月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	0.0	走行休養日		今週はリカバリー目的の週。初日は定番の休養日。
9/02 火	12.0	ライトジョグ	1時間6分36秒	寝苦しくて何回も起きた。蒸暑くて汗をかいている。気温は高くないが朝から湿度が高く、ライトジョグでも汗が噴出してくる。不快な気候だ。早く本来の秋らしい気候になってもらいたい。今週は負荷を抑えたメニューで今日も軽いジョグ。しかし、けっこうしんどく、疲労が蓄積しているのがわかる。
9/03 水	12.0	ライトジョグ	1時間4分25秒	今朝も昨日と全く同様の気候。蒸暑くてたまらない。やはり大量発汗。今朝のほうが多かったくらいだ。今日もライトジョグ。はやり同様に苦しい。体に切れなく、重い。同じように走ったが、2分ほどタイムがいいので、多少は回復したか。海の家も撤収が始まった。
9/04 木	13.0	やや強め中強度ジョグ	1時間7分47秒	この2日間ほどではないが、今朝も十分に湿度が高い。3キロアップ、7キロ中強度ジョグ、3キロダウンという内容。アップ時はパルス計は正常だったが、中強度に心拍数を上げると誤作動し、終了時まで正常に戻らず。往路3.5K/16’44”、復路3.5K/16’23”。相変わらずの大量発汗でシューズ内もグショグショとなる。回復期練習の半ばでのチョイ刺激となった。
9/05 金	12.0	ライトジョグ	1時間5分58秒	今朝は、昨日よりはまだましな湿度だが、やはりたっぷり汗をかいた。ゆったりとした疲労抜き目的のジョグ。いつものサイクリングロードだ。帰路、遅いガキ青年に追いつくと、抜かれまいとスピードを上げ逃げる。それに引っ張られて付いていくと、ガキ青年は精魂つきて1Kほどで止まった。4分45秒程度のペースだったので、余裕だったが、ペースが乱れてしまった。自分も子供だった。
9/06 土	0.0	走行休止		以前から約束のあったゴルフへ。当たりは良くなかったがスコアはまぁまぁだった。夕方は大宴会！
9/07 日	18.0	短めLSD	1時間46分1秒	帰省していたQPちゃんと軽くLSD。昨日の酒が残っており走行中終始吐き気に見舞われていた。小動〜七里〜極楽寺〜大仏ハイキングコース〜源氏山〜梶原〜鎌倉山〜片瀬山のコース。暑くて大発汗でした。
9/08 月	0.0	走行休養		いよいよ今週から13週め。実戦トレーニングの第1週目に入った。今日は走行休養日。
9/09 火	13.0	やや強めライトジョグ＋WS5本	1時間7分41秒	今朝は本当に爽やか、涼しい。実戦週の2日目だ。ペースをやや上げたライトジョグで13キロほど走った。締めにはWS5本を入れた。足腰ともに軽く、軽快。いつもながら姿勢、接地、脚の出し方のみに注意を払う。久々に秋を感じた朝だった。明日はスピード練習。
9/10 水	12.0	1K3本＋1本	1時間3分1秒	昨日に続き今朝も爽やかだ。が、お腹と体が重く、体調は下降気味。案の定アップ後、3本までは継続できたが、その後ジョグで繋げず1分休息を入れてしまう。気を取り直して500Mのジョグで繋いで1本追加してもうアップアップ。なかなかスピード走力が付かない。1本目/4’12”@134、2本目/4’@141、3本目/3’57”@141、4本目/4’1”@138。心拍数は低かったが、体調悪いせいか、すこぶるしんどかった。
9/11 木	14.0	中強度ジョグ	1時間10分18秒	空気が澄んでいるのか、久しぶりに富士山が姿を見せていた。風がやや強い朝だが、気候は爽快。アップ後約10キロほど中強度ジョグ。が、このところ調子悪いパルス計が今日も誤作動してパルスが計測できず。距離標示がある所でのタイムは往路4K/18’56”、復路4K/18’50”。あとサイクリングロードスタート地点から約2.1キロほど（東浜交差点）中強度を継続した。パルスは多分130前後と思う。走りは軽快。
