月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	15.5	回復チェックジョグ	1時間21分55秒	処方箋をもらって木、金と早退して午後は寝ていたせいか今朝は比較的調子いい。具合もかなりよい。で、15キロほど回復状況をチェックするジョグ。大丈夫だ。午後は警邏見回りの後、やっす〜さんの家でQPさんの送別パーティーを開く。ご馳走様でした。
3/02 日	33.4	25Kペース走	2時間57分30秒	A君と30キロのペース走の目的で江ノ島水族館〜大磯の往復を実施。自分の風邪が完全に回復していないため、25キロでペースは維持できなくなる。その後はスロージョグ。いや〜、体調が今ひとつだとここまで走れなくなるものか、と実感しました。何しろパルスが高く、発汗量がハンパでない。まだ微熱があったようだ。しかしよく30キロ持ったものだ。A君はすごく進化している。湘南国際でもよい結果が出るだろう。
3/03 月	0.0	走行休養		昨日の疲労が朝から残る。しかし、風邪のぶり返しはさすがになくようやく全快に向かったようだ。
3/04 火	0.0	走行休止		昨晩は今日アメリカへ帰米する姉と夕食を伴にする。渋谷を午後10時半過ぎに出たため、モノレール終電で、午前さまとなり今朝は起きられず休養となる。明日はＢＵ走の予定だ。
3/05 水	12.4	ＢＵ走	1時間2分11秒	アップ含めて10ＫのＢＵ走で最後147までﾊﾟﾙｽを上げる。まだ風邪の回復が完全でなく、ﾊﾟﾙｽのﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽは心拍数で５〜１０は悪いようだ。疲労感も結構残った。１０Ｋ以降はダウン。
3/06 木	11.5	帰宅ジョグ	1時間6分45秒	今朝は早朝に起きられず、帰宅ジョグとした。つなぎの軽度のジョグの日なので、戸塚からの短めのスロージョグ。調子も上向いてきた。
3/07 金	12.4	回復度チェック中強度ラン＋ＷＳ3本	1時間1分27秒	風邪の回復度のチェックを中強度のランで確認する。ﾊﾟﾙｽ計をつけずに感覚で走る。もう5時40分ごろには薄明るい。日の出が相当早くなったものだ。走った感じでは大丈夫。かなり体調が復調してきた。来週の荒川にはなんとか間に合いそうだ。
3/08 土	21.6	20Kペース走	1時間31分7秒（20K）	RSのメンバーと今シーズン最終フル前のペース走に参加。前半46分24秒@149、後半44分43秒@149とハーフの時のペースになってしまう。パルスをあげすぎた。本来は135パルスで走る予定だったが、皆のペースが速く自分のペースが設定できなかった。未熟、見栄っ張り。これで来週のフルに負荷を残す可能性が出てきた。
3/09 日	15.0	LSD	1時間34分51秒	LSD。コースは鎌倉山〜梶原〜大仏ハイキングコース〜長谷〜腰越。アップダウンのある山坂、鎌倉アルプスの一部のオフロードをゆったりと走る。筋肉が結構疲労した。
3/10 月	0.0	走行休養		定番のお休み日。右臀部と両ふくらはぎが筋肉痛。週末が心配だ。
3/11 火	12.4	コンディショニングジョグ	1時間6分57秒	もっと寝ていたいという朝だったが、心を鬼にして起きる。大分寒さが和らいでいる。もっとも今日は18〜19度くらいに気温が上昇するらしい。週末も暖かいとの予報。脱水症状を起こしやすい自分には不利だ。そんなことを考えながらゆったりと体力維持の軽めのジョグを行う。
3/12 水	12.0	10ＫＢＵ走	1時間1分4秒	内容は10ＫＢＵと2Ｋダウンｼﾞｮｸﾞ。〜125、〜130、〜135、〜140、〜145、〜150と徐々に負荷アップ。134号線の復路は向かい風が強く疲労感が増した。荒川では風が吹かないことを祈るだけだ。
3/13 木	16.5	帰宅LSD	1時間39分58秒	朝寝坊で走れず。本来、今日はつなぎジョグ、明日が90分LSDだった。そこで明日は休養日として今日、東戸塚からのLSDとした。負荷をかけず、ごくごく軽めのLSD。体調を整え、適度な疲労を与える練習。後はフル前日のちょい刺激走を残すのみとなった。
