズンはこれで苦しみそうだ。今晩は、スポーツマッサージに行く予定だ。
6/26 木	13.0	つなぎジョグ	1時間7分53秒	昨晩寄ったマッサージの効果があって、腰の痛みは少し緩和。今朝は小雨だったが、ｲﾝﾀﾊﾞﾙはやめて調子を見るつなぎジョグとした。雨のせいか、ｻｲｸﾘﾝｸﾞﾛｰﾄﾞではたった一人のランナーとしかすれ違わなかった。
6/27 金	12.0	ビルドアップ走	1時間5秒	今週スピード練習ができなかったので、せめて今朝はBU走とした。アップ3.3K/18’3”@109、最初の2K/9’46”@126、次の2K/9’17”@132、次の2K/9’@139、江の水まで約1.4K/5’51”@146、ダウン/8’7”@123。それなりに疲れた。
6/28 土	30.0	国府津〜箱根5区	3時間3分58秒	走友2名とともに国府津から箱根5区終点までのジョグ。蒸して大量発汗。途中ﾍﾟｰｽが速くて持つか心配だったが、なんとか走れた。途中の休憩で食べた豆腐は格別だった。走後は温泉につかり、その後は楽しみな宴会となった。
6/29 日	12.0	リハビリジョグ	1時間8分40秒	本来は3時間持久走の予定だったが、腰周りが張っていて走れる状態でなく、リハビリジョグとした。雨も降っており短めだが、疲れた。
6/30 月	0.0	走行休養		定番の走行休養日。今日から基礎メニュー第3週目に突入。
走行距離	342.5  km