月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	12.0	中強度ジョグ	1時間2分9秒	今朝も気温はあまり高くないが、ここ2〜3日より明らかに湿度が高い。走後にはしっかりとシューズ内も汗で濡れていたほどだ。今日も昨日同様、前傾を意識して脚の回転だけで走る意識を持って走った。前傾はともすると腰を折って上半身が折れてしまうと腰が後ろに引けブレーキがかかってしまう。あくまでも意識として背筋を伸ばして前傾になって自然にすっと脚が出るように心がける。距離が分かるところでは、往路3K/14’34”@124、復路3K/14’35”@127だった。何時もより低いパルスでﾀｲﾑは良かった。偶然か？
8/02 土	27.0	朝15K、夕方12K両方ヘロヘロジョグ	朝1時間36分14秒、夕1時間9分56秒	朝、3時間持久走を試みるも数キロ走った時点でお手上げ。で、夕方にはインターバルをしようと思うもあっけなく断念。暑さと脱水にやられ、声が枯れ、全身脱力感に襲われる。毎年のパターン。こうなると全く走れず。水分が相当失われたのか、体重も驚く数値だった。やれやれ。
8/03 日	4.3	藤沢市競技会観戦	29分41秒	1500M走をDNS、で、観戦に回る。皆頑張っていた。帰りLSDをしようと走り始めるも暑さとここ数日の体調不良で藤沢駅まででギブアップ。本当に調子悪い。
8/04 月	0.0	休養日		今週は回復期週。負荷を抑え、疲労回復が目的。体調も戻ればいいのだが。
8/05 火	12.0	ライトジョグ	1時間7分3秒	クーラーを付けないので寝苦しくて明け方に目が覚めた。汗をかいている。うとうとしたが、何とか午前5時40分にスタート。今日は気楽。ライトジョグだ。でもフォームに気をつけて走る。さすが、日曜日ほどは体調はひどくなく、どうにか止まらずに走れた。今朝は昨日よりはまだ湿気がすくなかった。実は、昨晩は飲み会だったが、なんとか早めに帰れたのでどうにか起きれた。
8/06 水	12.0	帰宅ライトジョグ	1時間10分36秒	早朝起きられず。帰宅ライトジョグとした。夜になっても猛暑。今週は疲労回復練習が主なので、無理せず短めの東戸塚からゆっくりのジョグとした。しかし大量発汗だった。
8/07 木	0.0	走行休養日		今日はもともと走行休養の予定。明日は検診日だが、血液検査は見合わせるので明日朝は走ってから通院。
8/08 金	10.0	中強度ジョグ	53分39秒	昨日から下痢気味で、今朝も走り出すと暫くして差し込んできたので、トイレに駆け込む。そのために時間がなくなり距離を短めにした。4キロほどで中強度ジョグ。往路2キロ/9分44秒@131、復路2キロ/9分43秒@139？。今日はパルス計が狂っていたので多分数値はいい加減だろう。出社前に病院へ行き、先日の検診の結果を相談する。ともかく、脱水には特に気をつけろと釘を刺される。
8/09 土	0.0	ゴルフで走行せず		以前から約束のあったゴルフをホームコースのYCCで。久しぶりのゴルフだったが、まぁまぁだった。夕方鎌倉の津久井でお好み焼きを食したあとは、八幡宮のぼんぼり祭りへ。
8/10 日	23.9	LSD	2時間20分57秒	西鎌倉付近でサンデーちゃんと遭遇。今日の自分のコースは鎌倉山〜梶原〜葛原が丘〜浄智寺〜八幡宮〜ハイランド〜マリーン〜134号線〜腰越のコース。今までより涼しくて走りやすかった。
8/11 月	0.0	走行休養日		今朝は走行はお休み。今週からは体作りトレーニングの２サイクル目に入る。午後は会社を半休して鎌倉の花火大会へ赴く。
8/12 火	13.0	ライトジョグ	1時間10分	今朝は比較的すっきり目覚めた。以前ほど暑くはないが湿気ている。走り出すと、サイクリングロードで大雨に遭遇。びしょ濡れとなる。雨は直ぐに止んだが、いいシャワーとなった。フォーム、特に足の接地に注意して走る。野口は残念だ。出場することになっても記録は難しいだろうな。調整ミスは恐ろしい。
8/13 水	12.0	500X6本	1時間6分20秒	今朝は8本の予定だったが、6本止まり。もっと継続できるスピードまで落とさねばだめだ。でもこれ以上おとしたら、単なるジョグになってしまう！？2’2”@139、2’@136、1’57”@142、1’53”@139、1’54”@139、2’@142。今朝はかなり蒸暑く、大量発汗だった。
8/14 木	15.0	中強度ジョグ	1時間17分41秒	午前5時30分スタート。今日はパルス強度をやや上げる練習日だ。サイクリングロードの4.5キロ往復で強度約130前後に上げる。往路4.5K/22’13”、復路4.5K/21’22”。あとはゆったりダウンジョグ。朝から暑く、大量発汗。水シャワーを浴びてもなかなか汗が引かなかった。猛暑のぶり返し。
8/15 金	12.0	ライトジョグ	1時間6分11秒	朝から猛暑。前傾姿勢、着地、足の運びに留意したライトジョグ。大量発汗だが、走りは比較的軽かった。出社前庭で水をまいていたら蜂の襲われ顔面を刺される。激痛。救急病院で治療を受けた。午後にようやく出社。53.9kg、8.0%
