月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0	走行休養日		12月。今日から3月の荒川を目指し再び練習メニュー再開。初日の今日は走行休養日。
12/02 火	12.0	ライトジョグ＋ＷＳ3本	1時間2分53秒	北風が強くて寒い朝。天気予報よりも早く午前5時には雨は上がっていた。いつものサイクリングロードを、脚の運び（内股を意識）に注意してジョグ。復路でようやく空が明けてくる。終盤にＷＳを3本ほどで刺激を入れる。
12/03 水	13.0	500Ｍ6本＋中強度ジョグ	1時間6分5秒	1Ｋ8本くらいやろうと思っていたが、朝は相変わらず心拍数が上がらず。500Ｍにした。心拍数が上がらない割りにとても苦しかった。2’4”@134、1’54”@140、1’51”@144、1’57”@142、1’54”@142、1’59”@145と500Ｍでは短いので心拍数が上がる前に終了してしまう。しかし苦しくて続けられず。老体耐えられず。
12/04 木	12.2	やや強めジョグ	59分35秒	やや強めでアップ後に8キロ走る。といってもペースは4’28”〜4’43”でパルス範囲は144〜121。やや苦しいも気持ちよく走れた。今朝は昨日の朝よりはやや寒かったが以前ほどでない。
12/05 金	0.0	臨時休養		起床時の目覚めが悪く、かつ心拍数も48と普段よりかなり高かったので臨時休養とした。胃やけしているような感じもしていた。体調下降気味。
12/06 土	16.2	ゆったりジョグ	1時間30分25秒	風が強くて寒かった。陽射しはあったが。海は波が高く、サーファーは多かったが、波が崩れていた。明日の湘南月例のチェックのためサイクリングロードを走ってが、昨日からの強風でいたるところで砂が堆積しており、明日は走りにくいだろうと思った。
12/07 日	13.2	湘南月例	1時間1分29秒	月例に久しぶりに出場。10Kは不調で心拍数が平均で145までしか上げられず。43分29秒。爺さん、女性にたくさん抜かされる。走後、にしちゃんの友人のNさんに声を掛けられる。頑張っているようだ。
12/08 月	0.0	走行休養日		今週から本格的内容になっていく。本日は休養日。今、eA式トレーニングの単行本と、弘山晴美のコーチのトレーニング本を読んで勉強中。
12/09 火	12.4	やや強めのライトジョグ	1時間3分30秒	今朝は滑川交差点の海浜公園までの往復にして気分転換。今日から実質的な強化メニューが始まる。これからの3週間はもう一度走りこみを中心とした練習で脚筋力を鍛えなおす。
12/10 水	9.6	坂道インターバル10本	57分12秒	今朝はこの15週間メニューに復活させた坂道インターバルを実施。無理のないペースで行うも10本目はぜいぜいとなる。のろくてもマックスでパルスが153まで上昇した。今朝は気温も高く、予報よりも雨が早くに上がっておりラッキーだった。
12/11 木	11.0	つなぎライトジョグ	1時間3分33秒	昨日よりも今朝は寒かった。手がかじかんだほどだ。でも日中は昨日と同様に暖か。ゆっくりと疲労回復とコンディショニングのライトジョグ。サイクリングロードはまだ砂の堆積が残っていた。
12/12 金	0.0	走行休養		臨時休養。昨晩寝るのが遅くなり朝すっきり起きられず。無理はせず、また、距離も追わず。週末にはＬＳＤとロング走のポイント練習を行う予定。14日はまとまった時間が作れず林道ランは参加できない。残念です。次回に期待。
12/13 土	29.5	LSD的マラニック	3時間15分28秒	江ノ島まで1.5キロ、江ノ島から湘南平経由平塚運動公園28キロ。走友やっす〜さんとゆっくりマラニック。湘南平には平塚からハイキングコースへ入る。360度の絶景が待っていた。う〜ん、素晴らしい眺めだった。平塚でC、D級グルメで一杯。充実の一日でした。
12/14 日	16.6	ミドル走	1時間18分36秒	午前中から雨。で、午後にやるべきことを午前中から午後一に実施。午後に雨が上がったので、夕方時間を作りミドル走。本来はロング走をやりたかったが、体力もたず、また時間もなし。調子は今ひとつだった。
12/15 月	0.0	走行休養日		今週から体作りトレーニング第2週目。月曜日は走行オフ日。
12/16 火	11.6	つなぎライトジョグ	1時間5分56秒	今朝も寒い。ロングスリーブ2枚着用。上り下りのある西鎌倉周回でつなぎ的ライトジョグ。走後の計測、56.1キログラム、8.8%。