9/12 金	12.0	ライトジョグ	1時間4分35秒	今朝はここ数日よりやや暑く、発汗量も多かった。コンディショニング目的のつなぎ的ライトジョグ。姿勢、脚の運びと出し方、接地に留意しながら走る。毎回同じことの繰り返しだ。これで走力アップが出来ているのか不安になる。走後の体重、55.1�s、体脂肪8.8%（タニタ計測値）。
9/13 土	18.0	1K7本	時計故障で計測不能	前から調子の悪かったパルス時計がとうとう狂う。サイクリングロードを利用した1Kインターバルを実施。ところが暑くて思うようにできない。またペースも今ひとつつかめず。2本終了後から暑さとペースが掴めず、休息入りのジョグで繋ぐことになる。休みを入れながら何とか7本。大変な発汗量だった。4分弱が6本。最後の1本は相当休息をいれてから2K1本をサブスリーのペースで行おうと思うも1Kでギブアップした結果。情けない。
9/14 日	26.0	持久走失敗走	2時間34分43秒	自宅〜湘南大橋〜自宅付近の26キロでギブアップ。今日こそは3時間持久走のつもりで走り始めるもややペースが速すぎたこと、湿度が高く大量発汗で脱水症状を起こし、20キロ過ぎた時点でもうだめだった。23キロくらいの時、くりお代表と鵠沼付近のロードですれ違う。脱水による超疲労は体質的な問題でクリアーしようがない。まだ3時間持久走すらできない自分に焦りを感じる。
9/15 月	16.5	ライトジョグ	1時間35分5秒	本来今日は走行休養日だが、休日なのでライトジョグをした。気温は低いものの湿気が高く、かなりの汗をかく。昨日の脱水症がまだ癒えず、筋脱力。節々も痛い。自宅〜逗子マリーナをゆっくりジョグした。午前10時半には多磨霊園へ納骨以来の両親のお墓参り。それなりに忙しい日だった。
9/16 火	0.0	走行休養		昨日の代替休息日。大量に汗をかく体質から容易に起こる脱水症状の後遺症は今日もまだ残っている。脱力感、筋肉と間接痛、体の芯に力が入らない。大量の水分を補給してもダメ。早く涼しくなって欲しい。湿度よ下がれ。明日はインターバル。
9/17 水	12.0	2K2本どまり	1時間4分4秒	今朝は2K3本の予定だったが、2本でギブアップ。かなりペースをセーブしての試みだったが、実際はそのペースでも持たず。昨日よりは気候はよいがそれでも結構汗をかく。8’26”と8’8”。パルスは142〜146。まだ誤作動して正確なパルスが測れない。前後はアップとゆっくりダウン。あすは、中強度ジョグの予定。走後の体重55.1�s、体脂肪率8.7%。
9/18 木	13.0	やや強めの中強度ジョグ	1時間8分30秒	走り出した午前5時40分はまだぽつりぽつりだったが、走り終えた時は本降りでびしょびしょとなる。サイクリングロードに入るとペースの遅いオッサンがいたので、すっと抜くと負けじと抜き返し先行する。ペースがちょど良かったので後にくっついていった。相手のペースが下がり、こちらが追いつくとまた抜かれまいとスピードを上げる。いやなジイサンだ。相手がばてると思っていたが意外と頑張っている。当方は3.5キロ標示で折り返す予定だったので、あと200Mくらいに標示が迫ったときに一気に抜いて差をつけた。快哉！てな訳で前半の3.5キロは16’17”、後半はやや落として16’53”だった。その後はゆっくりダウン。俺も相変わらず大人気ないな。
9/19 金	12.0	ライトジョグ	1時間6分55秒	夜明け前は雨が降っていたが、起きると止んでいる。気温は涼しいが湿度が高く、走り出すとすじわじわと発汗。やや風があったので救われた。ここ2日間のやや負荷の高かった練習の疲労回復とコンディショニングのためのライトジョグ。ゆっくりだが、体が重く切れもいまひとつ。疲労がず〜んと溜まっているようだ。走行中雨には降られず。19日なのにまだまだ気候が自分向きにならない。辛抱。台風の影響で週末の天気が心配だ。走後の計測、54.8�s、8.9%。