3/14 金	0.0	走行休養		無理はしないで走行はお休み。フル前でなにかしたくなってもそれはマイナスということが分かっていてもそこは素人。付け焼刃したくなるも我慢我慢だ。
3/15 土	9.0	ジョグ＋2Kレースペース	48分18秒	フル前の最終調整。軽いジョグと2Kのレースペースでおしまい。明日はどうなるかな。
3/16 日	42.1	荒川市民マラソン	手元Ｇ3時間26分39秒	多汗質で脱水を起こしやすい自分にはしんどいレースになった。予想通りだった。気温が高いのでﾊﾟﾙｽが平常時より10心拍高く、無理できないと判断、ﾍﾟｰｽを落として最終まで止まらずに走りきった。収穫はこれのみだった。途中38キロ地点でチョビさんの応援を受ける。歩かなくてよかったよかった。ご声援ありがとうございました。サンデーちゃん、記録更新おめでとう！
3/17 月	0.0	走行休養		今日は走行休養日。暫くゆっくりしよう。脚も疲労が大分残っている。
3/18 火	0.0	走行休養		早朝目覚めたが、今日もゆっくりするべくｼﾞｮｸﾞは中止。脚は昨日一日でかなり改善したようだ。多少の筋肉痛はあるものの、軽く感じられるようになった。
3/19 水	0.0	再び走行休養		走行休養3日目。もう、歩く分には足腰の状態は平常。明日の旗日はゆっくり回復ﾁｪｯｸｼﾞｮｸﾞをしてみよう。週末は北海道でスキーだ。しばし、走りを忘れてみる。
3/20 木	13.0	ライトジョグ	1時間12分14秒	風と雨がすごい。カッパを羽織ってサイクリングロードをゆっくり疲労チェックジョグ。うん、かなり疲労と筋肉痛は回復している。今週、来週と、疲労抜き回復練習をする予定だ。
3/21 金	0.0	走行見合わせ		朝起きると、昨日に続き強風だ。無理することないと思いあっさり走行断念。まぁ、いいか。週末から月曜日までは北海道旅行で走行もなし。ゆっくりと休もう。3月一杯はリハビリ練習と休養メイン。焦らない焦らない。
3/22 土	0.0	走行休止		北海道へスキー旅行！
3/23 日	0.0	走行休止		トマムでスキー！なぬっ?!　暖かい！、滑降面はグチャグチャだ。
3/24 月	0.0	走行休止		今日までスキー旅行。午後11時過ぎに帰宅。くたびれた〜。
3/25 火	12.0	走行再開、スローｼﾞｮｸﾞ	1時間8分40秒	睡眠時間が少なかったが、根性で起きる。午前5時40分から走行スタート。ゆったり走るが、スキー旅行で食べまくったので体がとても重い。徐々に慣らしていこう。
3/26 水	12.0	中強度ｼﾞｮｸﾞ	1時間3分48秒	昨日体が重いと感じ、久しぶりに体重計に乗ったら3.8キロも増えていた。フル後の10日間での暴飲暴食が原因。今朝もそのあおりで体が重い。内臓脂肪もたっぷり付いた。元に戻すのに2週間のランが必要だろう。
3/27 木	0.0	寝坊で走行休止		春眠なのか、起きると既に午前6時。寝坊して走れず。今日か明日のどちらか休養する予定だったので、明日は走ろう。体がまだ相当重いのだ。
3/28 金	11.5	慣らしｼﾞｮｸﾞ	1時間2分33秒	今朝は134号線を鎌倉の滑川までの往復。行きはやや強度を上げ、帰りはスローｼﾞｮｸﾞ。途中で差し込んできて、あやうくセブンイレブンに駆け込む。復路は西からの向かい風だった。
3/29 土	22.9	20Kジョグ	2時間2分33秒	荒川以来のロング走。LSDよりやや強く、しかしライトジョグよりやや弱いペースで。終盤は右臀部外側がかなり張って来た。午後は、10年来のTVが壊れたので、地デジ対応の降るハイビジョンTVを買いに行く。
3/30 日	18.2	LSD	1時間41分36秒　鎌倉山〜梶原ショートコース	花見ジョグで、鎌倉山から梶原の山、北鎌倉山、八幡宮、134号線のコース。鎌倉山と段葛の桜は見事だった。雨が降る前に上がれた。午後からは港北のイケアへ。
3/31 月	0.0	走行休養		今朝はえらく寒く、かつ雨。最終日は月曜だし、定番の休養日とした。
走行距離	303.4  km