月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	18.0	3K1本＋2K2本	1時間36分24秒	5K2本のつもりだったが、やはり無理。どうも追い込み練習が苦手だ。あまりに情けないので2K2本を追加した。最初の3ｋは、4’13”＠141、4’12”＠149、3’58”＠152、次の2Kは3’29”＠139（多分間違い）、4’＠152、最後の2Kは8’3”＠152だった。一旦心拍数があがると次のトライではすんなり上げられるが、まだ150以上では長続きできない。もうこれで死にそうな雰囲気だ。
11/02 日	21.0	鎌倉アルプス縦断	2時間30分40秒	やっす〜さんと大船から金沢八景までトレイルラン。梶原の坂を上って葛原が丘経由浄智寺まで出て、天園ハイキングコースで峠の茶屋で一休み。その後、金沢自然公園を目指して六国峠ハイキングコースへ。自然公園から六浦にある銭湯で汗を流し、八景駅前の食堂で昼食。体調が今ひとつで足腰が疲れた。
11/03 月	0.0	走行休養		結婚記念日。午前中は三女の受験の説明会に出席した後、大磯のヴェントマリーノでイタリア昼食コース。非常においしかった！！スペシャルメニューをお願いしていたが価格もリーズナブル。お酒もおいしかったです。
11/04 火	10.0	チェックジョグ	55分16秒	一昨日のランの途中で右足が痛くなった。今朝は疲労回復度、筋肉痛等のチェックをする。走り始めて右足の違う場所に筋疲労と痛みが出る。右腰も起きたときから突っ張ったような痛みがあり、この時期にいままでない痛みが出て不安。無理はすぜうまく調整していきたい。
11/05 水	12.0	変則1Ｋ3本	1時間2分54秒	走り始めは調子よさそうだったので、3Ｋをやるつもりで走り始めると体がやけに重く高心拍数が維持できずあえなく1Ｋで断念。またしてもダメ。しょうがないので1Ｋをあと2本追加してとりあえず刺激を入れた。しかし、パルスが上げられず全く追い込めない。4’5”@145、3’59”@145、3’52”@149止まり。
11/06 木	0.0	走行臨時休養		起きると体がだるく、脚もすっきりしないので、思い切って走行臨時休養日とした。
11/07 金	12.0	ライトジョグ	1時間6分34秒	雨の予報だったが起きると大丈夫。まだ暗い中をゆったり走り始める。明日に最終の20キロ中強度ペース走を考えているので今朝は軽め。筋肉痛も大分回復したが、後半まだ少し痛みを感じた。雨がポツポツ来たが濡れずにすんだ。
11/08 土	22.3	20キロペース走	1時間46分7秒	走友2名と共にフル前最後のペース走。江ノ島〜湘南大橋往復。23’46”＠129、23’48”＠135、23’26”＠139、23’30”＠138てな具合であまりパフォーマンスはよくない。明日が横浜10Kなので無理はできない。
11/09 日	10.0	横浜マラソン	手元G42分24秒	今日の予定は10キロをパルス150アップ、できれば4分15秒平均で走ることだった。結果はロスタイム手元で12秒？、5K/20’39”＠147、10K/21’32”＠154だった。平均心拍数は150。最初の5Kは中々心拍数が上がらず早く150に近づけようとペースがやや速くなる。これはいかんとペースを落とすと、心拍数が安定して150前後となる。途中155程度になるも自重して無理せず。そのためタイム的には後半落としすぎた感はあった。でも記録狙いで走ったのでないのでこれでよし。今まで10Kの公式記録はないが、結果的にこれでも多分ベストかもしれない。多少余裕あるもこれでフルなどとても無理。自分にとって心拍数150アップの走行はかなりしんどいと再自覚した。
11/10 月	0.0	走行休養日		今日から22週間トレーニングの最終週を迎えます。週末はレース。しかし、昨日から喉が痛くて風邪を引いたみたいです。うまく調整して風邪を治したいと思っています。週末のレースのためにこの半年苦労してきたのですから。
11/11 火	0.0	風邪で休養		昨日から具合が悪かった風邪が一段と悪化。この時期に焦りまくる。喉と鼻が痛くてだめ。走行は見合わせ治癒に専念する。会社は休めない。
11/12 水	12.0	チェックジョグ	1時間4分36秒	朝起きると喉、鼻が多少回復している。おそるおそる調子見のために走る。2日間走っていないので脚は軽いが体がやけに重く、特に腹回りがず〜んという感じ。ゆっくり走ったり、ちょっと上げてみたりと色々チェック。ＷＳ3本入れたらやはり調子は今一つ。走後体重を量ると57.4キロもあった。体脂肪も今年初めての二桁の10.6%まで上昇していた。あと、3日間で体調、体重ともノーマル近くにもって行きたい。
11/13 木	10.0	チェックジョグ２	53分49秒	昨日の夕方から調子が急変し、具合が悪くなってとうとう会社を休んだ。処方箋をもらって終日寝ていた。夜、調子を見るためにチェックジョグをしてみる。なんとなく大丈夫だが、まだだるい。