9/20 土	36.8	30キロ走＋5K＋1.8K	3時間17分2秒	走友会のロング走に参加。江ノ島水族館から大磯警察署の往復。自宅から先ずはアップで1.8キロ、その後皆で30キロまで走るが、暑さでその後5Kを歩く。最後5Kを〆で走る。自分は大量発汗で脱水症状になり、後半はマイペース。所要があり、走後は皆と別れた。大量発汗のため、走後の測定値は52.5�s、6.3%だった。
9/21 日	18.0	LSD	1時間45分51秒	午前11時からお墓参りの予定があったので、短めのLSD。コースは鎌倉山〜梶原〜北鎌倉〜八幡宮〜滑川〜腰越。昨日の疲れが残っており、ゆっくりでもしんどかった。朝ランだったので、雨は大丈夫。その後こんなに大雨になるとは・・・。その後は保土ヶ谷のお墓でお参りして能見台の友人宅に届け物。明日の月曜日は遅い夏休みでお休みだ〜！
9/22 月	0.0	走行休養		今日は遅い夏休みを取ってお休み。で、着替えて走ろうと思ったら大雨になった。で、断念。午前中は熱帯魚の水槽の掃除。午後雨が止んだので庭の雑草取り。もう疲労して走る気もなし。明日は雨は大丈夫のようなので、そこそこ走ろう。
9/23 火	25.0	ペース走的持久走	2時間13分47秒	コースは湘南大橋〜東浜往復。湿気は高くないが気温が高く大量発汗で、汗がシューズ内でグッチョリになった時点で脱水症状になり走りを中止。明日の早朝練習は予定変更でライトジョグかな。平均心拍数118。走後の測定（タニタ：53.3�s、6.2%）。
9/24 水	10.0	ライトジョグ	56分59秒	今朝は寝起きが悪く、走行はサボりたかった。が、根性で起きる。本来はインターバルの練習日だが、昨日の練習の疲れが色濃く残っており、負荷も距離も短いライトジョグ。しかし、走行は苦痛だった。天気はよく、湿度も低く快適な朝だった。走後の測定、53.8�s、8.3%
9/25 木	12.0	結果1K3本	1時間5分4秒	寝起きが相変わらず悪い。湿度も高い。体調も今一つ。走り出すと体と脚がやはり重く、疲労がず〜んと残っていることが分かる。アップ後、2K3本の予定で走るが、ペースを抑えたにもかかわらず、1Kで続けられず。結果は3本をかろうじてこなすに留まる。4’10”、3’56”、3’55”。
9/26 金	0.0	走行臨時休養		明け方腰痛で目覚める。数年来抱えている腰痛だが今年は顕著。疲労も蓄積しているし、外は強風。走りたくない理由を探している。でも無理は禁物。明日のロング走のこともあるので、臨時休養とした。
9/27 土	36.7	35キロ走	3時間19分58秒	湘南国際を目指す初心者を含む数名のラン仲間と滑川〜湘南大橋往復の35キロ走を極力止まらずに実施。気温、湿度と快適で皆軽快に走ることができた。因みに35キロのタイムは3時間10分31秒、平均心拍数115。復路3K〜4Kほど心拍数145程度で走る。走後は入浴し、皆で昼食。夜はその内の数名と合流してD級グルメした。
9/28 日	25.0	LSD	2時間30分5秒	自宅〜西鎌倉〜鎌倉山〜梶原〜北鎌倉〜八幡宮〜鎌倉逗子ハイランド〜逗子マリーナ〜134号線〜腰越。昨日の今日なので足がパンパンに張っていた。走後の測定、53.8�s、7.1%。
9/29 月	12.0	ライトジョグ	1時間9分7秒	今週はリカバリー週。3週続いた実戦練習の疲れの回復を促す内容が主となる。今朝は本来休養日。先週の金曜日の臨時休養の代替練習。負荷が少ないライトジョグ。小雨が降るも殆ど濡れずに済んだ。ゆっくりだったが、やはり疲労が蓄積していてしんどかった。
9/30 火	12.4	帰宅ジョグ	1時間8分31秒	朝方は雨で走行を断念。一応、帰宅ジョグの仕度をして出社。小雨だったが、走行できた。短めの戸塚で途中下車して帰宅ジョグ。負荷も少なめ。いつものようにフォームと接地、脚の運びのみに留意してジョグする。疲れはなかった。これで今月は終了。今週はリハビリ週なので、多分明日は雨模様だし、夜は通夜があるので、走行はお休みの予定。
走行距離	403.4  km