月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0	走行休養		今週はリハビリ週。月曜日に走っているので、今日はその代替休養日とした。
10/02 木	12.0	ライトジョグ	1時間5分2秒	今朝も寝不足気味にどうにか起きる。ストレッチ後午前5時40分スタート。気温、湿度ともに誠に爽快。今週は疲労回復目的のリハビリ週なので負荷の軽いジョグ。昨日走行休養しているので、脚も体も非常に軽い。最近では久しぶりの軽快ランでついペースを上げたくなるが我慢。ともかく今週は回復が目的。これから空気が澄んでくる日の増えるだろう。
10/03 金	12.0	やや強めジョグ	1時間35秒	午前5時はもう暗くて起き辛くなった。いつものように午前5時40分に走行開始。今朝は125心拍の中強度ランの予定だったが、途中で年代別ランキング1位のランナーを見かけペースが上がる。往路3K/14’9”@131、復路3K/13’50”@136。俺も単純なバカ親父だ。明日は初心者と30キロ程度のLSDの予定。
10/04 土	31.6	LSD	3時間18分27秒	今日は若い男女の初心者と滑川〜柳島の往復LSD。天気よく、気温も高め。湘南国際を目指す初心者は26キロでリタイア。不安を残したようだ。しかし皆、それなりに頑張ったので自信も少しは沸いた事だろう。
10/05 日	15.2	短めLSD	1時間39分17秒	今日で回復期練習の最終日。サイクリングロードは月例があるので避けて、鎌倉山を上り、常盤から梶原の急坂を上り葛原が丘に出て大仏ハイキングコースを走る。長谷に出て134号線にて腰越までの短めのゆっくりジョグ。明日は走行休養日。
10/06 月	0.0	走行休養		今週からいよいよ練習メニューも佳境。実戦練習の２サイクル目。第1週の月曜日は例によって走行休養日。周囲のペースに巻き込まれないことだ。
10/07 火	12.0	やや強めライトジョグ＋WS5本	1時間2分31秒	実質的に今朝から実戦練習2サイクル目に入った。今朝はやや強めのライトジョグ。ライトジョグでも上限に近いペースということ。心拍計は未装着だったが、感覚的には強度を強めた6Kで118〜122程度。往路3K/15’2”、復路3K/14’43”。その後5本のWS。走後の測定値は54.6キログラム、8.0%だった。
10/08 水	14.0	変則インターバル走	1時間12分1秒	今朝は2Ｋ4本をキロ4分5秒ペース程度で計画していたが、全くできず。結果は2Ｋ1本、1.5Ｋ2本、1Ｋ1本。しかも2本と3本目、3本と4本目に休みが入る。ペースを落としたつもりもまだ設定が強すぎで走力が付いていかず。2Ｋ/8’31”@141、1.5Ｋ/5’43”@144（ここは多分30秒分程度距離が短い）、1.5Ｋ/6’14”@144、1Ｋ/4’9”@143。パルスだけ見ると普段のハーフでさえ145〜150で走っているが、朝は全くだめで、これでも精一杯だ。頭の中を、妻に何時も言われる「自分に甘く、他人に厳しい！」というフレーズと、「だめなだめな〜、だめなだめな〜、いつまでたあ〜ってもだめな私ね〜」という昔の歌のフレーズが交互に駆け巡った。情けないことこの上なし。
10/09 木	16.0	マラソン強度心拍走	1時間19分23秒	中強度ジョグの予定を、強度100％のマラソン強度心拍で10キロを測定してみた。自分の場合マラソン強度心拍数は135〜140程度。で、最初の5Ｋは22’28”@135、後半5Ｋは22’49”@141。まだパルス130以上のロングのﾍﾟｰｽ走を一度もこなしていなので、心臓ができていない。朝ということもあり、非常に苦しい走りだった。後半見事にﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽが悪くなっている。これでは、3時間20分を切ることもあやしい。憂鬱になった。今週末には、35キロのパルス130でのペース走をこなせねばなるまい。