11/14 金	11.0	チェックジョグ３	1時間2分2秒	今朝はだるくて走行できず。会社へは勿論出社。何とか帰宅ランで調子をチェックする。日中はだるかったが、走り始めると大丈夫。走りは重いがなんとかなりそうな気分。タイムはだめだろうがね。
11/15 土	16.0	直前チェックジョグ	1時間27分10秒	気温が高い。発汗量多し。軽いジョグと2キロでちょい刺激走。体調が本来の戻っておらず、刺激走で胃が口から飛び出しそうなほど苦しくなる。しかし3’49”と4’丁度で・・・。明日はそれなりの結果しか出そうに無い。完全に調整失敗。
11/16 日	42.1	湘南国際マラソン	手元Ｇ3時間27分40秒	完全失速。結果が出せなかった。原因は主に二つ。一つは1週間前に引いた風邪が金曜日には症状治ったが、体調が元に戻っていなかったこと。もう一つは気温は15〜16度程度だったが、湿度が87%と高くかなり発汗し、脱水症状を起こしたこと。やはり湿度が高い条件では生理的に適応できない。1月の勝田では練習的に走り、3月の荒川で記録に再挑戦する。
11/17 月	0.0	走行休養		今週はゆっくりと休養します。
11/18 火	0.0	走行休養		今日も休養します。
11/19 水	10.0	ライトジョグ	57分5秒	2日ぶりの早朝練習。軽めのジョグ。足腰等の筋肉痛は殆どないが、まだ体の芯に疲労感がある。体力低下から風邪をぶり返すのではないかと心配したが大丈夫そう。
11/20 木	0.0	走行休止		朝起きられず。帰宅ジョグの仕度して出社するが、帰宅ジョグできる状況でなく断念。
11/21 金	12.0	ライトジョグ	1時間6分21秒	今日は軽井沢へ出張でいつもよりも出かける時間が遅く、楽に早朝練習できた。しかし、ものすごい風で、アゲインストだと全く前へ進まない。サイクリングロードは既に所々に砂の堆積ができつつあった。
11/22 土	18.0	チェックジョグ		機器類の走行テストなどもあり、走行時間はあいまいなので未記載。昨日の今日強風でサイクリングロードの砂の堆積は一段と増した。きりっと寒さはあるが走ると陽射しが暖かい。明日は三浦までLSDをする予定。
11/23 日	33.0	LSD＋江ノ島駅まで	3時間31分12秒	江ノ島駅まで10分1.6キロジョグ後、走友やっす〜さんと三浦海岸マホロバマインズめざし31.4キロのLSD。疲労度を確認しながら、ゆったりとジョグ。富士山がいたるところで違った風景をかもし出し、まさに絶好のLSD日和だった。紅葉もかなり色づきこれまた綺麗。温泉に浸かった後は駅前の食堂で一杯。えらく人気の店で客足が途絶えなかった。またいきたくなる店。ママのキャラがいいのだろう。楽しいランだった。
11/24 月	0.0	走行休養		今日は休日だが、定番の走行休養日。家事のことを色々やる日。
11/25 火	10.0	ライトジョグ	55分53秒	今朝は北風がつよくてすごく寒かった。昨日は走行しなかったのに、3キロ過ぎると両ももと付け根が筋肉痛で走行が辛くなり、距離を短縮して帰路につく。う〜ん、まだフルの疲れが残っているのか、一昨日のＬＳＤの疲れが出たのか。ともかく今月中はリハビリで疲れを抜いて疲労回復をさせるのが優先。
11/26 水	0.0	走行休養		昨日の夜に飲みが入ったので、予想通り起きられずに走行は休止。まだ右のふともも上部外側付近に筋肉痛が残る。
11/27 木	12.0	ライトジョグ	1時間4分6秒	寒い朝だ。体はさすがに軽いが、筋肉痛はまだ少し残っている。いつものサイクリングロードを走ると、先日来の強風で堆積した砂はかなり取り除かれており、走行に支障はなかった。風邪の症状も既に完治しており、今後の練習に意欲が出てきた。ともかく疲労回復が先決だ。
11/28 金	0.0	走行臨時休止		朝起きると、かなり激しい雨が降っている。この寒さで、この雨ではちょっと走る気がしない。夏ならばともかく。と言うわけで今朝のランは臨時休養とした。週末はＬＳＤでもやるか。レースの人は頑張ってね。
11/29 土	20.0	ゆったり疲労回復走	1時間50分43秒	鵠沼サイクリングロードをゆったりジョグ。途中、辻堂海浜公園でポラールのフットポッドの1キロの測定を行う。今日は随分と暖かく発汗も多かった。明日はつくば、河口湖など本命のレースの人も多いと思う。頑張ってほしい。
11/30 日	17.7	スロージョグ	1時間43分30秒	紅葉を楽しむゆっくりジョグ。鎌倉山から梶原の山を越えて北鎌倉を通過。円覚寺の紅葉は見事。八幡宮経由で腰越まで。腰越海岸にあるしらす名所で釜揚げしらすを買うべく寄ったが、今日は船が出ていないのでなし、とのことガックリ。近くのしらすで有名な店の前は相変わらずの待ち行列。静岡産のしらすでも食べさせられているのかな。
走行距離	329.1  km