8/16 土	20.0	トレイルラン	1時間56分50秒？	初心者数名を含む7名で、大船〜源氏山公園〜浄智寺〜天園ハイキングコース〜鎌倉宮〜八幡宮〜大船とトレイルラン。ひばり湯で汗を流し近くで一杯でした。参加の皆様お疲れ様でした。
8/17 日	26.0	3時間持久走崩れ	2時間11分42秒	なんと涼しいではないか！女子マラソンの時間とぶつかったが、レースは面白そうでなかったので自分の走りを優先。3時間持久走の予定だったが、25キロ地点で足がやや痛くなりだしたので、無理せず26キロで終了した。自宅〜湘南大橋〜東浜。足は軽く、走りそのものはまあまあだった。
8/18 月	0.0	走行休養日		今週から体力づくりトレーニング2サイクル目の第2週。初日に今日は定番の定休日。
8/19 火	12.0	ライトジョグ	1時間6分20秒	昨晩から下痢で体調下降気味。今朝のランも着地と姿勢、脚の運びのみに神経を集中して走る。暑さのぶり返しでかなりの発汗。向かい風が強かった。
8/20 水	14.0	500MX8本	1時間15分5秒	今朝はスタートが少し遅れ10本の予定が8本となった。まだまだ暑く、大量発汗。4本までは順調だったが、5本移行はすんなりインタバルに入れず少し小休止が入る。2’5”@134、2’0”@155、1’55”@139、1’39”（少し短い）@143、1’45”（ここも短い）@143、1’52”@143、1’55”@140、1’56”@142。大分慣れてきたがもう一歩。
8/21 木	11.0	ライトジョグ	1時間2分5秒	早朝起きられず、殆どストレッチなしでスタート。案の定、左踵がすぐに痛み出す。腰からの下半身がじ〜んとして重い。走りも重い。時間と調子の問題で負荷、距離が少ないライトジョグとした。
8/22 金	21.3	強め中強度ラン	1時間45分52秒	夕方歯医者で午後仕事早退。それで、夕方走った。やや強めの中強度ランをサイクリングロードで。16キロで中強度。最初の5K/23’21”、次の5K/23' 38"、次の5K/23' 45"、最後の1K/4’22”。余裕を感じながら走ったつもりが結構一杯になっていたようだ。
8/23 土	24.5	LSD的持久走	2時間18分20秒	湘南大橋折り返しのLSD。ところが、帰路で、ニシちゃんと遭遇。5キロほど一緒に走った。キロ5分を少し切るペースでその部分だけ走れた。いや〜、疲れました。
8/24 日	25.0	持久走崩れ	2時間18分30秒	今日こそは3時間持久走と意気込んで走るが、途中、どこかの走友会のランナーたちに煽られて自らペースを崩し、20キロで一杯になる。その後はスロージョグ。コースは昨日と全く同じ。自宅〜湘南大橋往復。昨日との違いは復路もサイクリングロードを通ったので少し距離が長かった。午後は二女が下宿先に帰るので送っていった。忙しい一日だった。
8/25 月	0.0	走行休養日		今週から体作りトレーニングの2サイクル目の第3週に突入。最初の月曜日は定休日。
8/26 火	10.0	ライトジョグ＋WS7本	55分54秒	今朝はまさに秋を感じる涼しさ。やや風は強かったが、軽快なジョグができた。寝坊してしまったので、朝起きてトイレとストレッチの時間がとれず、距離も短縮。お腹は重めだったが、走りはすこぶる軽かった。最後のWS7本もピュンピュンできた。
8/27 水	12.0	1K4本インターバルもどき	1時間4分15秒	スカッとした空気だ。今朝は気候が秋だ。坂ダッシュのメニューだが、スピード練習が不足ぎみなので、今朝は1Kのインターバルを試みた。最初の2本はこなせたが、後は続かない。小休止を入れて何とか2本追加。4分程度のペースなのに1Kになると続けれらない。走力が足らない。3’59”@141、3’52”@154、3’58”@144、4’5”@142。
8/28 木	12.0	中強度ジョグ	1時間3分23秒	ここ3日間、すっきり起きれない。今朝も気づくとすでに午前5時20分。ストレッチもままならず、5時43分にスタート。昨日は日中暑さがぶり返したが、今朝は、昨日の朝より蒸暑く、かなり発汗した。途中一時的に雨に降られた。パルス125前後の中強度ジョグを8キロほど実施。あとは、アップとダウン。明日はライトジョグ。
8/29 金	12.0	ライトジョグ	1時間5分35秒	夜半に雷と大雨。早朝目覚めると雨は上がっている。体作りも3週目の後半。疲労がかなり蓄積してきている。今朝はそんな状態の中でコンディショニングとリカバリー目的のライトジョグ。コースはいつもと同じ鵠沼サイクリングロード。すれ違うランナーは毎朝同じ連中。みんなそれなりに頑張っているのだ。
8/30 土	21.5	1K5本＋500M	1時間56分11秒	1Kと2Kのインターバルを連続でやろうと思ったものの、全くできず。1Kは3本一杯。その後再びトライするも500Mで一杯。少し休んでどうにか後2本入れた。終了後はスロージョグで惨めな気持ちで帰還。
8/31 日	25.5	持久走崩れ	2時間24分3秒	またしても3時間持久走できず。暑くて大量発汗。20キロ過ぎで腰周りが悲鳴を上げる。25キロ前後でもう声も枯れ完全に脱水症状となる。スロージョグならまだ走れたがそれでは意味無いので無理はせず終了とした。自宅〜湘南大橋〜小動。
走行距離	400.0  km