10/10 金	12.0	ライトジョグ	1時間6分14秒	ここ数日では気温が一番高いのではないだろうか。ゆっくり走り出したのに直ぐに発汗。朝で爽やかの割りにだ。疲労回復促進、コンディション維持目的のライトジョグ。実は毎朝見るおもしろいオッサンがいる。一見全くランナー。そういう格好だ。しかし、いつも日本民謡を練習しているのだ。昨日もいた。今日もいた。明日もいるだろうな。明日はロングのペース走を予定。暑くなる予報が出ていた。
10/11 土	32.3	中強度ペース走	2時間38分24秒	35キロのペース走が予定だったが、またしても大人気なく、18キロ前後地点で若造ランナーとデッドヒートとなりバテテ結果30キロ走に終わる。想定心拍数は130で、平均結果は131。湿気が思いのほか多く、発汗量が多く、シューズ内も汗で相当ぬれてしまった。アクシデントはあったものの、30キロでかなりアップアップとなってしまった。まだまだダメだ。来週末は35キロペース走を必ずやる。30.4キロでは2時間27分53秒。まだ平均ペースは4分52秒でしかない。
10/12 日	21.1	LSD	2時間3分17秒	鵠沼サイクリングロードの距離走で使用しようと思っていた距離標示が正確なのかGPSで測ってみた。鵠沼のサイクリングロードから3キロ地点までの距離はほぼ500Mごとにある表示は正確。3キロ以降は200M程度ずつずれ込むようだ。これ以降、注意して測定してみたが、誰かが事前に測定した痕跡の白い紐が防砂林前の柵に500Mずつ結ばれているのを見つけた。全長は鵠沼橋近くの0K標示から8.05K程度だった。今後に使う0.5キロ〜3キロ地点まではほぼ正確。しかし、最近では表示はサイクリングロード入口からでなく、お手洗いのある付近（本来の0.5キロ地点）から全長7.2キロになっている。
10/13 月	24.0	林道ラン	2時間22分49秒	走友らと松田・山北林道ラン。元実業団の彼と彼の友人も参加。熊も出ず、無事に終了。その後近くの福祉会館で汗を流し、アサヒビール園で2時間食べ放題、飲み放題のジンギスカン。食べ過ぎるくらい食べた。大満足の1日でした。代表、ご苦労さまでした。
10/14 火	0.0	走行休養日		本来は昨日が休養日だが、休日で林道ラン実施のため本日休養。雨だったし、丁度よかった。
10/15 水	12.0	疲労度チェックジョグ	1時間5分50秒	今朝の本来メニューはインターバル。走り始めて直ぐに疲労がたっぷり残っていることを実感。とてもスピード練習はできそうもない。中強度のジョグに切り替えようとアップ後、130心拍目処に走るが、やや欲を出し、キロ4分30秒で6キロ走ろうと思う。が、次第にペースが上がり、往路3キロでやはり疲れが出てきてやめる。4分22秒程度のペース。その後はゆったりジョグ。スピード練習が明日出来るかも現況では微妙だ。
10/16 木	16.7	帰宅ジョグ	1時間25分10秒	昨日は接待で帰宅時間も遅く、朝起きられず。それで帰宅ジョグを東戸塚から。いつもとコースを変えてみた。戸塚から柏尾川沿いを走る。ここでややペースを上げる。手広付近で左足踵に激痛。しばし休んでその後はジョグ。明日は早朝ジョグに戻れるかな。
10/17 金	23.4	帰宅ジョグ	2時間8分22秒	今朝も寝坊で走れず。最後が厚木の支社だったので、そこから腰越まで帰宅ジョグした。本当は早朝にスピード練習したかったのだが・・・。明日はゴルフで走行休養。今日は疲れました。走後の測定、52.7kg、5.9%だが、これはタニタが狂っているのだろう。
10/18 土	0.0	走行休養		以前から約束していたゴルフに出かける。5ホール目で友人が斜面で転倒して鎖骨を骨折してしまい、プレーはここで終了。地元の病院で処置をした後、自宅付近の病院へ。本日一番のナイスショットの後のアクシデントで気の毒だった。