12/17 水	9.1	坂道インターバル	54分41秒	早朝は雨はまだ降っておらず。昨日ほども寒くない。西鎌倉住宅周回をアップで1周し、坂道10本実施。5本目くらいから小雨が降ってくる。どうにか10本終えてもう1周回ダウンジョグして自宅に戻る。今回は前回よりもややしんどかった。
12/18 木	0.0	臨時休養		昨日の飲み会で朝起きれず休養。
12/19 金	23.1	帰宅LSD	2時間16分56秒	本厚木で仕事終了。で、自宅まで久しぶりのLSD。少しルートを変えてみた。暗くて車も多く危険な箇所がたくさんあり、慎重に走る。背中の荷物が気になるが汗もあまりかかずジョグできた。
12/20 土	25.7	ロング走	2時間9分2秒	明日が大田区ロードレースなので今日の練習をどうしようかと思ったが、明日は練習の一環のレース。記録狙いでもないので、割り切って今日はアップ2キロを含む25キロロング走。ダウンは700メートル。平均心拍数は127、アップ後はおおよそ4分50〜55秒程度のペースで132程度の心拍数だった。コースは自宅〜江ノ島水族館〜湘南大橋平塚側往復。
12/21 日	16.0	10マイルレース	1時間11分52秒	大田区ロードレースに参加。計測では17キロあった。でも以前と同じコース。一昨年は1時間9分台だったとおもうと計測器の誤差動？金、土と結構疲労がたまっていたため、無理はせず心拍145平均で走行。しんどさもあまり感じず終了。でも体は重かった。天候も暑かった。心拍数も150以上には上げることができなかったがしょうがありません。これで年内のレースは終了。来年はタニマリからスタート。
12/22 月	0.0	走行休養日		今週から体作り練習の第3週目。しかし、今日は走行休養日。
12/23 火	0.0	走行できず		朝は植木屋と打合せ、その後すぐに単独生活している次女が休みに入ったのでピックアップに行く。帰りは夕方。その後ローストビーフを作るので走る時間は捻出できなかった。
12/24 水	6.2	帰宅ライトジョグ	37分59秒	今日は本来坂道インターバルの練習日だが、目覚めが悪く、それならば帰宅ジョグ兼ねて坂道インターバルも実施しようと思っていたが、いざ帰宅ジョグしてみると調子が悪く無理もきかないので、短めの距離で上げて帰宅した。
12/25 木	8.0	プチ坂道インターバル	48分30秒	目覚めは意外とすっきりだった。中強度ジョグか坂道か悩んだが、坂道インターバルに挑戦。でも体調がまだ今一つで6本で終了した。ダウンの途中で変則的に上り坂1本だけ追加。昨日、今日とさえない練習内容だった。
12/26 金	12.2	中強度ジョグ	1時間1分8秒	目覚めはあまりすっきりしなかったが、一昨日、昨日と満足な練習が行えず、かつ今晩が忘年会なので、気合で走った。ややつよめの中強度ジョグ。途中で心拍数計が作動しなくなりパルスが不明だが、感覚的には130〜135程度だったと思う。昨日の強風でサイクリングロードが砂の堆積で走りにくいのか、134号線沿いを早朝から走るランナーが多かった。
12/27 土	34.0	ロング走	2時間49分2秒	早朝のうちにロング走。コースは自宅〜滑川〜湘南大橋茅ヶ崎側〜東浜入口。ペースはキロ5分ほど。午後4時からは湘南RSの忘年会でその間家事に追われる。お昼ごろ、ブリッジがはずれ急遽歯医者に駆け込む。やれやれ。
12/28 日	0.0	走行休止		今日はロンドンに嫁いでいる姪が英国人の旦那を連れて一時帰国。我が家に来たいとのことで朝から大忙しで走行休止。
12/29 月	17.0	ライトジョグ	計測せず	今日から年末まで大忙し。午前中に時間を見つけて軽くジョグ。サイクリングロードはすっかり砂がきれいに取り除かれていた。明日は買出しで走れそうも無い。掃除もまだかなり残っている。
12/30 火	12.0	ライトジョグ	計測せず	朝から買い物で忙しかったが、その前に軽くジョグ。ポラールのフットポッドの再計測のためにサイクリングロードから辻堂海浜公園の周回コースで計測後ゆっくりジョグで帰宅。何故か暖かい日だ。
12/31 水	15.0	ライトジョグ	1時間25分50秒	午前中にジョグ。時々刺激的に500M程度スピードアップ。帰路、鵠沼近辺でmakotoさんとすれ違う。魚屋にたのんでおいた中トロをピックアップして帰宅。これから正月料理の仕込みに入る。
走行距離	335.6  km