月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	13.0	ライトジョグ＋WS5本	1時間8分16秒	昨日の休養日で、かなり疲労が回復。足も思った以上に軽かった。メニューどおりのライトジョグ。調子がよかったので明日のインタバルに備えアディッショナルでWS5本を入れた。
7/02 水	12.0	500MX6本	1時間4分1秒	今朝は予定通り500M単位のインタバルを6本。500Mのジョグでつなぐ。蒸暑く大量発汗。2’4”@136、2’1”@140、1’56”@143、1’50”@145、1’56”@145、1’57”@145で、まだまだ遅い。もう少し心拍を上げたいが、朝はとても苦しく、これが限界。
7/03 木	13.0	中強度ジョグ	1時間7分32秒	小雨で風が強い。海からの風だ。中強度ジョグをやるが、風と疲労でﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽがすこぶる悪い。やや短めとも思われるサイクリングロードの3.5キロ標示までの往復では、往路17’9”@132、復路17’12”@132とパルス130を越えてしまった。何か常に向かい風だった。疲労困憊。
7/04 金	0.0	走行休止		昨晩は、退職した元社員数名に呼ばれて飲み会。帰宅が午前様となり、今朝は起きられず。帰宅ジョグの仕度をして出社するも、またしても今晩子会社の社長と飲む羽目になった。2連荘。
7/05 土	13.0	中強度ジョグ	1時間7分29秒	今日はお昼までに上野の東京美術館に行かねばならず、早朝に短めの中強度ジョグとした。昨日のお酒は残っておらず。往路3.5K/16’52”、復路3.5K/16' 52"と同タイム。心拍計は付けず。東京美術館では三女が文部科学大臣賞を受賞し、来春中国に招待されることになった。その後、直接友人の新居お披露目で能見台へ。しこたま飲む。三連荘。
7/06 日	23.0	単なるジョグ	2時間2分41秒	昨日の友人宅に携帯を忘れ、ランで取りに行く。行きは洋光台からのラン。約5キロで能見台の友人宅着。その後、釜利谷線から環状3号に出て、戸塚方面へ。途中でいたち川沿いを走り大船に出て手広から西鎌倉のスズキヤまで。そこで昼の食材を買って徒歩で帰宅。暑くて疲れた。
7/07 月	11.0	ライトジョグ	1時間3分40秒	今週から1週間は疲労回復練習。今週木曜日健診で前2日は安静にするので、今朝は練習日とした。小雨、蒸暑い朝で、ゆっくりジョグ。しかし腰周りが張っていて疲労感は強かった。
7/08 火	0.0	走行オフ・安静		今日、明日は、健診前の安静。丁度回復週なので蓄積疲労も癒したい。
7/09 水	0.0	走行オフ・安静		明日の検査のため、今朝も明朝もランはオフ。明日は雨でなければ、帰宅ランする予定。
7/10 木	11.5	帰宅ジョグ	1時間7分25秒	朝は健診だったため、走らず。予定通り帰宅ジョグを東戸塚から自宅付近のコンビニまで行う。走り始めは荷物がやけに重く感じ走りもしんどい。後半にはようやく楽に感じられるようになったが、2日休んだ割には腰周りが張っていた。
7/11 金	12.0	やや強めのライトジョグ	1時間3分52秒	今朝は昨日の帰宅ジョグの疲労があきらかに残っていて、腰を含め下半身がパンパンだ。徐々に走りはのってきたが、筋肉の張りと疲労が何故かかなりある。今日は帰宅時にスポーツマッサージによることにする。
7/12 土	17.0	MSD（ミディアムスローディスタンス）	1時間35分11秒	今日、明日と会社の催事のため、早朝に短めを走る。腰以下がものすごく張っている。ゆったりとスロージョグ。しかし、滝のような汗でシューズ内もグショグショとなる。
7/13 日	16.0	中強度ジョグ	1時間33分〜34分？	今朝も昨日に匹敵する暑さ。昨日よりやや短めを中強度ジョグ。走り始めは体が鉛のように重かったが、次第に慣れる。往路5K/25’3”@125、復路5K/26’7”@130。発汗量多し。シューズ内かろうじてOK。
7/14 月	0.0	休養日		いよいよ今週から体作りトレーニング週に入る。まずは、初日の今日は休足日。
7/15 火	12.0	ライトジョグ＋WS5本	1時間4分4秒	足の重さはやや改善。今朝は昨日よりは凌ぎやすいが湿気は多い。サイクリングロードをライトジョグ。終盤に30秒のWSを5本入れた。明日はライトインターバルの練習。
7/16 水	12.0	500MX6本	1時間5分49秒	今朝もねっとりとした湿った暑さ。足の張りは引いてきたが体のキレが悪く、お腹の張りが少しあるせいか、走りが重い。3.3キロほどゆっくりアップ後、500Mインターバル6本を500Mのジョグでつなぐ。初めてインターバル間で停止せずに出来た。ペースは並。2’2”、2’5”、1’59”、1’53”、1’56”、1’57”。ダウンジョグもゆっくり。