10/19 日	40.5	35キロペース走	3時間20分27秒	最後の5キロはダウンジョグ。35キロは2時間47分18秒＠130〜138。何とか35キロのペース走はできたが、陽が思ったより強くかなり発汗。40キロまではやる気力が失せた。江ノ島〜大磯警察署の往復。同行者はやっす〜さんとパン屋の貴公子A君。彼のスタミナ、進歩ぶりには全くかなわない。
10/20 月	0.0	走行休養		今週で実戦練習は終了。初日の今日は定番の走行休養日。
10/21 火	10.0	超ライトジョグ	59分37秒	日の出が本当に遅くなった。走り始める少し前の5時30分頃から明るくなり始める。日曜日の疲れもかなり癒え、今日は更に疲労回復促進、疲労度チェックのスロージョグ。前半はキロ7分弱のペース。今週一杯で実体練習は終了し、来週疲労回復練習、その後2週間は調整となるが、今まで経過してメニューの7割程度しか消化できなかったように思う。
10/22 水	12.0	3Ｋ1本＋2Ｋ1本	1時間3分8秒	今朝は涼しくすこぶる走りやすかった。アップ中もスピード的練習をする気が今一つで心拍数も思ったように上がらずアップ終了。3Ｋ2本目標で走り始める。最初の3Ｋは12’33”@142心拍。それなのに非常に苦しい。これ以上心拍数があがらない。この後、1キロジョグのあと3Ｋはできず2Ｋにチャレンジ。ペースを落とし苦しくない範囲にする。前半に心拍を有る程度上げていたので、後半はすんなり心拍が上昇。2Ｋは8’31”@144。ペースを落としたが逆に心拍数は高かったが、苦しさは少なかった。体がこなれてきたせいか。その後ダウンジョグで帰宅。まぁまぁだった。
10/23 木	12.0	マラソン心拍強度ジョグ	1時間3分17秒	昨日ほどでないが、今朝も比較的涼しい。アップ後、6キロでマラソン心拍強度に近いパルスで走行してみた。結果は往路3Ｋで13’49”@134心拍数（ペース4’36”）、復路3Ｋで13’36”@140（ペース4’32”）だった。この心拍強度では3時間22分〜23分がいいところ。まだまだダメです。しかし、この時期ではあとスピード刺激はハーフと10Ｋのレースを活用するしかありません。ポテンシャルのなさを再び痛感した今朝の練習だった。
10/24 金	0.0	走行臨時休止		早朝目覚めると雨だ。何時もは雨でも走るが、本番を間近に控え風邪でも引いたら大変。走行は見合わせた。
10/25 土	18.5	ジョグ＋3K刺激走	1時間48分18秒	明日があつぎハーフなので、今日は軽〜くジョグ。でもチョイ刺激も必要と3Kをパルス145アップで走ってみる。12’22”＠148だった。明日のハーフは記録狙いではなく、あくまでもフルのための練習の一環でフル対比105％程度の強度のパルスでどういうペースで走れるかを試す。コースにアップダウンがあるので想定は1時間35分程度か？
10/26 日	23.4	アップ＋あつぎハーフ	グロス1時間35分7秒	湿度が高く、かなり発汗。スシューズ内もグチョグチョに。想定パルスどおりの走りで、タイムも予想通り。湿度が高くなければもう少しﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽはよかったかもしれない。成果はあまりないが、145程度で結構持久走ができると感じたのは数少ない成果か。
10/27 月	10.0	リハビリジョグ	57分18秒	今朝はリハビリの意味でﾁｪｯｸｼﾞｮｸﾞ。左太腿下部に多少の違和感がある程度。疲労感はあまり感じなかった。今週木曜日は血液検査で明日、明後日は走行自重日。今週一杯はリハビリメニュー。
10/28 火	0.0	走行休養		今日、明日は走行休養日。
10/29 水	0.0	走行休養		今日も走行はお休み
10/30 木	16.5	帰宅ジョグ	1時間39分55秒	朝は血液検査で走行せず。そこで今日は帰宅ジョグ。LSDより遅めのペースで東戸塚〜自宅。2日走らないと1週間ぶりのような気分になった。
10/31 金	10.0	ライトジョグ	58分2秒	今朝も再び距離も負荷もライトなジョグ。今朝はすごく冷えていて、初めてロングスリーブ、ロングスパッツを着用して走った。
走行距離	407.2  km