7/17 木	14.0	中強度ジョグ	1時間13分7秒	昨日と同様な気候だ。3.3キロほどアップの後、サイクリングロードの4キロ地点までの往復で中強度ジョグ。往路4K/19’31”@126、復路4K/19’49”@130。このペースを江ノ島水族館前まで持続し、その後ゆっくりダウン。発汗量は昨日より多く、シューズ内はびっしょり濡れた。
7/18 金	11.5	つなぎライトジョグ	1時間4分50秒	今朝は久しぶりに滑川までの往復とした。ゆっくりのジョグだが、発汗量は多く、シューズ内はびっしょり濡れた。シャワー後の測定では、55.7�s、8.5%だった。昨日は55.1�s、8.7%。安定している。
7/19 土	15.0	1KX3本	1時間29分31秒	予定は6本だった。暑さと湿気でとても継続する気になれなかった。ペースも鈍足。4’9”＠152、4’2”＠159、3’39”＠154。つなぎは500Mジョグ。驚きは159までパルスが上昇したこと。殆ど新記録。
7/20 日	21.2	足柄林道ラン	2時間27分39秒	暑さと脱水で歩く、歩く。全くダメだった。コースは小田急線の足柄から林道を複数繋ぎ合わせ大雄山最乗寺まで。最後の1キロばかりの登りは殆ど歩き。一緒に走った実業団N社のY君と大船のA君には迷惑を掛けてしまった。ジジイに免じて許してね。
7/21 月	12.0	疲労抜きジョグ	1時間17分51秒	昨日の疲れを少しでも取ろうと早い時間から軽くジョグ。しかし脱水症の症状が色濃く残っておりフラフラノロノロで走る。午前中から遣り残した庭掃除、その後甥と彼女が来る。大忙しの一日だった。
7/22 火	0.0	走行は休養		昨日のメニューと入替。ゆっくり体を癒さないと今後が続かない。
7/23 水	12.0	ライトジョグ	1時間5分53秒	今日はインターバルの予定だったが、走り始めて直ぐにまだ疲労が回復していないことを体感。で、内容を変更してライトジョグとした。相変わらずむっとする熱気と湿気。朝からこれでは。今日は厚木で棚卸で、夜は以前社員だった人の通夜だった。
7/24 木	13.0	500M5本	1時間11分59秒	今朝は、ようやく足腰が軽く感じられた。が、湿気と暑さは相変わらず。ところが3本目を終えるともう後が続けれらない。まだ完全回復にはなっていない。結局3本目と4本目終了時に直ぐにジョグにはいれず30秒休んでしまう。無理はせず5本でやめた。本来は8本の予定だった。あとはノロノロとスロージョグで帰宅した。
7/25 金	0.0	寝坊で走行休止		なんと、起きたら6時半。万事休す。午後は半休して免許の書き換えで二俣川へ。夕方、鎌倉で友人と合流し、例の焼き鳥屋へ。その後、近くのスナックへ梯子。ちと飲みすぎた。
7/26 土	22.3	鎌倉アルプスLSD	2時間40分23秒	超スローペースのLSD。昨日の酒が残っている。鎌倉山から梶原まで出て、急坂を上って葛原が丘へ。ハイキングコースで浄智寺へ出て、天園ハイキングコースへ。鎌倉宮まで出て、八幡宮経由134号線出て腰越まで。非常にゆっくりだったので、疲労はあまり感じなかった。また、ようやく先日来の残留疲労が回復したことを実感。蒸し暑い中でもどうにか走れた。そういえば、天園ハイキングコースの途中でみやちゃんズさんとすれ違った。
7/27 日	14.0	つなぎジョグ	1時間22分30秒	朝から猛暑。どうなっているのだろうか。途中で500M3本を試み、調子よければ続けようと思うも暑さであっけなく断念。2回ほど風通しのよい木陰で5〜6分休む。何と言う気持ちのよさ。その後はフラフラのスロージョグで帰宅。午後は車の掃除をした。
7/28 月	0.0	走行休養日		今週からは体作りトレーニング第三週目。初日の今日は定番の休養日。
7/29 火	15.0	中強度ジョグ	1時間16分40秒	午前4時50分起床。5時20分スタート。今朝は天気よいが、ここ数日では湿度が低いほうだろう。走っていてそう感じた。また発汗量もいつもよりは少ないようだ。そこでライトジョグでなく、中強度ジョグにないよう変更。3.3Kアップ後サイクリングロード4.5キロ地点まで往復で中強度。往路21’23”、復路21’43”。さすがにﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽは悪く、パルスは全体的に高め、ペースは遅めだった。江ノ島水族館までは同じペースを保ち、残りをゆっくりジョグ。
7/30 水	10.0	坂ダッシュ6本	1時間33秒	西鎌倉で坂ダッシュ6本。10本の予定だったが、持たず。ダッシュに思いたいだけで、実際はスピード全くなし。しかし、それなりに追い込んだ練習にはなった。
7/31 木	13.0	ライトジョグ	1時間10分37秒	今朝はサイクリングロードをライトジョグ。今朝も昨日と同様、比較的涼しく走りやすかった。シューズ内が汗で濡れないのがその証拠。今日は、特に走り方、蹴らずに置くだけ、回転のみで走ることを心がける。そのために意識的に前倒れ姿勢にして足がすっと出るようにするが、なかなか上手くいかず。難しいものだ。ライトジョグのときはこれからもフォームを意識して走ることにする。
走行距離	338.5  km